Hon hatade Exercise

Jag tog på en ny personlig träning klient tidigare under sommaren, och hon point blank berättade att hon “ hatade motion och allt att göra med det och"! Omdömen

Hon sa att hon hade slogged bort i gymmet i år, upp till 90 minuter, tre gånger i veckan och hatade varje minut av det, och ser mycket lite i vägen för resultat. Omdömen

(hon var på väg att ansluta sig till en av mina 6 månaders coachingprogram, så var mycket lättad när jag berättade för henne att motion är den minsta delen av programmet och vi skulle göra bara 60 minuter per vecka. Ta reda på hur hon fick på nedan) Review

Hating motion är mycket vanligt. (Tanken av motion när du &'; re redan riktigt trött är en av de mest skrämmande saker mentalt om du frågar mig) Review

Faktum är att de flesta människor (inklusive mig) fruktar sina träningspass. It &'; s lätt att se varför också, det &'; s hård; det gör du känner mycket obehagligt och tar massor av viljestyrka och disciplin att hålla sig till en rutin Omdömen

Detta är en stor bidragande faktor till varför så många människor är stillasittande dessa dagar och ndash. de är inte mentalt tuff eller de är trötta och svaga. Omdömen

Visste du att? När du är trött på att din viljestyrka är som lägst, och du är mentalt svagaste. Omdömen

Willpower Omdömen

Willpower och disciplin är saker som verkar vara försvinner från vårt samhälle med mycket få människor som kan fördröja tillfredsställelse alls Omdömen

I &';. m intresserad av detta område av viljestyrka och disciplin eftersom “ moderna människan &"; doesn &'; t verkar besitta mycket av det Omdömen

För bara några generationer sedan människor väntade på allt de ville Omdömen

Om det fanns en stor ny köp de skulle spara upp och sedan köpa den... Numera &'; s har nu betala senare Omdömen

Har du någonsin hört talas om marshmallow testet.? It &'; s provnings psykologer har gjort med barn i decennier, att förutsäga framtida framgång Omdömen

Ett barn får en marshmallow och berättade att de kan antingen äta marshmallow direkt, eller om de kan vänta 15 minuter de kommer. får en andra marshmallow. Omdömen

Testet grunden visar att ett barn som kan vänta i 15 minuter för att få den andra marshmallow (och fördröja tillfredsställelse med viljestyrka) kommer att göra mycket bättre i sitt liv och karriär, eftersom förmågan att fördröjningen tillfredsställelse är relaterad till framgång. (Och oförmågan att vänta var relaterad till misslyckande.) Review

Även med en tv-serie, det finns ingen väntar på nästa avsnitt, människor nu titta på två eller tre eller flera episoder i taget med en box.

Detta har en effekt på många av oss med tiden, vi blir mentalt svagare, inte kan vänta eller fördröja tillfredsställelse – ZERO viljestyrka. Omdömen

Vad har detta att göra med oss ​​utövar

Well för alla de människor som hatar att öva och frukta tanken på att gå att göra en session, är den goda nyheten, du don &';. t måste ha så mycket viljestyrka att göra kortare sessioner, som vi kommer att tala om i dag Omdömen

En färsk studie har lagt till den växande mängd bevis att kortare träningspass är faktiskt mer fördelaktigt än längre sådana.

Det har varit en hög grad av rörelse mot kortare träningspass i träningsvärlden under de senaste åren. Fler och fler människor börjar skära ner sin träningstid utan att offra deras framsteg och resultat. Omdömen

Jag har gjort det själv med mina personliga träningspass, de flesta av mina sessioner kommer nu senaste 30 minuterna.

Baserat på vad vi har sagt med oss ​​ALLA saknar viljestyrka, är säkerligen tanken på en 30 minuters session mycket mindre skrämmande än att 60 eller 90 minuters träning du kan göra? Omdömen

Hur kan mindre utöva vara bättre än mer

Forskningen instämmer generellt att de främsta fördelarna med motion haft under de första 30 minuterna av en session, med studier som visar någon ytterligare viktförlust eller resultat för “? andra halvan &" ; av standarden 60 minuters session de flesta människor gör. Omdömen

Träning i 20-30 minuter 3-5 gånger i veckan är mycket bättre än att gå en gång i veckan i 2 timmar! It &'; s dessutom en plätt att göra dessa typer av träning hemma – sparar ännu mer tid.

