Nybörjarguide till att bygga Muscle

Den här artikeln är en guide om grundläggande teori om hur man bygger muskler genom styrketräning. It &'; s för personer som kan vara nya för styrketräning och ännu inte är bekant med den grundläggande terminologi eller principer. Det är viktigt för nybörjare att förstå de begrepp talade om här innan du börjar lyfta vikten. Det är en vetenskap att bygga muskler, så man måste ha en klar förståelse för att lyckas. Om det görs på fel sätt risken för skador är större.

En väl avrundad träningsprogram består av att bygga och underhålla muskelmassa. Många undvika denna aspekt av fitness eftersom de don &'en; t har tillräcklig kunskap eller de har en missuppfattning om effekterna av styrketräning. Vissa människor tror att de kommer omedelbart att få skrymmande. Dessa farhågor är obefogade. Inte bara är det lätt att lära sig grundläggande styrketräning tekniker, men det är helt möjligt att stärka och tona dina muskler med hypertrofi eller öka är muskelmassa. Om ditt mål är att få muskler storlek, så är det fullt möjligt också. Det är helt enkelt den typ av tyngdlyftning program som du väljer som kommer att avgöra om du får större, starkare, mer tonad, mer snitt, etc. Du behöver bara förstå vetenskapen bakom tyngdlyftning för att välja rätt teknik för önskad fysik. Oavsett vilken teknik du väljer, bygga muskler du kommer att förbättra din hälsa, öka din ämnesomsättning, minska kroppsfett, öka bentätheten, öka din styrka, förbättra ditt utseende, och förbättra din koordination, förtroende, och atletisk förmåga.

Tyngdlyftning är en form av motion som ger dig möjlighet att selektivt utveckla muskelstyrka, storlek, ton och uthållighet genom att utöva krafter mot räknat laster. Lyft vikter är det bästa sättet att bygga muskler på grund av olika övningar som finns och möjligheten att lägga belastning på utvalda muskelgrupper. Effekten av weight är beroende av belastningen, repetitioner, och den totala uppsättningar väljs. Ett exempel är om du använder höga reps och låg vikt är det bättre för uthållighet, där om du använder låga reps och hög vikt är det bättre för styrka. Omdömen

Kunskap om grundläggande tyngdlyftning terminologi är avgörande för din framgång. En upprepning (ofta kallas en "rep") är en enda fullbordande genom hela skalan av rörelse av en viss övning. I slutet av en upprepning den vikt som du lyfter bör vara på samma plats som det var när du startade upprepning. En uppsättning är en grupp av ett visst antal repetitioner utförs i rad utan vila. Vila innebär en paus eller tillfälligt stopp i handling.

Artikeln har blivit en kort introduktion till världen att bygga muskler. Det finns många saker att tänka på när man väljer en tyngdlyftning rutin som är rätt för dig. Man måste tänka på vad deras mål är innan beslut fattas. Don &'en; t vara rädd för att göra en del efterforskningar innan du gör ditt val Omdömen  ..