Fiskolja - vad varje Midlife Woman (Och Man) Bör Know

Man kan inte läsa en tidning eller lyssna på radio eller TV utan fiskolja som nämns. Vad, exakt, är det? Varför all hype nu? Är det verkligen så bra som det &'; s knäckt upp till vara? Alla är viktiga frågor; du behöver veta svaren om du vill hålla sig frisk i medelåldern och därefter. Omdömen

Vad är det? sälja The friska ämnen i fiskolja är kända som omega 3-fettsyror. Även om den högsta koncentrationen av dessa finns i fisk, kan du också hitta omega 3-fettsyror i andra livsmedel såsom linfrö, valnötter och rapsolja.

Varför all hype nu?
Dietister och de i andra hand hälsofrågor har förstått värdet av omega 3-fettsyror som finns i fisk för år. Nu när användningen och värdet av fiskolja har studerats ingående av konventionella medicinska institutioner, är fler och fler läkare rekommenderar det för sina patienter Omdömen

Är det verkligen så bra som det &'; s. Uppsprucken vara American Heart Association tänker så. De rekommenderar att människor konsumerar omega-3-fettsyror från fisk och vegetabiliska källor för att skydda sina hjärtan. Studier har visat att omega-3-fettsyror gör följande:

Minska risken för plötslig död (från hjärtsjukdomar) och onormal hjärtrytm
Minska utvecklingen av ateroskleros och plackbildning
Minska blod proppar
förbättra det allmänna hälsotillståndet i kroppen och 'en; s artärer Omdömen Och … .. Omdömen Lägre triglycerider (en typ av lipid eller kolesterol) i blodet Omdömen

Vad är fiskolja bra ? för iPhonen Fiskolja har visat sig vara till nytta i förebyggande av stroke, Crohns &'; s-sjukdom, lupus, prostatacancer, tjocktarmscancer, högt blodtryck och reumatoid artrit. Intressant,
en färsk studie som gjorts i England fann att gravida kvinnor som konsumerade 2-3 portioner fisk eller skaldjur i veckan under graviditeten hade barn med högre IQ och' s än de gravida kvinnor som konsumerade någon fisk eller skaldjur

Hur ska du få din omega-3-fettsyror? Är det någon skillnad mellan fisk och andra källor
Det finns olika typer av omega-3-fettsyror. De aktiva former, som finns uteslutande i fisk, kallas eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). De fiskar som rekommenderas starkt bland annat sill, sardiner, vild lax och färsk tonfisk. Det är viktigt att notera: Farm upp lax också innehåller omega 3-fettsyror. Men många av dessa fiskar behandlas med antibiotika, har blivit genetiskt modifierade, och /eller har matats fisk pellets med färg för att ge dem en rosa färg. Konserverad lax, som är packad i safter av lax och innehåller ben – en stor källa till kalcium - är oftast tillverkade av vild lax, och därmed kan vara ett bättre alternativ än färsk odlad lax. Konserverad tonfisk kan innehålla en hel del kvicksilver, och nivåerna kan vara ganska varierande.

En annan form av omega-3-fettsyror kan hittas i växter. Linfrö och linfröolja innehåller alfa-linolensyra (ALA), som omvandlas av levern till de aktiva formerna, EPA och DHA. Eftersom omvandlingen till de aktiva komponenterna kan variera från person till person, är fiskolja en mycket mer potent form av omega-3-fettsyror. Det är bäst att använda både fisk och linfrö att få omega-3-fettsyror.

Om du är intresserad av att fiskolja som ett komplement, leta efter märken som destilleras och att test för föroreningar. Med det som en förorening-fri tillägg kommer att undvika problemet att utsättas för kvicksilver från fisk. Det finns ett par vanliga märken som gör detta, Nordic Naturals och Eskimo Oil
Här är ett viktigt tips. Om du har fiskoljekapslar, och efter piercing, luktar det som rutten fisk, är det dags att hitta en ny flaska. Härsken olja isn &'; t bra för dig Omdömen

Att äta fisk är förmodligen den bästa vägen för att få omega-3-fettsyror.. Det är alltid bäst att få näring från hela mat. Omdömen

Hur kvicksilver?
Det finns risk för fiskolja och, naturligtvis, fisk att innehålla kvicksilver. Kvicksilver kan vara giftiga för nervsystemet och är särskilt skadligt för utvecklings nervsystemet hos spädbarn och små barn. Eftersom de kan innehålla för mycket kvicksilver, det finns vissa typer av fisk för att undvika eller äta sparsamt. Dessa inkluderar: haj, svärdfisk, makrill och tegelabborre Omdömen

Finns det andra risker
De med blödningsproblem bör nog undvika fiskolja eftersom det tunnar ut blodet.?. De på blodförtunnande medel måste låta sina vårdgivare vet att de regelbundet få fiskolja i sin kost eller ta ett tillägg så att deras blödningstiden kan övervakas. Vissa människor blir illamående efter att ha tagit den. Några som tar det kanske tycker att det höjer deras LDL-kolesterol något. Kvalitetsfrågor med kosttillskott fiskolja är enorma. Det är verkligen viktigt att hitta en bra, kvicksilverfria varumärke som nämnts ovan Omdömen

Vad är den rekommenderade dosen Review Det finns verkligen isn &';.? Ta fastställa rekommenderad dos. Fiskolja tillskott i mängden 2-4 gram per dag har visat sig lägre triglyceridnivåer i blodet. De flesta läkare rekommenderar allt från 1-3 gram fiskolja per dag. För patienter med höga triglycerider rekommendationen är 2-4 gram per dag. Omdömen

0A Omdömen Om du är intresserad av att ta kosttillskott fiskolja är det verkligen viktigt att diskutera det med din läkare eller vårdgivare först . Ännu ett tips, om du upptäcker att du rapningar upp fisk efter att du tagit din tillägg, byta till ett annat märke. Det finns många, som don &'en; t ge dig en fiskliknande eftersmak !! Omdömen

The Bottom Line? Prat om fiskolja är välförtjänt. Det kan hjälpa dig att hålla dig frisk i medelåldern och därefter

©.. 2008 Robin H. Miller, MD Omdömen