Fighting Högt kolesterol med kost och Exercise

med högt kolesterol är mer av en allvarlig hälsorisk än de flesta inser. Ofta finns det inga samband med den här potentiellt dödliga hälsotillstånd symptom. Högt kolesterol ökar dina chanser att aquiring Åderförkalkning (plack byggs upp i artärväggarna), blodproppar, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. Enligt Centers for Disease Control & Prevention (CDC) 2006 rapport, är hjärtsjukdom den vanligaste dödsorsaken bland män och kvinnor. Om du har fått diagnosen högt kolesterol dina första försvarslinjer är en hälsosam diet, viktminskning och fysisk aktivitet. Omdömen

Hur motion sänka kolesterolhalten? Det främjar viktminskning, vilket minskar ditt belopp av LDL (“ usel &"; /bad /artär igensättning) kolesterol. Fysisk aktivitet stimulerar enzymer som hjälper transport LDL från blod /blodkärlväggar till levern. Levern omvandlar kolesterol till gallan (för matsmältningen) eller förbereder att den kan utsöndras. Så, är fördelen att utöva mer än dig och' ll spola mer LDL från kroppen. Fysisk aktivitet minskar också dina kolesterolnivåer genom att öka din HDL (och" glad &"; /goda kolesterolet). Arbeta ut toner din kropp och' s cirkulationssystemet främja tydliga blodkärl och en starkare pump hjärta Omdömen

Hur mycket motion behöver jag.? De flesta offentliga hälsoorganisationer rekommenderar 30 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Från en personlig tränare och' s perspektiv mina rekommendationer är: 20-30 minuter för nybörjare eller de som bara behöver för att behålla sin nuvarande vikt; 45-60 minuter för viktminskning (för de i överviktiga kategori); 60-90 minuter för viktminskning (för de i feta kategori); eller 20 minuter från H.I.I.T. (hög intensitet intervallträning) för dem som är medicinskt klartecken att delta. H.I.I.T. utbildning innebär korta segment av intensiv konditionsträning följt av korta segment av återhämtningstiden (exempel: sprint 1-minut och sedan gå en minuters Upprepa cykel tills cardio tid har uppnåtts.). Högre intensitetsnivåer motion producera snabbare resultat än måttliga nivåer. Men om du och' re inte på en nivå av lämplighet att utöva HIIT utbildning, är någon typ av motion bättre än ingen! Välj övningar som du vill göra och göra dem väl. Don &'en; t bara gå igenom hela proceduren för att få det överstökat. Ha roligt och utmana dig själv! You &'; ll njuta av payoff av god hälsa (mentalt och fysiskt). Kom ihåg, det &'; s roligare med en partner. Välj någon som kan hjälpa till att hålla dig ansvarig. Om du &';. Re inte säker på var du ska börja, schemalägga en session med en personlig tränare Omdömen

Vilka typer av mat ska jag äta för att främja lägre kolesterolnivåer? En kost som innehåller magert protein, hälsosamma spannmål och oljor, i kombination med massor av frukt och grönsaker är önskvärd. Några av de bästa kolesterolsänkande livsmedel är: fisk eller Omega 3-fettsyror (linfrö, rapsolja), havregryn, havrekli, hela korn, hög fiber livsmedel (bönor, korn, päron, plommon, äpplen, etc.), valnötter , mandel eller andra nötter (stick till en liten handfull … ingen söta eller salta sorter), extra jungfruolja, soja, växtsteroler och stanoler. Om du &'; re kämpar med vad du har att sätta på din inköpslista, schemalägga en session eller två med en registrerad dietist (RD). Hitta lokala RDS online på http://www.eatright.org/public/fard.aspx. Omdömen

Vilka livsmedel ska jag begränsa förbättra mina kolesterolvärden? Undvik mättade fetter och transfetter. Håll dig borta från hydrogenerade produkter. Kassan denna webbplats för en komplett lista http://www.sustainableenterprises.com/Body/hydro.htm. Begränsa rött kött, stekt mat, hela-mjölk mejeriprodukter, smör, grädde, glass, äggula, kokos och palmolja, ost, cream cheese, vissa skaldjur, inälvsmat, anka och gås. OK, jag kan höra er alla yelling på mig eftersom glassen är med på listan! Allt med måtta är bra. Going överbord inte. Bli en ivrig etikettläsaren! Titta på vad du äter. Är det friska och full av näringsämnen eller är det fullt av tomma kalorier? Din kropp kommer att reagera i enlighet med vad du mata den.

Du kan ta kontroll över din hälsa genom att verkligen ta hand om dig själv. Har din kolesterol testade varje 5 år (med början vid 20 års ålder). Få minst sju timmars sömn varje natt, äta en välbalanserad /näringsriktig kost, dricka en halv av din vikt i uns av vatten per dag, och få massor av motion. Uthållighet är nyckeln till framgång. Öva goda vanor konsekvent och du &'; ll gå ner i vikt, minska dina kolesterolnivåer, och må bra

Tips:
Motion och sunda matvanor är dina vapen mot högt kolesterol Review alltid läsa etiketter!.! Lär dig att skilja mellan näringsrika eller tomma kalorier. Review Håll ditt dagliga fettintag mellan 20-35% av kalorier. Review Flytta mer att förlora mer! Review Må bra om att ta ansvar för din hälsa! Omdömen.