Hur mycket protein behöver jag och hur frekvent

Bra fråga Måste jag måste äta för att bygga Mucle? ALLA har en annan uppfattning om hur mycket protein du behöver för att få muskler. Jag har läst någonstans från endast 40g till en monstruös 3 x din kroppsvikt! Om du inte äter tillräckligt med protein, då dina muskler är undernärda och atrofi. Men om du äter för mycket protein, då du sätter en stor påfrestning på din lever och njurar. Så vad ska man göra? ... Efter över ett decennium av utbildning idrottare, föräldrar, kroppsbyggare, en Heisman trofé vinnare och skinny tonåringar jag har kommit fram till ett beprövat system för att få dig den perfekta mängden bränsle som behövs för att lägg massa. Hemligheten är att bränsle kroppen mest på hög aktivitetsnivå eller hård träning dagar och dra tillbaka återvinning eller utanför dagar. Omdömen

THE TOP SECRET FORMULA Omdömen

Formeln är verkligen lätt att använda! Bara multiplicera din kroppsvikt med 1 för pund. eller 1,55 för kg. och sedan lägga till din aktivitetsnivå. Måltider ger en rad hur mycket protein för att äta vid varje måltid. Lägg ditt intag av protein från varje måltid i gram för att få totala rekommenderade gram att bygga muskler för din kroppsvikt.

gram protein per dag = (kroppsvikt pund. x 1 eller kroppsvikt i kg. x 1,55) + Aktivitetsnivå Omdömen

Aktivitetsnivå 1 = OFF dag Ingen Workout ADD 0g Omdömen Aktivitet Nivå 2 = High Intensity eller Hög volym Workout (Harder träning) ADD 50g Omdömen Aktivitetsnivå 3 = låg intensitet eller onormalt låg volym Workout (Lättare träning) LÄGG 25g Omdömen

Exempel: Om jag vägde 150 £ och jag hade en hård träning den dagen då jag skulle konsumera 200 g protein (£ 150 + 50 för hårt träningspass) spridda över hela dagen. Omdömen

Varför måste jag att äta 5x per dag Omdömen

? Du kanske frågar själv, varför jag måste äta 5x per dag? Gå upp i vikt handlar om att hålla kroppen drivs hela dagen. Om du går längre än 3 timmar utan att äta din kropp börjar att ange vad som kallas en katabola tillstånd. En katabola tillstånd är helt enkelt ett tillstånd av muskelnedbrytning. Vi vill hålla dig i ett anabolt tillstånd, vilket innebär muskeluppbyggnad. Frekvent äta hjälper också att hålla du luta genom att reglera dina socker (eller insulin) nivåer. Om de är för höga, då kroppen lagrar extra socker som fett. Om du inte har ätit i timmar, då blodsockernivån är låg och din kropp är i svält-läge. Under svält-läge din kropp kommer att äta bort på dina muskler för bränsle. Det är omöjligt att få muskler i svält-läge! Omdömen

Vårt mål är att hålla dig i ett anabolt tillstånd hela dagen lång. Genom att äta var 2-4 timmar, konsumerar massor av protein, och att äta mat med lågt glykemiskt nivåer (livsmedel som inte Spike blodsockernivån) vi kan för att hålla kroppen i muskelbyggande staten! Om du är van vid att äta bara 1 eller 2 måltider per dag, då detta kommer att bli en stor omställning för din kropp. Det kan vara svårt att äta ofta under den första veckan när kroppen anpassar sig, men behålla tvinga dig att äta och det kommer att bli lättare! Efter den första veckan kommer du att märka din kropp kommer att känna dig mer energi, ditt sinne kommer att känna skarpare, och du kommer att gå upp i vikt! Kolla in denna graf som visar hur äter ofta resulterar i att vistas i ett anabolt tillstånd och mer tid i muskelbyggande zonen. Omdömen

Det finns sex måltider på en dag inklusive frukost, mellanmål 1, lunch, mellanmål 2, middag och mellanmål 3. Du måste äta alla 3 huvudmåltider (frukost, lunch och middag) och varje 2 av de 3 snacks. Ät protein vid varje måltid. Bara äta kolhydrater vid brott, lunch och middag. Snacks är protein bara snack. Det kräver inte kalorier eller fett räknar, men kräver att du övervaka din protein och kolhydrater. Din bästa protein val är proteinpulver eller bar, tonfisk, kyckling, yoghurt, nötter, ost, keso, fläsk, kalkon, charkuteri, bönor, magert rött kött, fisk eller baljväxter. De bästa lågt glykemiskt carb val är havre, vete bröd, bär, fibrer och grönsaker, vetebröd, brunt ris och blandade grönsaker. Omdömen

Som med alla saker i livet, din nivå av framgång beror enbart på din nivå av engagemang. Om du ger 10% procent engagemang, då får du 10% resultat. Om du är disciplinerad, då du kommer att bli mycket framgångsrik. Du har nu de verktyg och den kunskap, men har du viljan och mental styrka att uppnå dina mål? Tänk på detta ett test, en personlig utmaning. DU vs.you. Det finns inget sådant som en övernattning transformation, men överväga hur lång tid det tog dig att komma dit du är på nu. Den tillfredsställelse du kommer att känna efter att uppnå detta mål kommer långt överträffar någon glädje emot från en sen natt glass binge. När du når slutet av denna resa, kommer du att bli en starkare person för det Omdömen  ..