Top Nutrition Tips # 5 - Att göra hälsosam mat Choices

För att denna artikel kommer jag inte att gå in i en massa detaljer. Det finns mer än tillräckligt resurser i bokform och på nätet för att ytterligare dina kunskaper. Mitt tips är baserade på år av läsning, lärande, gör och experimentera. Så låt och' s. Få rätt till punkten Omdömen

Grunderna

Eliminera alla bearbetade livsmedel, snabbmat, chips, skräpmat, godis, vitt mjöl, mest pasta, bearbetade vitt ris, friterad mat och alla läskedrycker. Omdömen

Håll dig till magert kött, skär allt det fett från kött och ta bort skinnet från fjäderfä före matlagning och dubbla mängden grönsaker du äter. För stärkelse, äter fullkorn brunt ris eller andra högre protein korn som quinoia och bulgar. Har linser och bönor som njure, svart sköldpadda, kikärtor och Romano. Om du äter bröd, begränsa ditt intag och välj fullkorn och /eller sten-cut fullkorn mörka bröd. De tysk-stil bröd är ett exempel på ett hälsosammare val och fler städer har lokala bagerier som producerar fullkorn, ekologiskt bröd. Den skyldige, när det gäller bröd är alltför bearbetade vitt mjöl. Vitt mjöl har haft alla de friska kärnan avlägsnas, inklusive alla dess näringsämnen och spannmål. Mjölet är också så fint bearbetad att det smälter i tarmen och omvandlas till socker i blodet snabbare än socker, vilket resulterar i en insulin spik och fett vinna! (För mer information om varför socker är dåligt för dig, se min tidigare artikel, “ Top Nutrition Tips # 1: Dump Soda Pop – The Hidden Sugar Menace “) Review

Kasta bort smör och margarin. Använd extra jungfruolja för matlagning. Omdömen

Om du behöver mer bakgrunds ta en titt på avsnittet i slutet av den här artikeln för vidare läsning rekommenderas resurser. Du kanske också vill rådgöra med en kvalificerad nutritionist. Omdömen

Meats Omdömen

Välj magert, vitt kött som kycklingbröst, kalkonbröst, flanken biff (eller andra magert), fläskfilé, tonfisk ( burk i vatten), lax (burk), färsk vit fisk, magert kött smörgås (minimalt bearbetade Turkiet eller kyckling) katalog

Milk &. Ägg

Välj frigående eller ekologiska ägg, ekologisk vanlig yoghurt, 1-2% keso, 1-2% mjölk eller skummjölk, sojamjölk, vanligt ris mjölk. Omdömen

Frukter Bär & Meloner

Äpplen, bananer, grapefrukt, apelsiner, nektariner, blåbär, jordgubbar, blandade frysta bär, päron, meloner. Om det &'; inte s namnges här, äta det Omdömen

Grönsaker Omdömen

Gröna lök, röd paprika, sötpotatis, potatis, frysta grönsaker, tomater, avokado, broccoli, spenat, morötter, bok choy! , selleri, roman, mesculn mix, röda blad sallad, zucchini, brysselkål. Detta är på intet sätt en uttömmande lista. För ännu mer variation kolla du lokal bonde och' s marknad Omdömen

Stärkelse Omdömen

Fullkorn brunt ris, fullkorn bröd (organiskt eller tyska stil), långsam kock vanligt havregryn, Red River spannmål..

Nuts & Frön

All-naturligt organiskt jordnötssmör, mandel smör, nötter, frön (pumpa, solros, etc.) katalog

Protein & Måltidsersättning Drycker Omdömen

Jag rekommenderar att använda USANA Health Sciences Makro-Optimizer Meal Replacement drycker och barer. Dessa produkter innehåller lågt glykemiskt kolhydrater, bra fetter och hälsosamma proteiner. Dessa produkter har varit kliniskt och oberoende tester och är certifierade lågt glykemiskt (detta är särskilt viktigt om du är diabetiker Se &';. Resources &';. Avsnitt i slutet av den här artikeln om var du kan köpa USANA produkter Omdömen

Oljor

Extra jungfruolja, sesamolja, safflor, raps, linfröolja, blandat lin oljeblandning. Omdömen

Staples (för att ge smak och krydda till din måltid) katalog

Pesto, teriyakisås, soja, honung, färsk ingefära, varm sås, senap, lök, vitlök, balsamvinäger, pickles, yoghurt, färska örter och amp; kryddor, citroner, lime, Ajvar Omdömen

Organic eller Non -Organic

Det här är ett personligt val och kan bero på kostnaderna och tillgången på ekologiska varor. En av de största fördelarna med ekologisk mat är minskad användning eller frånvaro av kemikalier som används i den växande processen. Organiska kött är oftast fria från tillväxthormoner och smaken är enastående. Omdömen

Resources Omdömen

Ray Strand. friska för livet. Omdömen http://astore.amazon.ca/integratedfit-20/detail /097473084X

Precision Nutrition System Omdömen http://www.precisionnutrition.com/cmd.php?pageid=523949

USANA Health Sciences Omdömen http: //shop.usana .com /shop /varukorg /Kategorier? parentCat = 1 Omdömen Makro Optimizer Meal Replacement drycker och barer (Vänligen kontakta mig direkt om hur du får en 25% rabatt, eller nämna mitt namn /ID # 2089038 vid beställning). < . br>