4 sätt att förebygga Shoulder Injuries

Shoulder skador är mycket vanliga, eftersom denna gemensamma används ofta. Du don &'en; t måste vara en atlet för att skada den här delen av kroppen, är det tillräckligt att tillbringa en hel del tid på ditt skrivbord jobb eller hushållssysslor. Ansatsen tenderar att ha problem när du tillbringar en hel del tid att göra vissa enformiga uppgifter, särskilt om du har att göra täta overhead rörelser. Omdömen

Problemet med axelskador är att de allvarligt kan begränsa dina rörelser. Om du har en frusen eller styv skuldra som inte läker av någon anledning då du &'; ll måste söka läkarvård utan dröjsmål. Detta kommer att resultera i betydande kostnader för dig. Det är mycket lättare att förhindra dessa skador i första hand. Dessutom finns det några övningar som du kan göra för att stärka denna del av din kropp och förebygga eventuella skador. Omdömen

1. Försök att inte höja armarna över axlarna: Du måste vara mycket försiktig när du höjer armarna mycket hög. Om axeln är redan skadad bör du begränsa armrörelser när du simmar, spela bollspel eller lyfta vikter. Om du är en idrottsman sedan ditt tränare bör du lätta övningar som garanterar dig att hålla formen utan att skada axeln ytterligare. Omdömen

2. Förbättra din hållning: Om du har dålig hållning när man går, gör sport eller bara sitta vid datorn så du kommer att lägga onödig stress på dina axlar. Inte bara kommer detta orsaka stelhet i detta område, men du kan också drabbas huvudvärk på grund av det. Omdömen

3. Värm upp tillräckligt innan du gör ansträngande motion: Applicera värme från en extern källa till axeln innan varje övning eller idrottsverksamhet. Använd en värmedyna eller ta en varm dusch innan övningen. Börja med lätta övningar och arbeta dig upp mot mer ansträngande ansträngning. Omdömen

4. Stärk axeln med rätt övningar: Din sjukgymnast eller tränare kommer att kunna vägleda dig med övningar som stärker skuldermuskulaturen. Skulderblad armhävningar bidra till att stärka serratus anterior. Pendulum stretchövningar är mycket användbara eftersom de minskar trycket på rotatorkuffen. Var noga med att göra dessa övningar under lämplig övervakning om du redan har ett problem med den här delen av kroppen. Omdömen

Du måste ta hand om din axel väl så att den fungerar ordentligt. Tänk på att det är mycket lättare att förhindra axelskador än att bota dem Omdömen  ..