*** Bästa Typ av Cardio för Fat Loss

Målet med någon fettförbränning träningsprogram är att välja aktiviteter som förbrukar stora mängder syre. Detta beror på att kroppen förbränner 5 kalorier för varje liter syre som den förbrukar. Omdömen

Därför vad tror du skulle vara den bästa typen av hjärt att göra för fettförbränning? Omdömen

Ja, låt &'; s titta på de typiska alternativ. Löpning, cykling, simning, elliptiska, rodd, vandring, gå i trappor /trappa mästare, överkroppen ergometer, och uppenbarligen många utomhussporter som längdskidåkning. Omdömen

Så det finns många former av hjärt att välja mellan och de allt arbete. It &'; s viktigt att alltid komma ihåg att. Alla former av motion kommer att fungera på lång sikt ges rätt träningsprogram och konsekvent satsning Omdömen

Men vi &';. Re intresserad av inte bara vad som fungerar, men fungerar som bäst för att bränna fett! Vi vill få den bästa bang för våra pengar, eller hur? Omdömen

Eftersom målet är att maximera syreförbrukning (och därmed VO2) är det viktigt att hitta aktiviteter som kommer att rekrytera den största mängden muskler. Detta beror på att ju mer muskler som behövs för att utföra en aktivitet eller rörelse, desto mer syre som kommer att behövas för att försörja de arbetande musklerna. Vettigt?

Syre är föregångaren till all energi kroppen producerar. Dina arbetande muskler behöver syre annars kommer de att snabbt trötthet och kommer inte att kunna utföra sina uppgifter. Omdömen

Det är väl känt att idrottsmän i sporter som kräver stora mängder av muskler har den högsta VO2 max (maximal aerob kapacitet) eftersom sin sport kräver en massiv tillförsel av syre till de arbetande musklerna. Som sådan, den högsta VO2 max på rekord existerar inte i löpare (som många tror) utan längdskidåkare och roddare. Omdömen

Tänk på att för en sekund. Både längdskidåkning och rodd innebär bara om muskler i kroppen arbetar mot motstånd. Både överkroppen och underkroppen muskler trycka och dra en viss motstånd som gör dessa sporter inte bara stora aeroba utbildningsverktyg, men också fantastiskt fettförbränning konditionsmaskiner Omdömen

Om du &';. Ve någonsin sett olympiska rodd kommer du att ha otvivelaktigt märkt höga män och kvinnor staplade med stora och torr muskulatur. De flesta av de manliga roddare är uppemot 6 &'; 4 &'; &'; och 220 pund av skjuvning muskler, vilket gör dem kalori-bränning maskiner.

Dessa manliga och kvinnliga roddare kan komma undan med sina stora ramar eftersom rodd är inte en sann viktbärande sport. I själva verket, idealiserar denna fantastiska sport stora muskulösa idrottare eftersom de kan producera en hel del makt, både aerobt och muskulöst, genom sin stora muskelmassa. Omdömen

Men om du tog samma roddare och bad dem att köra på samma intensitet där de rad skulle de troligen har en svår tid – inte bara på grund av den särskilda karaktären hos köra utan också för att de skulle vara “ bär &"; en massa massa.

Hur många 6 &'; 4 &" ;, 220 lbs löpare känner du till? De flesta löpare är smal och liten. Det är helt enkelt deras rörelse mycket lättare. Lägre vikt att bära innebär mindre ansträngning. Om du har en tuff tid föreställa detta, då jag uppmuntrar dig att gå för en körning med en 20 lbs pack på din torso. Du kommer omedelbart att märka skillnaden Omdömen

På samma sätt, de flesta kors åkare don &'en;. T uppvisar samma fysiska resning som roddare. Men deras aerob kapacitet astronomiska. Men de är mer lika löpare i fysisk gestalt som längdskidåkning är en viktbärande sport och därför inte belönar idrottare med massor av vikt, även om det och' s. Muskel Omdömen

Energi utgifter (kalori Burn) i olika aktiviteter Omdömen

Aktivitets (per 1 timme) Review 130 lbs 155 lbs 190 lbs

Cykling, 10-12 mph Omdömen 354
422
518

Cykling, 12-14 mph Omdömen 472
563
690

Löpning, 5 mph Omdömen 472
563
690

Löpning, 7 mph Omdömen 679
809
992

X-Country Skiing, > 8mph
826 Omdömen 985
1208 Omdömen

Promenader, 3 mph Omdömen

207 Omdömen 246
302

Rodd, krafttag
561
669
819 Omdömen

Som ni kan se från ovanstående diagram, kör bränner fler kalorier än andra aktiviteter, på samma intensitet. Det är därför det mest effektiva typen av cardio för att bränna fett och hjälper dig gå ner i vikt. Omdömen

Det finns två huvudorsaker till detta.

För det första är vikten lager vilket innebär att musklerna i nedre delen av kroppen måste arbeta hårdare för att stödja dig och driva dig framåt kör; därmed spilla mer kalorier. Därför tyngre du är, desto fler kalorier kommer du att bränna (förutsatt samma intensitet som någon som är ljusare).

För det andra, är att köra en av den minst effektiva av mänskliga rörelser, vilket innebär att den producerar mycket värme /energi utgifterna för dess rörelse. Detta innebär också att en hel del kalorier spenderas. Detta är bra för dem som vill gå ner i vikt, men inte så bra för dem som söker effektiva sätt rörelse.

Men det är vettigt om man tänker på det. Cykling är lättare än att köra, eller hur? Att &'; s, därför cykling är en av de mest mekaniskt effektiva mänskliga rörelser, vilket innebär att mer av den energi som du lägger in i rörelsen faktiskt resulterar i rörelse Omdömen

Men vi &' (och inte så mycket värmeproduktion som att köra!); re intresserad av vad bränner kalorier och fett, eller hur? Därför är det bästa alternativet kör. Ge mig en överviktig löpare och jag &'; ll bli förvånad Omdömen  ..