Boka Utdrag: Back Osteopenia

12 Tecken Dina ben behöver uppmärksamhet Omdömen

Det bästa sättet att närma sig din personliga risken för osteopeni är att få ett papper och skriva ner något av följande 12 tecken (riskfaktorer) som betyder dina ben kan behöva uppmärksamhet. När du har gjort din faktor lista personlig risk, bocka av dem som du kan styra med ben höjande förändringar, med start idag. Tala med din läkare om andra tecken eller riskfaktorer för att se om ytterligare åtgärder måste vidtas för att förhindra osteopeni och frakturer.

1. Låg kroppsvikt. Din vikt påverkar din bentäthet. Vissa kvinnor hålla en låg kroppsvikt genom kalorifattig diet för att se tunn och så sätter sig på en ökad risk för benförlust. Till exempel är en kvinna som väger mindre än 127 pounds 10 gånger större risk att ha lägre bentäthet än en kvinna som väger 150 pounds eller mer. Risken för benförlust ökar när procent av kroppsfett blir låg. Kvinnor som kost orimligt att upprätthålla en låg kroppsvikt eliminerar ofta mejeriprodukter från sin kost, förlorar sin främsta källa till kalcium - en viktig källa till benstyrka.

2. Genetics. Har din mamma eller mormor har böjd kroppshållning eller höjd förlust? Detta ökar risken för benförlust. Risken för osteopeni och frakturer är stark om din mamma eller mormor hade benförlust eller frakturer. Den genetiska anlag kan stå för upp till 60 till 80 procent av benmassa, medan miljöfaktorer står för de återstående 20 till 40 procent. Det är därför det är viktigt att fråga om din mammas och mormors ben sjukdomshistoria. Familjer delar ofta livsstilsvanor såsom kost, brist på motion, eller röka cigaretter. Du kan ändra allt detta och därigenom skriva din benhälsa framtid.

3. Race. Även icke-spansktalande vita och asiatiska kvinnor över femtio år har en högre risk för benförlust och icke-spansktalande svarta kvinnor över femtio har en lägre förekomst av benförlust, några nya rön ger anledning till oro för alla kvinnor. När ett stort antal kvinnor testades, konstaterades det att låg benmassa är mycket vanligare än en gång trodde på alla etniska grupper, inklusive afroamerikaner. Det uppskattas att cirka 50 procent av vita kvinnor över åldern femtio har osteopeni. Och studier bekräftar nu att 55 procent av Hispanic kvinnor, 65 procent av asiatiska kvinnor, 58 procent av indian kvinnor, och 38 procent av afroamerikanska kvinnor har låg benmassa och löper större risk för frakturer.

4. Ålder. Risken för benförlust ökar med åldern. Uppskattningsvis 90 procent av kvinnor över åldern av sjuttiofem har upplevt en benfraktur. Omdömen

Låg benmassa visas i cirka 50 procent av kvinnorna i 50-årsåldern, 66 procent av kvinnorna i 60-årsåldern, 86 procent av kvinnor i deras 70s, och 93 procent av kvinnor över åttio.

5. Tidig menopaus. Ju längre din kropp utsätts för östrogen, desto lägre blir risken för benförlust och frakturer. Till exempel, om du började mens sent tonåren eller om du upplever klimakteriet innan din sena 40-talet, producerar kroppen mindre östrogen, sätta dig på ökad risk för osteopeni.

6. Tidigare frakturer. Om du har haft en fraktur som vuxen, är risken för fler frakturer mycket högre. Om du har en fraktur i ryggraden (kotfraktur), är risken ungefär 1 på 5 som du kommer att ha en annan inom ett år om du inte vidtar åtgärder. Och en rygg fraktur kan fördubbla risken för en höftfraktur! Detta är skäl nog att ha en bentäthetstest och ta livsstil åtgärder för att vända osteopeni.

7. Vissa mediciner. Användningen av kortikosteroid läkemedel, såsom prednison eller andra kortison derivat, leder ofta till för tidig förlust av benmassa (dessa läkemedel är vanliga behandlingar för kroniska sjukdomar såsom astma, reumatoid artrit och psoriasis). I själva verket, om du tar dessa mediciner i mer än tre månader, är risken för benförlust hög nog att experter rekommenderar att ta medicin för att förhindra benförlust också.

Dessutom diuretika, antacida, kemoterapi, hormonterapi för cancer, litium, och vissa mediciner för anfall kan också sav ben kalcium.

8. Livsstilsvanor. Vissa levnadsvanor som rökning kan leda till förlust av benmassa. I genomsnitt fördubblar rökning risken för benförlust. Den snabbast växande gruppen rökare i USA är flickor i åldrarna tolv och arton. Yngre kvinnor - under fyrtio - ofta rök som svar på stress eller att stanna smal. Rökare tenderar också att ha en högre konsumtion av alkohol, kan vara mindre fysiskt aktiva, ofta snåla på näring - som alla kan leda till tidig förlust ben. Röka cigaretter verkar ha en anti-östrogen effekt på benen, och kvinnor som röker tenderar att gå igenom klimakteriet minst två år tidigare än icke-rökare.

