*** Bara en annan anledning till styrketräning är absolut nödvändigt för Fat Loss

Strävan efter fettförbränning kokar ner till 2 huvudfaktorer: kost och motion. Det &'; s ingen väg runt detta faktum. Tyvärr, vår kultur och' har beroende av snabba lösningar viktminskning fått människor att tro att det finns hemliga fettförbränning “ fusk &"; (såsom piller, magiska örter, osv …). som kommer att främja ökad fettförbränning

Faktum är att detta helt enkelt ISN &'; t så. Vid slutet av dagen, gå ner i vikt handlar om att skapa en negativ energibalans (dvs. Bränner fler kalorier än du förbrukar) och bränna fett kan bli ännu mer beroende av din förmåga att upprätthålla en gynnsam mängd fettfri massa (eller muskel) som naturligtvis kommer att höja din ämnesomsättning, vilket i sin tur kommer att bränna mer fett – ! 24 timmar om dygnet Omdömen

En betydande del av forskningen har ägnat att räkna ut den ideala “ formel &"; för motion som kommer att stimulera en maximal mängd fett förlust. Den goda nyheten är att det isn &'; t strikt formel för framgång. I stället finns det många tränings strategier som hjälper dig att bränna fett Omdömen

Men ett faktum kvarstår …. Du behöver styrketräning för att bränna fett Omdömen

Varför Omdömen

Som jag &'?; ve nämns i tidigare skrifter, din förmåga att bränna fett beror på flera faktorer, ingen viktigare än din vilande ämnesomsättning (RMR). RMR är en viktig källa till fettförbränning eftersom fett är kroppen och 'en; s primära bränslekälla i vila och under lågintensiv träning.

Och en av de största faktorerna för din RMR är fettfri massa, vilket är en verkligen en återspegling av hur mycket muskler på kroppen. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner eftersom muskler är mycket mer metabola än fett. Och eftersom dina RMR ökar när du ökar din muskel (eller muskelmassa), kommer du oundvikligen att bränna mer fett kalorier Omdömen

Tyvärr, har en lång och tråkig cardio liten effekt på din RMR eftersom det spelar och'. T främja muskel utveckling. Resistance utbildning är nyckeln. Omdömen

Studien visar ingen skillnad i fettförbränning Efter 16-veckor av under Maximal Cardio Training Omdömen

För inte så länge sedan en studie publicerad i European Journal of Applied Physiology visade ingen skillnad i kroppen och 'en; s. förmåga att bränna fett efter 16-veckors konditionsträning bland magra och överviktiga kvinnor Omdömen

Forskarna hypotesen att konditionsträning (promenader på 70% av VO2-max, 3x /vecka under 16 veckor) skulle leda till en ökad förmåga att bränna fett, särskilt bland de feta deltagarna.

Andra studier har visat att personer med fetma faktiskt bränna mer fett under träning eftersom de har mer fri-fettsyror (FFA) som cirkulerar i blodet. Denna tendens förväntas bli ännu mer uttalad efter 16 veckors konditionsträning. Men tyvärr, det var skillnad i feta (och icke-feta) deltagare förmåga att bränna fett under sin post-utbildning test. Omdömen

Även om deras diskussion av studien var intressant, inte forskarna att nämna att en av de begränsande faktorer som möjligen kunde ha stod för små förändringar i sina resultat var det faktum att varken de magra eller feta kvinnor visade några förbättringar i muskelmassa efter 16 veckors utbildning.

Men hur ska vi kunna förvänta oss en ökning av muskelmassa helt enkelt som ett resultat av att gå på ett löpband? Det spelar bara och' t hända. Att &'; s varför styrketräning måste vara en integrerad del av alla fettförbränning träningsprogram – särskilt för överviktiga personer. Omdömen

Lean och feta individer reagerar olika på samma utbildning Omdömen

Forskning har också visat att magra individer, förmågan att bränna fett ökar hotell med uthållighetsträning. Hos överviktiga individer men resultaten är kontroversiella. Både en minskad och ökad fett oxidation har rapporterats efter uthållighet (konditionsträning) utbildning.

I den aktuella studien har koncernen överviktiga kvinnor inte ändra sin fettförbränning kapacitet men gjorde öka sin kolhydrat oxidation. Detta är en intressant fynd, eftersom uthållighets konditionsträning ökar vanligtvis kroppen och 'en; s förmåga att skona kolhydrater och i stället använda fett som en mer framträdande källa till bränsle.

Tydligen finns det mekanismer (fortfarande oförklarlig) som hämmar detta inträffar bland överviktiga personer. Omdömen

Resistance Training är Paramount för Fat Loss Omdömen

ta hem budskap från alla detta är att styrketräning är en viktig komponent för att bränna fett (inte bara gå ner i vikt), och särskilt bland överviktiga personer. Omdömen

Styrketräning kan ta formen av kroppsvikt och en mängd andra viktbärande rörelser. Det viktiga är att engagera sig i motstånd utbildning pass någonstans från 2-4 gånger per vecka. Resultatet kommer att bli en ökning av muskelmassa, vilket i sin tur kommer att öka din RMR. Eftersom din RMR står för cirka 70% av alla kalorier du bränner på en daglig basis, kan även en liten ökning göra en enorm fettförbränning skillnad Omdömen

Referens:. Omdömen

Kanaley, J. et al. (2001). Substrat oxidation under akut träning och träning i magra och överviktiga kvinnor. European Journal of Applied Physiology, 85: 68-73 Omdömen ..