Hur man börja äta Healthy

Att äta hälsosam inte måste vara överväldigande. Om du vill adoptera sunda vanor som kommer att pågå, då det enklaste sättet att göra det är genom att göra små, gradvisa förändringar. Don &';. T förvänta sig alltför mycket från dig själv alltför snart som det tar ca 3 veckor för varje ny åtgärd för att bli vana Omdömen

Innan du börjar göra några ändringar i din livsstil, ta en vecka eller två för att följa din aktuella äta vanor. Spåra allt som går i munnen, inklusive drycker och godsaker, oavsett hur liten. Att hålla en mat dagbok kommer verkligen öppna ögonen – inse att du åt 10 cookies under loppet av veckan kan få dig att tänka två gånger innan i kakburken igen i kväll, till exempel. Du kanske inte inser hur illa din nuvarande matvanor är tills du ser en ohälsosam mönster direkt i svartvitt. När du ser att vissa förändringar är i ordning, då är du redo att ta nästa steg Omdömen

När du anta denna nya stil att äta, hittar du att dina matpreferenser gradvis kommer att förändras –. När du klipper out hög socker, hög fetthalt godbitar, dina cravings kommer faktiskt gå bort i tiden. Din kropp vill hälsosam mat! Omdömen

En av de största utmaningarna för att äta sundare är att hitta ersättningar för befintliga livsmedel i din livsstil. Här är några tips för att göra övergången lättare:

  • Använd senap istället för majonnäs på dina smörgåsar. You &'; ll få massor av smak med mycket färre kalorier och fett Omdömen
  • Välj fullkornsbröd över vitt bröd.. Var noga med att läsa etiketten för att se till att du och'. Re få fullkorn, inte bara färgade vitt bröd Omdömen
  • Äta vitt kött kalkon eller kyckling, vilket är lägre i fett än mörkt kött, rött kött och fläsk. Animaliskt fett är nummer ett exponeringskälla av ohälsosamma mättat fett. Omdömen
  • Börja använda mager köttfärs, fläskfilé eller fisk i stället för hög fetthalt köttbitar. Omdömen
  • Ändra tillagningsmetoder. Baka, grilla eller steka dina måltider i stället för stekning. Använda icke-stick spray – eller ännu bättre, non-stick stekpannor – i stället för olja Omdömen
  • Drick mer vatten.. Sakta minska mängden soda du dricker och ersätta det med örtte eller vatten. Sikta på åtta koppar rent vatten varje dag. Omdömen
  • Drick inte dina kalorier. Ät en hel apelsin istället för att dricka ett glas juice, till exempel. Riktig mat är oftast mer fyllning och mer näringsrik än juice, fruktdrycker och andra kaloririka drycker. Omdömen
  • Servera såser och dressingar på sidan. Doppa din gaffel i såsen, doppa gaffeln i maten. You &'; ll fortfarande ha smak men med färre kalorier
  • Så småningom byta till skumma mjölk.. Mjölk kommer vanligen i fyra varianter: helhet (4% fett), 2%, 1% och skumma (0% fett). Gradvis avvänja dig från högre fetthalt sorter till lägre fetthalt varannan vecka. Till exempel: fortsätta dricka din normala 2% mjölk för två veckor sedan flytta till 1% för två veckor, och sedan din smak kommer att vara redo för konsekvensen av skummjölk Omdömen
  • Växla från helfeta ostar till. sänkt fetthalt eller fettfri ost på samma sätt som du skulle med mjölk (se tips ovan). Omdömen
  • Beställ grönsaker på sidan istället för pommes frites. Smak dem med citronsaft eller örter i stället för smör. Omdömen
  • Mellanmål på frukt och nötter i stället för söta godsaker. Fibern, protein och hälsosamma fetter i denna combo kommer att stödja dig till nästa måltid och du segrade och 'en; t orkar lågkonjunktur som kommer efter att ha ätit godis Omdömen
  • Minska portionsstorlek.. De flesta människor kommer att äta vad mängden mat är framför dem, så börja sätta dina måltider på mindre tallrikar. Du kommer att vara lika nöjd eftersom ditt sinne "ser" som du och'. Re äta en hel tallrik med mat

    När man äter på din favorit restaurang, det finns en hel del val du kan göra för att säkerställa att du hålla sig frisk. Välj mindre portioner, hälsosam mat och kom ihåg att du inte behöver äta allt som dina gäster äter. Så välj din plats och klädsel, och njuta av en kväll på stan - skuld fri Omdömen

    Att äta hälsosam ! Inte betyda deprivation. Du don &'en; t måste skära ut dina favoriträtter helt; du bara måste göra några ändringar för att börja äta hälsosamt. Genom att försöka äta de mest näringsrika livsmedel möjligt, skapar du en hälsosam livsstil som hjälper dig att veta vad man ska äta för att vara friska och nå din målvikt Omdömen  ..

    • Fettminskning

    1. Ställa Det enda rationella Vikt Sänkning Program
    2. HCG Diet: Så fungerar det
    3. Känna smartlipo Triplex Fettsugning och dess Benefits
    4. 10 farligt misstag att undvika förseningar vikt loss
    5. Fat Loss med styrka Training
    6. Ta reda på exakt hur man ner i vikt snabbt för Men
    7. Varför Pea Protein är en Super hälsosam proteinkälla som är bra för dig och bra för Planet
    8. Hur jag tog över 30 pund Off Twice
    9. Bli av kroppsfett genom att äta Superfoods
    10. När övervikts Viktminskning Kirurgi är de bästa choice
    11. Hur gå ner i vikt i 2 veckor - det kan göras här as
    12. Att förlora graviditet vikt Särskilt för kvinnor efter ålder 40
    13. Förlora A Fat Belly - 5 saker du kan göra börjar idag att smälta bort din mage Fat
    14. Hur kan min Metabolism hjälpa mig att gå ner i vikt?
    15. Viktminskning Secret Revealed!
    16. Byt till en hälsosam livsstil för fettförbränning!
    17. Känner du dig fet?
    18. Saker du kan och inte kan äta på en glutenfri Diet
    19. Hur man hittar en verklig viktminskning produkt som verkligen works.
    20. Allvarlig viktminskning Med dessa enkla Tips