Äta ute när du tittar på din Weight

Många restaurangmåltider är notoriskt ohälsosamma, men om du &'; re försöka till bantar, äta ut kan vara särskilt svårt. Restauranger använder stora mängder fett och oftast tjänar minimala mängder av grönsaker. Om du äter ut ofta, kan överskjutande kalorier vara anställer stor förödelse med dina mål viktminskning Omdömen

Även om jag och'. Är ingen förespråkare av att räkna kalorier, kan det vara bra att åtminstone vara medveten om antalet kalorier i vissa menyalternativ så att du kan göra val som är bäst för din hälsa och är i linje med dina mål viktminskning. Till exempel kan en typisk portion Fettucine Alfredo har mer än 1.200 kalorier, medan en platta med linguini med marinara sås blir bara (relativt sett!) Cirka 550 kalorier. Omdömen

Det finns ett antal online-guider som kommer att ge dig kalori räknas av rätter på nationell kedjan restauranger. Innan du beger dig ut på middag, ta en stund att leta upp ett par rätter och bestämma i förväg vad du &'; ll ordning. Även om du kan &'en; t hitta din restaurang val, kan du få en uppfattning om vad du och' D gillar att äta. På så sätt, du vann &'en; t ens titta på menyn när du kommer till restaurangen, så att du och' ll undvika att bli frestad Omdömen

Här är några sätt som du kan njuta av din måltid utan att sabotera dina mål viktminskning.:

• Tänk på din restaurang måltid en särskild behandling. Att veta att du har denna behandling att se fram emot kan hjälpa dig att hålla disciplinerad resten av veckan.

• Don &'en; t låta dig komma till den punkt som du och' re svälter när du kommer till restaurangen. Har du ett äpple, en skål med buljong, några kuber av ost eller vissa morot och selleri innan du går. På så sätt kan du och' ll vara mindre benägna att frestas av dofter och menybeskrivningar Omdömen

&bull. Vägra kornbod och göra upp ditt sinne att du &' (och tostadas, och de lite stekt wonton strips!); Ll har mer än en alkoholhaltig dryck. Dessa är två stora bidragsgivare till extra kalorier. Drick vatten medan du väntar på din måltid. I själva verket, en &"; designer &"; buteljerat vatten gör en fin ersättning för ett glas vin och kommer att kosta dig 0 kalorier Omdömen

&bull. Välj livsmedel som har grillad eller kokt snarare än stekt, och lätta såser i stället för gräddig sådana. Be om såser och dressingar på sidan. Don &'en; t tveka att fråga din server frågor eller begära ersättningar.

• Börja din måltid med en sallad, med dressing på sidan Omdömen

&bull. Titta på dina portionsstorlekar. Beställa en sida av grönsaker och dela din entr é e med en vän eller partner, eller be att hälften av den insvept så att du kan ta med den hem för att njuta av några dagar senare Omdömen

&bull. Ät långsamt och tugga maten väl. I själva verket, att välja restauranger som erbjuder en trevlig och avslappnad atmosfär där du inte &'en; t känner forcerat att avsluta din måltid, så att den totala upplevelsen kommer att vara mer njutbart Omdömen  ..