*** Senaste studien avslöjar kvinnor bränna mer fett än Men

En färsk studie fettförbränning publiceras i Journal of Applied Physiology (2005) har visat att kvinnor bränner mer fett än män under träning. Omdömen

Forskarna studerade effekterna av en inkrementell löpbandstest till trötthet på 300 manliga och kvinnliga försökspersoner med varierande kondition. De ville att avgöra om förmågan att bränna fett påverkades av kön, utbildning status, fettfri massa (muskelmassa), och viktigast träningsintensitet. Omdömen

Det har väl etablerat att den viktigaste faktorn för fettförbränning under träning är i själva verket träningsintensitet, varvid fettsyrorna omfattar ungefär 55% av den totala energiförbrukningen vid låga intensiteter men minskar motion intensitet ökar. Omvänt, eftersom träningsintensitet ökar ökar också bidrag kolhydrater till totala energiförbrukningen.

förskjutning av fett och kolhydrater bidrag till energiförbrukning kallas “ crossover effekt &"; och förekommer allt från 50-75% av maxpuls beroende på kön, utbildning status, och studien citerade. Detta är den punkt (eller intensitet) vid vilken kolhydrater tar över som den dominerande energikälla för motion. Omdömen

Den aktuella studien hittade flera intressanta resultat som också har bekräftats av många andra studier. Några av dessa fynd är: Omdömen

1. I förhållande till muskelmassa, kvinnor bränna mer fett än män på alla lågintensiva Omdömen

Det finns många mekanismer som tros vara inblandade i fettoxidation skillnaden mellan män och kvinnor. brie fl y, dessa inkluderar nivåer av cirkulerande hormoner och katekolaminer (adrenalin), muskel fi ber typ andel, adrenerga reglering av fettsyror mobilisering, och aktiviteten hos fettförbränningen enzymet hormonkänsligt lipas.

2. Fett är en större bidrag till den totala energiförbrukningen vid lägre lågintensiva Omdömen

Detta går tillbaka till “. Crossover effekt &"; som nämndes ovan. Men det finns flera mekanismer som hämmar fettförbränningen vid högre ihållande intensiteter inklusive mjölksyra ackumulering och en alltmer sur cellulär miljö. Omdömen

3. Montör individer bränna mer fett Omdömen

Både VO2 max (maximal aerob kapacitet) och utbildning status är Väsentliga prediktorer för fettförbränning. Detta skulle innebära att VO2 max och utbildning status kan öka fett oxidation genom att öka fettfri massa och även genom att öka kapaciteten av muskeln för att bränna fett.

Det har även etablerat i utbildningsstudier som tränade individer använda mer fett på samma relativa (högre absolut) träningsintensitet än otränade individer. Utbildning har också visat sig vara ett effektivt sätt att öka fett oxidation under träning hos överviktiga män och kvinnor och att intensiteten funnit att inducera dessa förändringar var låg (40% VO2 max – cirka 50% av maxpuls).

Ta hem meddelande Omdömen

Baserat på dessa resultat är det tydligt att den montör du är desto bättre dina chanser att bränna fett. När din kropp anpassar sig till uthållighetsträning blir bättre på att spara viktiga kolhydratreserver och i stället använder onödiga fett. Därför får aktiv på en daglig basis för att ge din kropp att bli en fettförbrännande maskin Omdömen

Den andra råd I &';. D vill ge är att du är här … WALK varje dag! Omdömen

Varför? Tja, för användning som denna studier (och massor av andra studier har visat) lågintensiv träning fett som en viktig källa till bränsle. Därför, åtminstone måste du göra promenader (en relativt låg intensitet aktivitet) en grundläggande aerob aktivitet i ditt dagliga liv. Minst 30 minuter per dag borde göra susen. Ta din hund på en promenad, gå med din älskade, gå till jobbet eller hem eller till mataffären – bara gör det!

Referens:

Venables, M. et al. (2005). Bestämmelse av fett oxidation under träning hos friska män och kvinnor: en tvärsnittsstudie. J Appl Physiol 98: 160 – 167, 2005. Omdömen.