Cardio Hjälper inte upptagna människor förlorar Fat

Forskning bevisar det. Omdömen

Faktum är att i en head-to-head studie vid University of Glamorgan, sport forskare funnit att korta intensiva pass hjälpte ämnen bränna mer magen fett -. medan hjärt inte fungerade alls Omdömen

Jag är en elit personlig tränare och sport vetenskapsman och har något väldigt spännande att du behöver veta, jag har arbetat in med normala människor (som du) för över 15 år, och jag måste säga att du kan saknas ett trick … .eller ens två.

Genom att fastställa dessa två delar av ditt program du kan börja se resultat igen. I denna artikel kommer jag kommer att dela de två effektiva och viktiga förändringar jag har gjort många av mina klienter program under de senaste 15 åren. Jag använder dessa strategier för att hjälpa till att få konkreta resultat för riktiga människor som du.

“ Vi gör mer av de saker vi gillar och mindre av de saker vi don &'en; t som som livet går vidare och ". Wouldn, &'; t du med? It &'; s vårt privilegium! Isn &';? T det Omdömen

Det finns två sak massor av er har gemensamt. För det första du undviker den tuffa grejer och gör för mycket av den enkla cardio och för det andra du inte gör någon intensiv styrketräning. Omdömen

Vad menar jag? …

Om du är som några av mina klienter var när vi träffades, du kanske inte fungerar på en tillräckligt hög intensitet och gör för många timmars SLOW tråkig cardio. SLUTA. . PLEASE Omdömen

Kombinera detta långsamma tråkiga hjärt med det faktum att du förmodligen don &'en; t gör intensiv styrketräning. Detta kommer att leda till ökad kroppens fettdepåer och minskar muskel butiker – motsatsen till vad du vill. Omdömen

Jag hörde långsam cardio är bättre för att vara i fettförbränningszonen? Omdömen

Detta är tekniskt korrekt, men mycket vilseledande. Du kommer att bränna mer fett under träningen, men du kommer att förbruka mindre energi totalt sett, jämfört med högintensiva intervaller. Totala utgifterna energi är nyckeln. Omdömen

Din slutliga målet är naturligtvis förbättras. Att &'; s inte komplicerat, det &'; s varför du tränar din ass off. Så hur kommer du inte har sett några konkreta resultat i år?

Det finns två vanliga saker i min mening:! Omdömen

För mycket LÅNGSAM BORING CARDIO
Ingen Intensiv styrketräning Omdömen

Förbättra din kondition – Det enkla sättet! Omdömen

mått på hur vältränad du är kallas din aeroba kapacitet eller VO2max. Om du har tränare under en lång tid, kommer din VO2 max nu bara förbättra med högintensiv träning. Omdömen

Utbildning vid intensiteter över 90% VO2max är en av de mest potenta vägarna till fitness förbättringar. Omdömen

Om du redan gör intervall löpning, cykling eller simning, bra gjort - gå med i klubben, vad du behöver göra nu är hög intensitet styrketräning aka – cirkelträning.

Good cirkelträning kombinerar aerob intervall arbete (du kanske redan gör) och muskelstyrka uthållighet arbete. Detta är ofta den mest förbisedda del av amatör-programmet. It &'; s tänkt att vara där men det ofta utelämnas till förmån för långsam cardio Omdömen

En typisk cirkelträning träning kommer att omfatta övningar som förbättrar din löpning och styrka uthållighet, fot hastighet, bålstabilitet, laktat syra tolerans. , VO2 max, allt i en mycket effektiv träning Omdömen

DIY Circuit Training &ndash. göra upp en egen krets och göra det hemma eller integrera vissa muskel uthållighet övningar för att din nästa intervall session på cykeln, väg eller pool – armhävningar, knäböj, vertikala hopp och utfall för att bara nämna några. Omdömen

Kom ihåg ditt system måste drivas väl när du väntar din kropp att utföra. Om du inte bränsle systemet väl du kommer att kämpa utbildning i “ röda zonen &" ;, bara känner sig sjuk om du har tur, plocka upp skador om du har otur.

* Observera * denna typ av utbildning är inte för personer som vill vara i sin komfortzon, det gör ont, det gör du känner lite sjuk (som &'; s mjölksyran … gotta lära sig att älska Det!). Det är större risk för. Du måste vara i god fysisk kondition – mobilitet, flexibilitet och bålstabilitet för att minska risken för skador. * Inget för nybörjare * Omdömen

Det kommer dock att öka din hälsa och kondition som en galning (VO2 Max) och i slutändan din prestation. En eller två gånger i veckan under 12 veckor skulle vara tillräckligt för att märka en skillnad; två och tre gånger per vecka kommer att förändra din kroppsform. Omdömen

Om du följer dessa två enkla steg och klipp ut den långsamma tråkiga hjärt och bränsle systemet för utbildningen. Du kommer att ta ett stort steg mot att förbättra dina resultat och se resultat. Lita på mig I &'; ma sport vetenskapsman Omdömen  !.