Även om dessa sessioner “ hög intensitet &"; De behöver inte vara hög IMPACT. Mina sessioner är alla hög intensitet låg påverkan för att undvika skador och stress på lederna. Omdömen

jag fortfarande råder kunder att använda långsam kontinuerlig konditionsträning mer för allmänna hälsoskäl och som lite av en stress buster, inget som en trevlig lång promenad eller cykeltur, någonstans sceniska. Omdömen

Forskning för att backa upp det Omdömen

Har du hört talas om Tabata? Att &';. SA form av utbildning uppkallad efter en japansk forskare som fann att korta skurar av hög intensitet träning följt av vila, fann han i princip att denna typ av utbildning får du MONTÖR SNABBARE jämfört med måttlig intensitet motion Omdömen

En studie genomfördes i Demark (Gram et al, 2013), under en period av 12 veckor, måttligt överviktiga män instruerades att satsa 300 eller 600 kalorier per dag, som är ute cirka 30 eller 60 minuter att köra, (don och 'en; t svett om likhet med mig du inte &'en;. inte tro några av de kaloriberäkningar där ute, eftersom detta inte är en viktig punkt) katalog

I studien, var båda grupperna fann att gå ner i vikt, men det intressanta var gruppen som gjorde 60 minuter inte förlora mer vikt än 30 minuters gruppen (i själva verket var något mindre). Omdömen

Varför? Omdömen

De män som utövas i en timme nämnde att de kände sig trött och sade att det var mycket tidskrävande sälja The män som utnyttjas för halva tiden hade en mycket positiv inställning till träning och didn &';.. inte hitta det en börda
(viktig punkt) I den första punkten ovan, dessa är känslor och mentala uppfattningar om trycket att utöva. Omdömen

Känner du dig under press att träna, men alltför utmattad att göra det? Omdömen

Om du gör det kan påverka dina resultat, jag skulle vilja säga don &'en; t vara rädd för att blåsa av dina sessioner om tanken på det är alltför stressa du Omdömen

Har du slutat se resultat i gymmet.? Om så saker måste förändras, kan du behöva göra mindre motion och har mer vila för att faktiskt se bättre resultat. Det borde vara goda nyheter för några av er som kämpar med energi, men fortfarande inte kan sova ordentligt (jag får detta en hel del med kunder). Omdömen

En studie utförd vid University i Kanada testa effekten matcher med hög intensitet som varar mindre än 10 minuter. Resultaten fann att deltagare och 'en; s muskler hade förbättrats lika mycket som de skulle ha längre uthållighetsträning Omdömen

En av de främsta forskarna, professor Martin Gibala sade studien visade att det är möjligt till &';. Få mer genom att göra mindre &' ;. Omdömen

En annan studie testades en grupp av manliga och' s fitness nivåer över 10 veckor efter avslutad 3 x 4 minuters körningar på 90% ansträngning per vecka. Ämnet &'en; s uthållighetskapacitet ökade med 10%. Uthållighetsidrottare noterar – det &'; s om att öka din VO2 ökar inte körsträcka hela tiden Omdömen

Som jag &';. ve sagt tidigare jag vet det och' s inte bara om träning finns det många saker som gör dig frisk men regelbunden motion hjälper till upprätthålla en hälsosam livsstil, och ny forskning visar det “ &"; växlar PÅ &"; massor av positiva gener som skyddar oss från saker som cancer. Omdömen

Det är uppenbart mindre skrämmande träningspass är mer kommer du att följa. Omdömen

Om jag visste att jag var tvungen att köra på ett löpband vid samma takten för en timme i kväll skulle jag inte, &'; t finnas ser fram emot det alls. Å andra sidan, om jag visste att jag bara var tvungen att spendera 20-30 minuter att göra en blandad rutin, då skulle jag mår mycket bättre om det. Omdömen

Detta gäller inte bara cardio och din styrketräning. Omdömen

Jag har rekommenderat kortare sessioner från två olika vinklar i den här artikeln:

Bättre fysiska resultat
Förbättrad attityd och vidhäftning till motionsOmdömen

Minska din session tid och stöta upp intensiteten lite och få bättre resultat, mindre psykisk stress om motion och mycket mer tid på dina händer

Tack för läsning, Omdömen

Richard Omdömen

PS &ndash!; It &'; s tre månader på och “ Jag hatar motion &"; lady har njuter, två trettio minuters sessioner per vecka, och förlorade över £ 18, resultaten bidra till att ändra sin attityd, och även om jag inte kan säga att hon älskar sina sessioner, kan jag säga att hon doesn och' t fruktar dem och låt det förstöra hennes dag längre .

Referenser:

1. Gram AS, et al., Efterlevnad av fysisk träning: Använda ett tvärvetenskapligt synsätt inom en dosberoende övning studie av måttligt överviktiga män. Scandinavian Journal of Public Health Epub ahead of print 16 September 2013 Omdömen.