Blodtryck: Är Yours Rising

Högt blodtryck har blivit verklighet för många som leder stressiga livsstil i kombination med en ohälsosam kost och brist på motion?. Den globala förekomsten av högt blodtryck är för närvarande uppskattas till 1 miljard. Som översätter till ett i tre vuxna med högt blodtryck. Ofta dubbade “ Silent Killer &" ;, många människor kan leva med högt blodtryck i flera år utan att ha några symtom. Och ändå är 7,1 miljoner dödsfall tillskrivs hypertoni årligen! Även en person kanske inte har några symptom, spelar detta &'; t innebära att deras högt blodtryck isn &'; t påverka deras kropp. Ha högt blodtryck sätter en person i en högre risk för stroke, hjärtinfarkt, njursvikt, synnedsättning, och ateroskleros (åderförkalkning). Omdömen

Hur kan vi stoppa denna epidemi? Kan vi ändra dessa chockerande statik genom att ta itu med grundorsaken till enskilda högt blodtryck Omdömen

Låt oss först och' s titta på vad siffrorna betyder:

1. Systoliskt:
Varje gång du hör slår det driver blodet ut i dina artärer. Detta ökar tillfälligt trycket i dina artärer. Det är “ översta nummret &" ;. Omdömen

2. diastoliskt
Mellan beats, slappnar av ditt hjärta och trycket som genererades, försvinner. Det är “ botten nummer &" ;. Omdömen

Vad orsakar högt blodtryck

Orsaken till 90-95% av dem med detta villkor är okända?. Men människor som är överviktiga eller feta, fysiskt inaktiva och har diabetes löper större risk. Den pågående, dag för dag stam som övervikt sätter på hela hjärt-kärlsystemet orsakar blodtryck att nå farliga höjder. Den goda nyheten är, de flesta fall i dag är gränsfall till måttlig och de kan bringas under kontroll genom förändringar i kost och livsstil. Det finns också läkemedel som kan vidtas för att sänka blodtrycket (diuretika, betablockerare, kalciumantagonister och ACE-hämmare). Här är där frågan ligger. Högt blodtryck är inte orsakas av en brist på vad dessa läkemedel ger. Är det inte självklart att det är nödvändigt att avslöja roten orsaken snarare än att bara behandla symptomen? Om orsaken är identifierad, kan lämplig och effektiv behandling hittas. När du läser igenom den här listan, utvärdera om du har ett problem med varje specifik orsak och som bidrar mest till din högt blodtryck. Är dessa orsaker modifierbara

Orsaker Omdömen

* Stress Omdömen * Brist på motion Omdömen * Rökning
* Hög saltfattig kost Omdömen * Låg fiber diet Omdömen * hög sockerhalt kost Omdömen * Högt intag av mättade fetter
* Lågt intag av omega-3 fettsyror
* Låg kalcium, magnesium och vitamin C Omdömen * Spinal förskjutning Omdömen

Nu ska vi &' ; s. ta en titt på dessa bakomliggande orsakerna mer i detalj och se hur de bidrar till högt blodtryck och vad du kan göra för att ändra situationen Omdömen

Stress

Gjorde du vet att det finns ett tunt lager av muskler som täcker dina artärer? Tänk på hur stress gör alla andra muskler i kroppen känsla. Att &'; s exakt hur musklerna i dina blodkärl känner när det är överdriven stress. Kronisk stress kan också leda till insulinresistens, sänka Magnesium nivåer i kroppen som behövs för musklerna att slappna av. Kroppen ökar också produktionen av hjärtat som svar på stress. Varför? Eftersom stressen innebär att cellerna i kroppen har ökat energibehov. Genom att öka blodflödet ut till dessa celler kan cellerna fortsätta att fungera korrekt, men … Mer blodflödet i artärerna parat med ökad muskelspänning i artärerna leder till ökat blodtryck Omdömen

Så vad kan du göra. att ändra situationen? Omdömen

Stress Reduction Techniques Omdömen

* Biofeedback Omdömen * Meditation
* Yoga
* Djupa andningsövningar
* Regelbunden aerob träning Omdömen * Meddelande terapi
* kiropraktik Omdömen

Brist på motion

* Brist på motion gör det lättare att gå upp i vikt och ökar arbetsbördan för hjärta och kärl, gör dig mer mottaglig för högt blodtryck. Omdömen

Motion är bra att stressa och kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Bara 30-60 minuters motion per vecka kan sänka blodtrycket med 4-9 mm Hg. Du måste börja långsamt. Även bara 10 minuters gångavstånd en dag kan vara till nytta. Om du har varit inaktiv, resultaten är uppenbara inom några veckor. Omdömen

