Hur får man en platt mage i 42 days

Hur får man en platt mage?
Att göra din mage helt platt, måste du göra enkla övningar under en och en halv månad.

Hur man gör det mesta utmanade delen av kvinnor och' s kropp – mage – den mest attraktiva? It &'; s inte svårt om att hitta effektiva övningar och göra ett bra program. Vi kan erbjuda dig ett super program. Tack vare det din mage kommer att bli oförändrad i en och en halv månad.

Vecka 1
Övning 1, för abs
Utgångsläge - Lie sidan upp på din matta och placera händerna bakom huvudet, benen böjda. Räkna 1-2-3 lyfta din kropp, räkna 4 lägre det. Upprepa för 10 uppsättningar av 30 repetitioner.

Varning
Don &';! t låsa händerna på baksidan av huvudet, annars &'; ll att träna nackmusklerna men inte din abs.

Övning 2, snett motion
Utgångsläge - Lie sidan upp på din matta och placera händerna bakom huvudet, benen böjda. Räkna 1-2-3 lyfta kroppen mot vänster ben, räkna 4 lägre det. Upprepa samma till höger ben. Upprepa för 10 uppsättningar av 30 repetitioner. !

Försiktighet Review Titta på din nedre delen av ryggraden, borde den &'en; t sag, det ska som om stick i golvet.

Övning 3, för lägre abs
ligga med ansiktet uppåt på din matta och placera händerna bakom huvudet, benen böjda. Lyft din kropp och ben. Gör sax eller steg med benen under 5 minuter.

Varning Review, &';! viktigt att lyfta benen tillräckligt hög för att ge abs muskler spänning.

Vecka 2
Upprepa allt som i ovanstående övningar, bara vila benen på stolen, men inte på golvet.

Vecka 3
Till de grundläggande uppsättning övningar som vi lägger en viktig aspekt – på toppen punkten för varje upprepning bör du spända abs muskler och håll inne i 2 sekunder.

Vecka 4 och sälja The grundläggande uppsättning övningar är densamma, men nu bör du försöka göra övningar så fort som möjligt. Helst bör du göra övningar utan vila.

Vecka 5
här vi lägger vikter. Vikten av hantlar är individuellt: för förrätt – 0,5-1 kg vardera, för personer med genomsnittliga praktiken 1-2 kg, för avancerad och ndash; 3-5 kg.

Vecka 6
Fäst resultatet kombinerar tillägg till övningar för 3-d och 5: te veckor Omdömen

träning rutin &ndash. inte mindre än 3 gånger i veckan. Börja varje träningspass med en varmkörning för att få musklerna redo. Under 5-10 minuter gör back-framåtlutad-böjning och sidobockning. Flytta dina höftleder i alla riktningar. I slutet av träningen göra några stretchövningar (det och 'en; s särskilt viktigt för förrätter som didn &'en; t vänja sig intensiv träning Utan att göra några stretchövningar mjölksyra bygga upp i muskler som orsakar muskel ömhet I resultat du vunnit &'.. t bara kunna hålla på att göra övningar):

1. Lie ansikte down.Hands på golvet, lyft din kropp så högt som möjligt. Omdömen 2. Upprepa samma men sträcka händerna åt sidorna.
3. Lie vänd nedåt, lyfta händerna och försöker nå med vänster ben höger och vice versa.

Trick för smalare midja

1. Osynliga gymnastik. Om att suga in och slappna av magen varje timme under fem minuter, kan du ha resultat på samma sätt som efter formnings kursen.

2. Kedja runt midjan. Placera kedjan runt midjan tätt nog, men det gör att du flyttar. Kedjan kommer att hjälpa dig att kontrollera din aptit och graden av fysisk aktivitet. Resultatet kommer att bli ännu bättre om du tar bort några kedjesegment varje vecka.

3. Hållning. Om du alltid hålla din ryggrad rak, du och' ll se smalare. Förutom abs muskler kommer alltid att vara i tonen Omdömen  ..