Cirkelträning Workouts- Är det för dig?

Cirkelträning är ditt svar till en FAST, fettförbränning träningspass! Inga fler spendera långa timmar på gymmet. Med cirkelträning, kan du verkligen få din puls upp, slog de problem områden, och fortfarande har tid.

Vad är Cirkelträning
Cirkelträning är en hög intensitet aerob och styrketräning program för att rikta fettförbränning, bygga muskler och förbättra kondition. Omdömen

Så fungerar det

En övning “ krets &"; är ett fullbordande av alla föreskrivna övningar i programmet. Beroende på varaktigheten av kretsen, varje krets motion “ station &"; typiskt senaste 45 till 60 sekunder långa. För nybörjare, börja med 30 sekunder per övning och öka tiden som du får starkare. Traditionellt, tiden mellan motion “ stationer &"; är kort, ofta med snabba rörelser till nästa övning. När väl hela kretsen har fullbordats, tar en annan brytning av längre varaktighet typiskt 60 sekunder till 2 minuter. När du är klar, börja med den första övningen igen för en annan krets Omdömen

Fördelarna med cirkelträning. Omdömen

* Ger en träning för hela kroppen att bygga muskler och förbättra uthålligheten Omdömen * Kräv lite ingen utrustning eller bara din kroppsvikt Omdömen * Kräv endast en liten mängd av tid och rum Omdömen * Kan göras i en liten grupp inställning, vilket gör att nybörjare och erfarna deltagarna att träna tillsammans, samt få vägledning från en certifierad fitness instruktör Omdömen * Kan anpassas för att rikta “. problem områden &"; eller specifika för en och' s särskilt mål Omdömen

Mitt råd för att inrätta en bra krets är att börja med de grundläggande övningar och bygga vidare på. Här är ett exempel på en god grundläggande 8 “ station &"; krets. Denna krets kan byggas på genom att helt enkelt lägga till lite variation. Omdömen

1. Överkroppen: Push Ups
2. Lägre Kropp: Wall Sitter
3. Kärna /Abs: Enkel buken Crunch
4. Cardio: hopprep Omdömen 5. Överkroppen: Overhead skulderpress Omdömen 6. Lägre Kropp: Utfall
7. Kärna /Abs: plankor
8. Cardio: Burpees Omdömen

Tips # 1:. Rådgör med din läkare innan du startar något träningsprogram om du har några sjukdomar, skador eller andra villkor Omdömen

Tips # 2: Kom alltid ihåg värma upp och kyla ner med sträckor före och efter dina kretsar för minst 5 minuter Omdömen

Tips # 3:. Har alla dina nödvändig utrustning redan ställt upp i den ordning du vill utföra dina övningar. Detta kommer att hjälpa dig att undvika onödiga distraktioner & fokusera på uppgiften Omdömen  ..