När sömn undslipper You

Förra veckan talade vi om hushållning tips för att få dig att söta sömn varje natt. Om du följde dem, och' ve gjort ditt rum mörkt och tyst, du och' ve kontrollerat din madrass, du och' ve förbjudit TV från ditt sovrum, såg ditt intag av koffein och alkohol, regleras din rutin – allt. Och där är du, på 4:00, klarvaken Omdömen

Vad kan du göra när du &';. Ve följt reglerna och du fortfarande kan och 'en; t sova

Experter föreslår att du får upp och ut? sängen om du &'; ve kunnat sova en 15 – 20 minuters sträckning. Att &'; s så att din kropp vann och' t vänja sig vid tanken på att ligga i sängen vaken. Och ju längre du ligger i sängen mer angelägen du får. You &'; ve gotta get upp i ett par timmar och klockan tickar. Du behöver för att få din shut-eye genast! Ju mer du inser att du behöver din sömn, desto mer orolig blir man. Och det &'; s stress du don &'en; t behöver när du och'. Re försöker koppla Omdömen

Så gå upp och göra något lugnande. Ta ett varmt bubbelbad. Läs en bok. Spela lite musik – Brahms, inte rosa. Vad du än gör, gör det från din säng. Gå tillbaka bara när du &';. Re dåsighet Omdömen

Du kan också prova några avslappningstekniker. Slappna av varje muskel en i taget, som börjar med tårna. Flytta upp din kropp, medveten om din andning, som ni föreställa dina muskler koppla av i dina fötter, vader, lår, mage, bröst, axlar, nacke. Känn spänningen lämna din kropp Omdömen

eller bild en lugn, trevlig plats där du och'. Ve kändes lugn och avslappnad. En strand, kanske. Höra vattnet försiktigt läppning mot sanden. Luktar saltet i luften. Känn värmen från solen på din hud. Räkna vågorna när de rullar in mot stranden. Eller räkna får. Det hjälper dig att få din uppmärksamhet på det faktum att du kan &';. Inte sova Omdömen

Det viktiga är att lugna ditt sinne. Försök att sätta de saker som oroar dig bort för en stund. Det finns inget du kan göra för att lösa dina problem just nu. Det kan hjälpa till att skriva ner vad &'; s oroande dig så att du kan få bort det ditt sinne och på papper. Gör en lista över saker du kan göra som kan lösa dina problem i stället för att låta dem loop kontinuerligt genom ditt sinne Omdömen

Om du &';. Ve tagit yogaklasser, vet du hur man vara uppmärksam på din andning. Vara fullt medveten när du andas in och andas ut. Sakta din kropp ner. Öva meditation. It &'; s-tid för Savasana, precis som du gör i yoga klass. Förutom att du somna och sova Omdömen

Sweet dreams Omdömen  ...