*** Absolut bästa sätten för dig att uppgradera din Sleep

Har du varit känslan slitna? Eller som du och' re inte få tillräckligt med sömn? You &'; re inte ensam. Många faktorer stör en god natt och' s vila – från stress, personliga frågor eller sjukdomar. Anser att dessa enkla tips. Omdömen

Jag. Få en Bedtime Ritual Tjäna en avkopplande övergång från vakna tid att sova tid med en rad aktiviteter en timme eller så innan sängen. Ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugn musik. Undvik stimulerande aktiviteter eller något som kommer att öka din vakenhet. Omdömen

II. Varva ner
Tänk hälsosamma sätt att hantera stress. När du &'; re känsla överväldigade din sömn är sannolikt att drabbas. Hantera din stress genom att få organiserade, prioriteringar och delegera uppgifter. Om du behöver en paus från uppgifter se till att du tar en. Ta dig tid att vara uppmärksam och försöka övningar för att hantera stress, såsom yoga och meditation. Omdömen

III. Nap Tidig eller inte alls Omdömen Ström napping kan vara nödvändigt för dig att få igenom dagen, men om du kan &'en; t somna på natten kan det vara nödvändigt att skära dem naps ur ditt liv. Om du måste sova försöka begränsa till bara 30 minuter tidigare på dagen. Omdömen

IV. Gör ditt sovrum Cozy Omdömen Associera sovrum med avkoppling. Överväg rum-mörkare nyanser och sänka temperaturen. Skapa en miljö som passar dina behov. Se till att investera i en bekväm madrass och en bra kudde (Notera att de flesta madrasser har en förväntad livslängd på 10 år). Kontrollera ditt rum för alla distraktioner som kan hindra din sömnkvalitet. Omdömen

V. Äta rätt och motionera regelbundet
Var uppmärksam på vad du äter och dricker. Undvik stora måltider, koffein, alkohol eller röka två timmar före sänggåendet. Försök att äta tidigare och om du behöver ett mellanmål, satsa på något lätt och frisk, så att du don &'en; t får halsbränna hela natten. Drick tillräckligt med vätska för att hålla dig från att vakna törstig, men inte så mycket du väckas mitt behov av att kissa. Nikotin, bör koffein, och alkohol undvikas också. De stimulerande effekterna av detta kommer att ta timmar att avklinga. Alkohol är tänkt att faktiskt trötta ut dig, men det kommer att störa kvaliteten på sömnen hela natten. Intensiv motion stimulerar kroppen att utsöndra kortisol, vilket bidrar till att aktivera larm mekanism i hjärnan. Undvik att utöva 2-3 timmar innan sängen Omdömen  ..