Constipatioin kan besegras - Varför fibrerna Important

Mer eller mindre alla vet vid det här laget att höga fibrer är bra för dina tarmar. Många människor är dock inte gillar högt fiberinnehåll livsmedel. Varför detta? De måste tugga dem längre Review, en liten hemlighet. Om du tuggar maten egentligen för bra, kan din förstoppning redan besegras. Faktum är att när mat reduceras till klämta,
det är halvvägs rötas. Hög fiber inte bara är viktigt för en jämn matsmältning, men det är viktigt .. att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och att upprätthålla goda sockervärden i blodet. Jag tror att dessa bitar av information gör det nog viktigt att byta till fiberrik mat! Här kommer vi att tala bara om dessa livsmedel.
Första saker först. Kvinnor bör intag dagligen mellan 21 och 25 gram fibrer, män behöver lite mer. Deras intag bör ligga mellan 30 och 38 gram.
Lyckligtvis finns det massor av mat saker som innehåller en bra mängd fibrer. Ät ett äpple eller ett päron med huden. Gör samma sak med en bakade potatis. Huden ger fibrer och även vitaminer. Alla kärnor har högt fiberinnehåll och de flesta av dem är mycket välsmakande.
Förutom korn och frön, alla grönsaker ge dig bra mängd fibrer. Några av dem har mer, andra mindre, men alla av dem hjälpa din matsmältningskanalen för att göra sitt arbete. Alla frukter ger dig också fibrer. Om du kan äta dem med huden, är innehållet i fibrer ännu högre. Review Glöm inte att byta till rågbröd eller multigrain bröd. De ger du dubbla fibrerna och vitaminer om man jämför med den vanliga släta vitt bröd kolhydrater.
, Som ris eller pasta ger dig också goda mängder fibrer. Då alla typer av bönor, speciellt kokta sådana, ger dig stora mängder fibrer. Svarta bönor till exempel innehåller 13,9 gram i en servering. Linser, särskilt röda, är en annan bra källa till fibrer.
Bland frukter, mest fiber kan hittas i hallon med 6,4 och jordgubbar med 4,4 gram i en normal portion. Torkad frukt, i förekommande fall innehåller mer fibrer än färsk frukt, som persikor, aprikoser. Det är också bra att lägga till nötter, särskilt cashewnötter. Omdömen Det finns olika former av fibrer. Vissa är vattenlösliga och andra inte. Båda har sin betydelse när det gäller matsmältningen är berörda. Några av dem kommer brytas ned av ditt system, andra inte, men dessa är viktiga för volymen och den hjälp de ger dina tarmar. Jag antar att du fick det: mer fibrer betyder mindre förstoppning eller ingen alls Omdömen !.