* Gå 10000 steg per dag, aerob träning 3-5X per vecka Omdömen

Dietary inriktningarna till stopphögt blodtryck

Din kost måste vara hög i frukter och grönsaker och låg halt av mättat och totalt fett. Matlagning färska råvaror innebär att du inte har en överdos av salt, socker och fett (som alla är närvarande i nästan alla snabba eller färdigförpackade måltider). Plus, kommer du att njuta av matlagning intressanta måltider för en förändring. Ge dig själv tillräckligt med tid att laga färska måltider. Din kropp kommer att tacka dig för det! Omdömen

Salt

Du måste vara uppmärksam på din natriumintaget. It &'; s inte bara i saltkaret !!! Det är i snabbmat, charkuteriprodukter, bacon, korv, skinka och konserverade soppor och grönsaker. Du bör vara att begränsa din kost salt till mindre än 1500 mg per dag! Omdömen

Vet du hur mycket salt du äter?

Höga Sodium Foods

* 1 Cup Canned Soup – 1000 mg
* 1 TV Dinner har – 1150 mg
* 1 skiva Pizza – 900 mg
* 1 Hot Dog – 900 mg
* 1 oz av parmesanost – 500mg
* 3 oz av skinka – 1100mg

Andra källor till natrium:.

* Hosta medicin, laxermedel, smärtande, tuggtobak Omdömen

Du måste också hålla din natrium- till-kaliumförhållandet i åtanke. Konsumerar tillräckliga mängder kalium är fördelaktigt att sänka blodtrycket, vilket minskar risken för att utveckla hjärtsjukdom, hjärtsvikt, njursjukdom eller drabbas av en stroke. Här är några livsmedel som är kalium rika:

* Avokado
* Bananer
* Cantaloupe
* Honeydew
* Aprikoser
Du måste ha fiber i din kost. Där

* Något växtbaserade Omdömen * Frukt
* Grönsaker
* Seeds
* Bönor
* Fullkorn (med måtta) Review Snacks skall innehålla åtminstone 2 g kostfiber! Omdömen

Vara mycket medveten om att dieter som är höga i socker hög grad bidra till högt blodtryck. Alla sockerarter ökar inflammation i kroppen. Höga sockerdieter kan skada slemhinnan i blodkärlen, vilket kan leda till sin inflammation och ärrbildning. Tänk på att socker gömmer under täckmantel av många olika namn. Omdömen

Du måste vara medveten om lågt intag av Omega-3. Omega-3-fettsyror minskar inflammation. De är en viktig del av cellmembranen. . Omega-3 fettsyror brister har visat sig bidra till vissa former av cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, artrit, högt kolesterol, matsmältning, depression och högt blodtryck Omdömen

Lågt intag av …

* Kalcium: Viktigt för korrekt muskelfunktion Omdömen * Magnesium: Viktigt att möjliggöra för avkoppling av muskler Omdömen Skelettmuskulatur
hjärtmuskler
glatt muskulatur i blodkärl Omdömen * Vitamin C: Behövs för korrekt vävnad reparera

När du försöker göra ett hälsosamt val, inte konsumera mat om en av de 3 första ingredienserna är socker, fett eller salt. Titta portion !!!! Omdömen

Spinal Felinriktning

Felaktig funktion i ryggraden och nervsystemet kan sätta stress på kroppen och stress bidrar till högt blodtryck.

Kiropraktik Care

“ Detta förfarande har effekten av att inte en, utan två blodtrycks mediciner ges i kombination. Och det verkar vara ogynnsamma händelsen gratis. Vi såg inga biverkningar och inga problem &". George Bakris, MD – Studieledare

Sammanfattningsvis är viktkontroll nyckeln utöver en hälsosam kost. Välj en stressreducering teknik som fungerar för dig, och eliminera koffein och tobak. Slutligen, lära sig att slappna av och minska oro och ångest. Genom att avslöja orsaken till din högt blodtryck, kommer du att kunna behandla sjukdomen mer effektivt. Omdömen

Ta kontroll idag! Högt blodtryck innebär att din kropp är att berätta något, varningsklockorna ringer och du kan &'en; t ignorera dem. Det finns mycket du kan göra med en hälsosam livsstil: Var Fit – Äter rätt – Tänk Well är nyckelfaktorer för att ta kontroll över din hälsa. Medicinering bör vara en sista utväg som jag don &'en; t tror någon &'; s-systemet är bristfällig i blodtryckssänkande läkemedel. Vidta åtgärder … det &'; s ditt liv Omdömen  !.