10 tips för att undvika viktökning medan fira Life

Det finns alltid speciella tillfällen kommer upp, jag skulle vilja dela med mig av mina 10 tips som hjälper dig:

Njut av semester, utflykter, och speciella tillfällen utan att blåsa de framsteg du har gjort med din sunda kostvanor.
1. Börja dagen aktivt: Oavsett hur många gäster du har kommer för middag eller hur mycket du har kvar att göra, få tid att börja dagen med motion. Genom att sätta på att motion video, gå en promenad eller att delta i yoga klass.
2. Don &'; t förneka sig själv: Studier visar att de som förnekar sig deras “ favoriter &"; ofta konsumerar mer kalorier i andra livsmedel val och är mer benägna att &"; binge &"; senare. Bestäm i förväg vad du &'; ll har och hur mycket du och' ll sätta på din tallrik, och sedan stanna. Gör dina kalorier räknas. Undvik mindless mumsa och tar tid att verkligen njuta av en liten dos av någon dekadent behandla ditt hjärta önskar. Omdömen 3. Undvik att äta av Habit: Ibland när vi har besökare eller är ute vi tenderar att äta bara för att alla andra är utan verkligen tänka på om vi verkligen hungriga. Jag gör det till en regel till “ Aldrig &"; äta på flykt, oavsett var eller vem jag är ute med. Vi kommer alltid stanna och sitta ner till en måltid, så du kan vara uppmärksam på vad du vill äta och hur mycket du äter. Plus att du njuta av din måltid så mycket mer än bara äta på flykt och chanserna att få mat som är mer näringsrik och hälsosam för dig är mycket mer troligt. Omdömen 4. Drick vatten före och efter din måltid: Detta är viktigt oavsett oavsett vad eftersom att bli uttorkad är också mycket farligt för vår hälsa. Det är ett känt faktum att förbrukningen av vatten minskar cravings och hjälper till att reglera hunger. Var noga med att konsumera vatten efter varje träning träning även när du är på utflykter se till att du regelbundet dricka vatten eftersom detta kommer att minska sannolikheten för att få en huvudvärk som många av oss gör när vi är ute och omkring. Det är en sådan spoiler av goda tider.
5. Reglera din köttprotein portionsstorlek: Om du har stek eller kyckling är det viktigt att att storlek del förbrukas bör inte vara större än storleken på din hand. En annan viktig sak är att undvika såser och ost läggas till köttmjöl eftersom dessa är mycket svårt för matsmältningen. Alltid har en sida tjäna av grönsaker eller sallad, eftersom detta kommer att hjälpa matsmältningen med din köttprotein
6. Ta tid för fysisk familjeaktiviteter. När du går ut för en picknick eller dag i parken njuta av spel såsom tennis, cricket, kasta en fotboll eller basket. Gå som en familj för en vandring eller om en trevlig dag stranden är perfekt för ett dopp och spel i vattnet. Det är så viktigt att spela och skratta med din familj. Att göra fysisk aktivitet tillsammans stärker familjeband och bygger traditioner som kan pågå generationer.
7. Leftovers: Om du &'; re ha familjens mat och få sammankomster sedan med resterna sätter sedan i engångsbehållare så att någon av dina gäster kan ta dessa hem eller du kanske kan frysa dessa för senare Omdömen 8.. Kasta bort det: Detta är så viktigt, särskilt för mamma &'; s eller pappa &'; s med små barn, vad bara blir hälften äts don &'en; t du äter det eller få någon annan att äta it-kasta bort – Jag brukar kasta den i trädgården sedan några fåglar eller andra djur äter det. Omdömen 9. Så Komma Back on Track: Kom ihåg att enstaka splurge är vad oss ​​näringsexperter kallar “ måtta &" ;. Så då och då gå vidare har något som du älskar eller som kan vara skönt! Du förtjänar det! Kom ihåg att en splurge bör bara vara en del av en måltid eller ouppnåelig lyx på en viss dag. Hittar du om du äter dåligt i flera dagar, kommer du inte bara att börja ställa in mönstret igen för viktökning, men du kommer också att börja känna sig trött, slö och mycket sårbara för att äta dåligt. Låt den vara tillfällig plan för att njuta av dessa tillfälliga godsaker får sedan tillbaka på rätt spår för att fortsätta med dina hälsosamma levnadsvanor som du har lagt på plats
10.Don &'; t kännas berövade. Ett av de största problemen jag känner mig själv och har sett människor som försöker övervinna är känslan av deprivation från att inte ha choklad, tårta, chips eller vad du har tänkt att vara din fantasi. Jag löste detta genom att ändra mitt tänkande att om det var ett livsmedel eller dryck som utfrågningens &'en; t kommer att vara bra för mig eller närande då wouldn &' I; t hänge. De andra sätt att är att jag brukar fylla upp mig först med alla de hälsosamma livsmedel och då är jag inte hungrig därför jag don &'en; t har plats för livsmedel som inte är bra för mig. Jag har alltid gjort det med min shopping jag först köpa alla mina frukt och grönsaker, så finns det något kött eller fisk lite kvar i budgeten för skräp eller livsmedel som inte kommer att ge näring åt mig eller min familj. Omdömen

Empowering dig till bästa möjliga hälsa
Julie Doherty ND Omdömen.