Fyra steg till att övervinna Illness

Fyra steg för att övervinna sjukdom
av
Tom Goode, ND, DD Omdömen

Per definition är sjukdom en avvikelse från hälsa. Tänk dig ditt välbefinnande som en rak linje. Mittpunkten av denna linje är din hälsa. Vid det här laget har du inga symptom på sjukdom men varken har du nått optimal hälsa eller välbefinnande. Wellness är längst till höger och inkluderar fitness, vitalitet och ett starkt immunförsvar. Däremot är sjukdom längst till vänster och kännetecknas av symptom som betyder närvaron av sjukdom. Genom att träna följande steg, kan du övervinna sjukdom och flytta upp linjen att återfå din hälsa och välbefinnande. Omdömen

Steg upp och övervinna sjukdom Omdömen

Undvik Toxiner

Gifter finns i allt från luften vi andas till maten vi äter. Av nödvändighet, har våra kroppar lärt sig att bearbeta och ta itu med förekomsten av gifter. I fall av synnerlig eller konstant exponering, dock är det organ ofta inte att hänga med. Detta resulterar i en giftiga bygga upp i kroppen, som är den underliggande orsaken till alla sjukdomar.

För att bekämpa sjukdomar och uppnå välbefinnande, är det viktigt att undanröja vissa toxinrika livsmedel, eller som jag vill kalla dem unfoods, från din diet. Detta inkluderar förpackade livsmedel, raffinerat socker och sockerprodukter, och de flesta kärnor. Undvik livsmedel som innehåller transfat - hydrerad eller delvis härdat vegetabiliskt eller sojaolja. Dessa skadliga fetter kan återfinnas i snabbmat, panerad eller stekt mat, och kommersiellt bakade kex och kakor.

Förutom giftiga livsmedel, måste du begränsa din exponering för miljögifter. Detta inkluderar fluor och klor i dricksvatten, luftföroreningar såsom rök och partiklar, och hårda rengöringsmedel. Omdömen

Lägg Antioxidanter

Ät en kvalitet kost som innehåller en mängd antioxidant rika livsmedel. Antioxidanter är vårt starkaste vapen i kampen mot sjukdomen. Många sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, högt blodtryck, och makuladegeneration tros vara orsakad av närvaron av fria radikaler i kroppen. Fria radikaler produceras när instabila syremolekyler reagerar med vissa andra molekyler i kroppen. När bildas, dessa fria radikaler röra sig fritt genom våra system orsakar skador på friska celler. Antioxidanter är vår första försvarslinje när det gäller att bekämpa den skadliga effekten av fria radikaler och sjukdom Omdömen

Källor av antioxidanter Omdömen

&bull. Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter. Vissa livsmedel med högre halter av antioxidanter är apelsiner, bär, kiwi, plommon, kål, spenat, broccoli, rödbetor, tomater och morötter. Om det alls är möjligt, välja att äta ekologiska frukter och grönsaker. Studier har visat ekologiskt odlade produkter har 10-50% mer antioxidanter än kommersiellt odlade motsvarigheter Omdömen &bull. Nötter och frön, såsom paranötter, innehåller också höga halter av antioxidanter. När du väljer nötter, se till att undvika kokta och saltade nötter som jordnötter och cashewnötter, eftersom de innehåller ohälsosamma mängder salt och fett Omdömen &bull. Ägg innehåller också fria radikaler kämpar antioxidanter. Dessutom har de alla essentiella aminosyror, vilket gör dem en komplett proteinkälla. Som frukt och grönsaker, ekologiska ägg är överlägsna kommersiellt producerade dem. Den bästa källan för kvalitet ägg är från frigående, ekologiskt utfodras kycklingar
&bull. Kosttillskott inklusive vitaminer och mineraler är viktiga för vår allmänna hälsa och dubbelt viktigt när du försöker att övervinna en sjukdom. År 2002, forskare vid Harvard Medical School rådde alla vuxna att ta en daglig multi-vitamin. Efter detta råd ser till att kroppen har en optimal nivå av näringsämnen att avvärja sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och benskörhet. Komplettera din kost med ett högeffektivt B-komplex multivitamin /mineral kombination dagligen. Öka ditt intag av Omega-3 fettsyror är också ett viktigt steg för att bekämpa sjukdom och återvända till optimal hälsa. Mat källor till omega-3 fettsyror inkluderar avokado, oliver och råa nötter. Fiskolja tillskott är ett utmärkt sätt att öka din omega-3 fettsyror intag. Omdömen

Hantera Stress Omdömen

Stress är en vardaglig händelse som resulterar i psykologiska och biologiska förändringar som kan innebära en risk för eller förvärra befintlig sjukdom. För att övervinna sjukdom, måste du också övervinna stress. Börja med att ta detta enkla program för stresshantering i din dagliga rutin.

Stress Management Förenklat Omdömen

• Andas. Andningen kan vara andra natur, men de flesta av oss inte andas djupt nog för att dra alla fördelar. Tillbringa femton minuter per dag tränar djupa andetag. Börja med att andas ut helt, dra nedre delen av buken tillbaka mot din ryggrad. Sedan andas helt, distending magen. Upprepa utan att pausa mellan inandning och utandning Omdömen &bull. Motion. Måttlig motion är en nödvändig komponent för stresshantering. Övning i intervaller som innebär ansträngning och avkoppling. Detta kan uppnås genom att köra på plats under en minut och gå i en minut. Börja med att göra denna övning i tio minuter sex dagar i veckan. Sedan gradvis öka intensiteten i din träning som din kropp anpassar
&bull. Meditera. Meditation är ett utmärkt sätt att släppa stress och lugna kropp, själ och ande. Sitt tyst i tjugo minuter om dagen. Tyst upprepa ett ord eller en fras för dig själv under denna tid, och återvänder till det ska du blir distraherad. Alternativt kan du räkna dina andetag, återvänder till ditt räknas som tankar uppstår och passera.

Efter stegen för att återskapa ditt system, utfodring den mat som föder dig sinne och kropp och undvika föroreningar kommer att öka din nivå av hälsa oavsett dess nuvarande nivå. Dessa åtgärder för att övervinna sjukdomen leder till välbefinnande när de utförs under en längre period. I själva verket just det som är gjort för att återhämta sig ge så många fördelar att även om du är sjukdomsfria, du är skyldig dig själv att införliva dem i din dagliga livsstil. Om du gör det ger dig de bästa chanserna för en längre, livligare livslängd och den bästa försäkringen mot oönskade läkare och sjukhusbesök och kostnader Omdömen  ..