Vilka muskler ska du träna tillsammans Bodybuilding?

Framför allt är den viktigaste aspekten av att bygga muskler stimuleringen av dessa muskler under en intensiv träning. Omdömen

För att garantera allt det hårda arbete och engagemang du är ibruktagande din träning faktiskt lönar sig, vilket skapar en uppsättning struktur bör ses som avgörande. Jag kallar! Omdömen

Hur det var i början ... Omdömen

Tänk tillbaka till den här vecko träning split och dagens inlägg kommer att beskriva exakt sätt att se din träning split arbetar i din favör när du började träna, för de flesta av oss vår rutin och träningsprogram var lite mer än att träna några muskelgrupper när vi kändes som det. Efter bara utbilda "stora" muskler och de vi kunde se när du bär våra favorit skjortor, insåg vi att utbildning på detta sätt verkligen inte var att få resultat, det var inte tillämpa lämplig mängd stress för hela vår kropp och gjorde 't förse oss med tillräckligt återhämtningstid för våra muskler att faktiskt växa!

Dags för vissa ändringar ... Omdömen

Så du vaknade upp till det faktum att din gamla sätt inte fungerar och genomfört några välbehövliga förändringar. Det är på denna punkt där du kan ha gått i rätt riktning eller fick påverkas av andra och följde fel väg. Faktum är varje persons vecko träning split kan vara rätt för vissa och fel för andra, men efter exakt samma splittring som någon annan använder kommer sannolikt inte att fungera för dig.

Ta en titt på din nuvarande split just nu och fråga dig själv hur du kom med det

•? Har du kopierat den från någon annan Omdömen •? Har du läst den ? i en tidning Omdömen • Har du göra en del forskning och skapa det själv Omdömen •? Har du försökt flera tills landa på en som fungerar bäst Omdömen •? Jag hoppas att ert svar var en av botten två, men om inte det är bra också och vi kan arbeta för att förbättra det just nu.

Att det enkelt ... Omdömen

För rent bodybuilding med avsikten att bygga muskler snabbt, du kommer att behöva ett träningspass split som riktar varje muskelgrupp så mycket som fysiskt möjligt samtidigt leverera tillräcklig återhämtningstider under hela veckan.

Här är hur man kan bryta ner varje enskild muscle;

----------------------------------------------------------------------------------------

UPPER BODY:

Traps

Shoulders

Biceps

Triceps

Forearms

Chest

Back

----------------------------------------------------------------------------------------

CORE MUSKLER:

Mage Omdömen

Oblique s Omdömen

Erector spinae

Höft flexors

Glutes

----------------------------------------------------------------------------------------

LOWER BODY:

Quads

Hamstrings

Adductors

Calves

----------------------------------------------------------------------------------------

Here är en uppdelning av varje muskelgrupp som vi tillämpar under våra pass, Omdömen

muskelgrupper:

Chest Omdömen

Axlar

fällor Omdömen

Triceps

Biceps & Forearms

Back

Legs

Core

----------------------------------------------------------------------------------------

At denna nivå, har vi 8 olika muskelgrupper för att rikta hela veckan. Du måste nu fråga dig själv,? Omdömen

under veckan Vilka dagar kan du träna Omdömen

Vilka kroppsdelar gör du känner behöver mest utveckling Omdömen

Kombinera muskelgrupper tillsammans .. .

För de flesta av oss, är fri tid inte något vi har en hel del, så jag rekommenderar att du skapar en delad baserat på 4 utbildningsdagar per vecka med möjlighet till en 5: e. Omdömen

För att detta ska fungera effektivt måste du träna olika muskelgrupper tillsammans på samma dag. Det är där många människor gör misstag som i slutändan kommer att bromsa deras resultat.

----------------------------------------------------------------------------------------

The vanlig uppfattning att utbildning bröstet med triceps och rygg med biceps är absolut FEL.

----------------------------------------------------------------------------------------

I ärligt bryr sig inte var eller vem du hört det från men faktum är, utbildning 2 muskelgrupper som kompletterar (stöd) varandra under en övning, innebär att stöd muskeln inte kan tränas med maximal kapacitet under ett träningspass på grund av att det är delvis trött innan de är fullt isolerad.

Låt oss säga att du tränar bröst & triceps på samma dag och dina muskler kapacitet är 100% när du går in i gymmet. Din första övning är den beprövade skivstång bänkpress som använder dina bröstmuskler som primär och dina tricep muskler som en sekundär stödjande muskler. Efter att ha utfört 6 uppsättningar bänkpress, bröstmusklerna är nu med en kapacitet på 60%, på grund av att använda denna övning triceps har också rekryterat kraftigt och ligger nu på en kapacitet på 75% vilket innebär att de inte kan vara korrekt riktade under denna samma träning eftersom de redan delvis trött.

Nu om du fortfarande tänker att till exempel utbildning biceps på en måndag och tillbaka på en tisdag (som använder biceps i ryggövningar) du inte ge dina biceps tillräckligt med tid att återhämta sig och är i riskzonen för överträning, är mitt svar enkelt,

När en muskel rekryteras i en stödjande eller underordnad roll, är det inte stimuleras till en nivå som är tillräckligt hög för att påverka dess tillväxt. Även om det är trött, kommer det att vara helt återställd inom några timmar efter träningen och kan tränas som primär följande dag.

Det korrekta sättet runt detta är att se till att du kombinerar muskelgrupper som inte påverkar varandra under övningarna. Omdömen

Här är hur jag rekommenderar att kombinera muskelgrupper runt deras storlek och motion mechanics;

----------------------------------------------------------------------------------------

CHEST med BICEPS /underarmar

BACK med TRICEPS Omdömen

axlar med TRAPS

Ben med CORE

----------------------------------------------------------------------------------------

You Nu måste sprida dessa över hela 7 dagar i veckan Omdömen

På grund av det faktum att jag är inte säker på vilka dagar du kan träna, i stället för notering måndag till söndag kommer jag att lista från dag 1 till dag 7.

DAG 1 BRÖST & BICEP /underarmar Omdömen

DAG 2 BACK & TRICEPS

DAG 3 vilodag Omdömen

DAG 4 BEN & CORE

DAG 5 AXLAR

DAG 6 vilodag Omdömen

DAG 7 vilodag eller upprepa DAG 4 Omdömen

Det är väldigt enkelt, du vet nu den mest effektiva sätt att kombinera alla muskelgrupper. Omdömen

Allt du behöver göra nu är att organisera dem runt tillgänglighet och se till muskeln som behöver mest uppmärksamhet är utbildad på den 4: e dagen av din split så det har mer än 48 timmar återhämtning innan de omskolas igen på dag 7. Omdömen

Jag hoppas att alla av ovanstående svar på några frågor för dig och hjälper dig att skapa en bättre schema för din träning.

För mer info:. Klicka här Omdömen