13 Äta tips för Mighty Muscle Gains för bodybuilding?

Rätt kost börjar med att få rätt mat i ditt kök och de dåliga livsmedel ut. Jag behandlar mitt kök som en mini laboratorium, en plats som ger mig allt bränsle jag behöver för att upprätthålla hardcore intensitet i livet och utbildning! Omdömen

Nedan är mina 13 väsentligheter för bränslepåfyllning din muskelbyggande resa.

1) Gör din shopping på en full mage. Omdömen

Shopping när du är hungrig lämnar du mer benägna att köpa quick fix livsmedel som innehåller mycket socker, fett och natrium. Om du inte &'en; t tro mig, försöka handla första som på morgonen före frukost och se hur mycket skräp gör det hem Omdömen

2) Lär av de insatta Omdömen

Här är en!. utdrag ur en lokal livsmedelsbutik assistent jag snubblat över, Omdömen

&'; Som en veteran i stormarknad anställning, för det mesta sålda objekten end-of-dag minskas med så mycket som 50%. Det är inte att säga dessa objekt är "dåliga" eller "bortskämda" utan endast olämpliga att säljas nästa dag på grund av särskilda bestämmelser och /eller lagar. Dessa poster har oftast en längre hållbarhet än vad som faktiskt noteras; anses ätbara 3-5 dagar efter sälja efter datum. Även när nya objekt anländer, det finns ett behov av hyllutrymme, därför, vi sänka priserna för att driva ut produkterna och'. Omdömen

Så i princip, don &'en; t vara rädd för att köpa livsmedel med stora minskningar på grund av deras användning av datum, de brukar anses ätbara 3-5 dagar efter detta datum. Jag brukar bara köpa och frysa omedelbart, sedan äta när jag vill Omdömen

3) De livsmedel som vi vill mest av finns runt omkretsen av butiken Omdömen

Ganska allmänt känt men trodde jag &'.. d kasta detta. Omdömen

4) Vet magerhet dina kött. Omdömen

Kött är djurkött och är oftast muskeln. När du väljer nötkött till exempel välja nedskärningar märkta "Val" eller "Välj" i stället för "Prime" – som vanligtvis har mer fett.

Satsa på köttstycken med den minsta mängden av synligt fett (marmorering). Även då, trimma alla synligt fett innan du förbereder nötkött. När du väljer köttfärs, välja den lägsta andelen fett Omdömen

5) Endast äta &';. Fullkorn och' när man äter sädmatar. Omdömen

Any mat gjord på vete, ris, havre, majsmjöl, korn och andra sädesslag mat kallas sädmatar. Några goda exempel är bröd, tortillas, ris &'; s och pasta.

Korn kommer i fullkorn och raffinerat spannmål. Raffinerat spannmål är de som du bör styra tydligt, de har slipat, vilket innebär att &'; kli och' och &'; groddar &'; har avlägsnats under bearbetningen, minska sina energi, vitamin- och fiberinnehåll. Vanligaste raffinerat spannmål är; vitt bröd, vitt ris och vitt mjöl.

6) Vegetabiliska faktum att komma ihåg: Fresh är bättre än fryst, fryst är bättre än konserverad.

Jag har personligen en 1: 3 förhållande av färskt frysta livsmedel. Om du är tid och pengar medvetna, kan köpa fryst vara en livräddare. Frysta grönsaker snabbfrystes nästan omedelbart när de plockas som tätar i värdefulla vitaminer och mineraler tills de är kokta. De är ett mycket bekvämt alternativ eftersom de ofta tillgängliga med en mängd olika typer och kan lagras under långa tidsperioder.

Färska grönsaker är den i särklass billigaste alternativet när de köps i bulk från grossister platser. De smakar bra, kan kokas i en mängd olika sätt men en nackdel är att de bara stanna i ett färskt tillstånd för ca 3-4 dagar Omdömen

7) Don &';. T bli förvirrad av &'; sockerfria och' .

Detta avser sackaros (allmänt bordsocker). Det finns många andra varianter av socker som kan finna sin väg in i din mat; honung, sötningsmedel, majssirap, maltos, laktos, fruktos, dextros och glukos.

8) Ju starkare ost ytterligare den färdas. Omdömen

När du väljer ostar, som ost är naturligt rik på fett, väljer starkare smaksatt sorter, kommer detta att innebära att du inte behöver använda sådana stora delar för att det ska påverka din mat Omdömen

9) Fett att springa ifrån

Ja vissa fetter är höga i omega 3 &';.. s och omega 6 &'; s är friska när ätit med måtta, men det spelar ingen &'; t menar de alla är! Vissa fetter som transfetter (trans-isomer fettsyra) och hydrogenerade oljor är inte nödvändigt och absolut inte främja god hälsa. Omdömen

10) Konserver kan vara extremt hög i natrium (salt) och konserveringsmedel.

Mat isn &'; t som säljs i burk eftersom det ser bra ut! It &'; s förseglas lufttätt och behandlat med konserveringsmedel för att behålla sin hållbarhet. Endast köpa konserver eller skorrade livsmedel när skiten träffar fläkten!

11) Undvik UFO &';! S Omdömen

Unidentified mat objekt (livsmedel med outtalbara ingredienser) katalog

12) Köp 2 vanliga livsmedel snarare än en behandlad Omdömen När du köper många mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och skakningar, istället för att köpa de i förväg smaksatt alternativ som sannolikt kommer att vara hög i socker och fett, köpa slätten objektet och sedan köpa en annan naturlig mat som din favorit frukt att lägga extra . smak

13) Välj dina kryddor (sås, kryddor & relish) förnuftigt Omdömen

Vi vet alla att äta samma saker dag efter dag kan få fan tråkigt, så att lägga till ett plask. sojasås av stänk av vitlök peppar på din stek kan göra världen till din standard plain Jane maträtt. Omdömen

Ta bara försiktig med dina val, och äta med måtta. Välja kryddor innehåller mycket salt och socker kan förvandla en normalt näringsrik måltid till en skadlig en på nolltid Omdömen

För mer info: Klicka här Omdömen .!.