Överkonsumtion av alkohol kan också leda till förlust av benmassa, eftersom det minskar benbildning och stör kroppens förmåga att absorbera kalcium. Dricka mer än tre alkoholhaltiga drycker per dag kan orsaka snabb benförlust. Måttlig konsumtion i sig inte ökar risken.

9. Undvikande av mejeriprodukter. Kalcium är den viktigaste mineral som utgör den täta strukturen av ben. Effekten av kalcium på benhälsa är mest avgörande i ungdomen, när benen växer snabbt. I själva verket tror man att kalciumbrist i barndomen kan stå för en fem till tio procent skillnad i topp benmassa och kan avsevärt öka risken för höftfraktur senare i livet. Vissa studier säger att mindre än 25 procent av de unga kvinnor faktiskt får kalcium de behöver varje dag genom livsmedel eller kosttillskott. Detta underskott kommer vid en kritisk tidpunkt i en kvinnas liv - strax före benmassa toppar. Under klimakteriet, särskilt under de första åren, har kalcium en mindre dramatisk effekt, eftersom hastigheten för benförlust accelererar under denna tid. Ändå får gott om kalcium genom livsmedel och naturliga kosttillskott är av avgörande betydelse för att säkerställa att kroppen har tillräckligt med ben byggande förmåga.

Kalcium måste fyllas dagligen genom dietåtgärder eller komplettering eller kropp kommer att vara bristfällig. Även om den optimala nivån för kalciumintag inte klart har fastställts, är det rekommenderat att daglig kalciumintag vara minst 1200 milligram (mg) i premenopausala kvinnor och 1500 mg hos postmenopausala kvinnor. (Se steg 3, sidan 60, för specifik information om hur man kan öka kalcium i kosten. I steg 5, sidan 98, ger vi specifik information om att öka kalcium i kosten med naturliga kosttillskott.) Katalog

Vitamin D är vanligtvis kategoriseras som ett fettlösligt vitamin, även om den fungerar faktiskt som ett hormon i kroppen. D-vitamin hjälper till att aktivera kalcium och fosfor (en annan viktig mineral för att hålla benen starka) i blodomloppet. Detta är särskilt viktigt eftersom klimakteriet metoder. När kroppen är utarmad på vitamin D eller har en otillräcklig tillgång, blodnivåerna av kalcium och fosfor sjunka samt. Din kropp vänder sig till benen för påfyllning detta mineral och benförlust ökar.

10. Oregelbundna menstruationer. Amenorré (avsaknad av menstruationer) och andra oregelbunden menstruation är också förknippade med en ökad risk för frakturer (se Förstå kvinnliga idrottsutövare Triaden, sid 3). Amenorré kan uppstå på grund av ansträngande motion, och är vanligt hos kvinnliga idrottare, speciellt gymnaster och andra som tränar hårt, men behåller sin kroppsvikt låg. Kvinnor med amenorré upplever betydande minskningar av estradiol, den främsta formen av östrogen. I de flesta fall, amenorrheic premenopausala kvinnor har lägre benmineraltäthet, speciellt i ryggraden, än kvinnor som har normala menstruationscykler. Den unga kvinnliga idrottare som verkar vara i fysisk kondition har ofta den högsta risken för osteopeni och brott, särskilt om hon upplever en ätstörning och förlust av menstruationer.

11. Sköldkörtelproblem. För mycket sköldkörtelhormon kan orsaka benförlust. Detta inträffar när sköldkörteln är överaktiv (hypertyreos) eller när uttalad sköldkörtelhormon medicinering används för att behandla en låg sköldkörtelfunktion (hypotyreos). Ett blodprov som kallas tyreoideastimulerande hormon (TSH) kan övervaka hormonnivåerna noggrant och hjälpa kvinnor att få rätt mängd thyroidmedicationen.

12. Reumatoid artrit. Denna typ av inflammatorisk artrit är vanligast hos unga kvinnor. Det orsakar ledvärk, svullnad och stelhet och kan göra permanenta skador på lederna. Reumatoid artrit, liksom kortison mediciner används ofta för behandling, både öka risken för benskörhet och frakturer Omdömen

Utdrag ur boken Back Osteopeni. Den definitiva guiden till identifiera och behandla tidig benförlust hos kvinnor i Alla åldrar från Harris H. McIlwain, MD, och Debra Fulghum Bruce, Ph.D., med Laura McIlwain Cruse, MD, och Kimberly Lynn McIlwain, MD Copyright © 2004 Harris H. McIlwain, MD, och Debra Fulghum Bruce, Ph.D ; (Owl Böcker, oktober 2004, $ 15.00US /20.95CAN $, 0-8050-7622-0).. Omdömen