Hur man Jumpstart din friskare Lifestyle

Våren är här, är vädret underbart och det är dags att komma ut och få fart din hälsosammare livsstil program. Omdömen Fråga dig själv? Hur många gånger har du gått för att sova på natten, svära dig och' ll gå till gymmet på morgonen, och sedan ändra ditt sinne bara åtta timmar senare eftersom när du går upp, du don &'en; t känner för att träna? Det är bara alltför lätt att krypa ner i den kudde och berätta för dig själv att du kommer att komma ut och ta en promenad efter middagen. Eller … du kommer att få upp i tid i morgon. ! Definitivt alltför lätt Omdömen Även om detta kan hända den bästa av oss, spelar det och' t att du ska släppa bollen helt och hållet när det gäller att hålla sig i form. Vad folk måste inse är att vara aktiv och äta rätt är avgörande för långsiktig hälsa och välbefinnande – och att ett uns av förebyggande är värt ett pund av bot. (Det finns en anledning till att frasen är en del av vårt lexikon.)
Ju mer du vet om hur din kropp svarar på dina livsstilsval, desto bättre kan du skräddarsy en plan kost och motion som är rätt för dig. När du äter väl, öka din nivå av fysisk aktivitet och motion vid rätt intensitet, du förvandla din kropp till en fettförbrännande maskin.
Med andra ord, rätt matvanor plus motion är lika med en bättre kroppssammansättning, fysisk styrka , ökad aerob kapacitet och kondition och hälsa. Varje gång du delta i “ isolering &"; styrketräning med vikter (ja damer detta är bra för dig också), reagerar kroppen genom att lägga till LBM (lean body mass) Denna extra lean body mass uppgraderar din kropp och' s förmåga att bränna fett under hela dagen och natten. Under din vikt träningspass, koncentrera sig på kvaliteten på rörelsen. Mer är inte alltid bättre; bättre är bättre !! Omdömen Jag rekommenderar bedriver regelbunden konditionsträning fyra gånger per vecka under minst 45 minuter per session och styrketränings fyra gånger per vecka under minst 30 minuter per session. Denna balanserad strategi ger en one-two punch, som innehåller aeroba fettförbränning konditionsträning för att bränna fett och minska inches över hela kroppen
här och' s prov träningsprogram som kan fungera för dig. Review Warm Up: Fem minuter ljus aerob aktivitet (cykel, löpband, roddmaskin, etc.) – Detta syftar till att öka blodflödet och smörj /Warm-Up dina senor och leder Omdömen Dynamic Warm-Up. Börja din tid på vikt rummet golvet med dynamiska rörelser som promenader utfall, jumping jacks, sido utfall etc.
Välj tre av dina favorit dynamiska rörelser och utföra 2 uppsättningar av varje: Börja med att göra dessa uppsättningar för tidsintervall av 30 sekunder, sedan arbeta dig upp till 45 sekunder eller 1 minut
Resistance Training. Train alla stora muskelgrupper . En till två uppsättningar av varje övning. Nyckeln till att bränna mer kalorier på vikt rummet golvet inte vilar längre än 45 sekunder mellan seten Omdömen

Aerobic Exercise: Välj två favoritaktiviteter, de kan jogging, rodd, mountainbike eller terränglöpning,. vad passar din livsstil Omdömen

Stretching:.. Linda upp din träningspasset genom sträckning, andas djupt, avkopplande och meditera Omdömen

När du startar ett träningsprogram, är det viktigt att ha realistiska förväntningar. Beroende på din första träningsnivå, bör du räkna med följande ändringar tidigt
Från ett till åtta veckor &ndash. Må bättre och få mer energi
Från två till sex månader &ndash. Förlora storlek och inches samtidigt som de blir smalare. Kläder börjar passa mer löst. Du få muskler och förlora fett. Omdömen

Efter sex månader kroppssammansättning har förändrats drastiskt och du börjar att verkligen börja kasta dem pounds. Omdömen

När du gör ett åtagande att utöva flera gånger i veckan, don &'en; t stanna där. Du bör också ändra din kost och /eller matvanor. Försök att skapa några nya mat- och kostvanor genom att göra följande:
Ät flera små måltider (optimalt fyra) hela dagen
Kontrollera varje måltid är balanserad och ndash;. införliva handflata proteiner som magert kött, fisk, äggvita och 99% FF marken kalkon, och knytnävsstora delar av lågt glykemiskt komplexa kolhydrater som quinoa, sötpotatis, brunt ris, havregryn. Också lägga knytnävsstora portioner grönsaker och frukt Review Inkludera små mängder och". Friska fetter &"; som mandel, olivolja och mandel smör i varje måltid. Omdömen

Håll mättat fett (dåligt fett) intag så låg som möjligt. Review Begränsa även friska fettintag till rätt mängd per måltid. Alltför ofta människor tror bara för att de konsumerar “ hälsosamma fetter och" (dvs. mandel, avokado, linfrön) att de kan konsumera så mycket som de önskar. Som med allt, kan detta vara för mycket av en bra sak. Omdömen

Hoppas dessa tips hjälpa i din strävan efter hälsa och lycka. Kom ihåg, det är inte om perfektion ~ dess alla om konsekvens Omdömen  ..