BE unga och friska genom att bygga starka BONES

Bones är kroppens fundament. Ha starka täta ben är avgörande för en god hållning, styrka och balans. Kvaliteten på vår skelettstruktur har en direkt inverkan på vårt utseende, vitalitet och energinivån. Ju bättre vi stå, gå och röra sig, desto mer ungdomlig vi kommer att se ut och kännas. Att bygga och upprätthålla starka friska ben är en livslång oro eftersom våra ben levande vävnad i ett konstant tillstånd av förnyelse. De flesta människor tror tunna svaga ben är en oundviklig del av åldrandet. Men forskningen visar att detta kanske inte är fallet. Benförlust och osteoporos kan förebyggas och eventuellt vändas med rätt kost och livsstil. Två av de enklaste sätten att uppnå detta är genom att äta mer sojabaserad kalcium rika livsmedel och med viktbärande aktiviteter i vår dagliga rutin.

En viktig faktor för att hålla våra ben starka och friska är förmågan att absorbera och behålla kalcium. Det spelar ingen roll hur mycket kalcium vi tar in om vår kropp inte tillgodogöra sig det ordentligt. Dieter som är höga i animaliskt protein urlaknings kalcium och andra viktiga mineraler från benen. De orsakar vår kroppens syra laster att öka, vilket tvingar vårt system för att pumpa mer vatten i njurarna för att spola ut det. Detta diuretikum svar resulterar i överdriven kalcium och magnesium utsöndring, vilket leder till benskörhet. Oberoende studier vid olika universitet i USA och Hong Kong indikerar soja livsmedel kan ha en skyddande effekt på våra ben. Det sojaprotein ökar kalcium retention och absorption, vilket resulterar i mindre utsöndring i urinen. De fann soja protein och isoflavoner ökar benmineralinnehållet, täthet, kvalitet och styrka. De noterade också att soja hjälper kroppens förmåga att återuppbygga ben, och kan även vända osteoporos. Soja livsmedel som tofu görs med kalciumsulfat, tempeh och berikade sojamjölk ger kalcium, magnesium och isoflavoner vår kropp kan lättare absorbera och behålla. Soy livsmedel är också en komplett högkvalitativt vegetabiliskt proteinkälla utan mättat fett och kolesterol finns i animaliska proteiner.

Även om kost kan hjälpa till att bygga starka täta ben, det räcker inte att producera samma ben förbättra effekter än när de kombineras med motion. Varje förstärker och kompletterar den andra för att förebygga benskörhet. Viktbärande och aeroba övningar är nödvändiga för att skapa ben byggnad fördelar. All verksamhet som får dig att lyfta vikt, inklusive din egen kroppsvikt, anses vara en vikt med motion. Några exempel är trappor, knäböj, armhävningar, sit-ups, eller någon rörelse med någon form av tung vikt (som hantlar) inblandade. Även trädgårdsarbete och städning kan bli viktbärande övningar om vi gör en knäböj istället för att bara böja över för att plocka upp saker. Promenader, vandring, jogging och dans är aktiviteter som anses både viktbärande och aerobic. Bland dessa är promenader det enklaste och säkraste metoden för att bygga och upprätthålla friska ben. Det krävs ingen speciell utrustning eller utbildning, och det är mycket lätt på lederna. Gång stärker ben och muskler medan samtidigt ökar uthållighet och uthållighet. Börja med att gå 30 minuter om dagen, tre till fyra dagar i veckan. Tänk inte på distans, bara försöka gå så raskt som möjligt med bibehållen god hållning. Tempot bör vara tillräckligt snabbt för att få en bra träning och ändå kunna hålla en konversation.

Som våra livslängden ökar, måste förebyggande åtgärder vidtas för att säkerställa att vi håller våra ben stark och tät. Genom att äta mer soja livsmedel och mindre animaliskt protein, kommer vi att bättre kunna absorbera och kvarhålla kalcium i våra ben och förebygga benskörhet. Genom att gå och öka våra aktivitetsnivåer, hjälper vi våra ben vinna styrka och förbättra muskeltonus. Dessa enkla dietary och livsstilförändringar kommer också att öka energinivåer, öka rörligheten och hjälpa oss att stanna unga i alla åldrar.

För mer information om soja, besöka dygder Soy hemsida http://www.geocities.com/virtuesofsoy/.

Copyright © Monique N. Gilbert - All Rights Reserved Omdömen  ..