Är du stark nog? 4 Kärn Styrka Exercises

Stretching kan vara överskattad! Nu don &'en; t get me wrong, är det mycket viktigt, men även om du är tillräckligt flexibla för att röra tårna, utan grundläggande styrka för att stödja din ryggrad, kan du riskera skada. Min poäng är helt enkelt detta; utan kärna styrketräning, saknar du en viktig del av din fysiska kondition. Så många människor i dessa dagar sitter vid en dator hela dagen och inte engagera rätt postural muskler eller engagerande för mycket av de felaktiga. Detta kan leda till kronisk ländryggssmärta och bensmärta /domningar. Vem vill ha det? Omdömen

Kärn styrka innebär att hålla alla de muskler som behövs för att hålla kroppen upprätt, oavsett om du sitter eller står, friska. Dessa inkluderar magmusklerna, nedre ryggmusklerna, höftböjarmuskelaturen, skinkan muskler, även dina hamstrings och fyrhjulingar och även alla de mindre stabiliserande muskler som krävs för god hållning. Posture är fönstret till din ryggrad och nervsystem och är en viktig del av ditt välbefinnande. Utan en stark kärna, kan enkla aktiviteter som når ner för att plocka upp en leksak eller böjer sig ner för att lasta tork bli problematiskt. En bra, stark kärna i slutändan kommer att hjälpa dig att göra dynamiska eller ensidiga rörelser utan att skada sig. Omdömen

Kärn Styrka Övningar Omdömen

Utmaningen med vissa kärn eller buken övningar är att de kan sätta en hel del stress /kraft på baksidan. Det finns olika sätt, dock, för att uppnå kärna och buken styrka utan att skada eller onödigt att betona din rygg. Omdömen

Här är fyra centrala övningar du kan göra som tar dig fem minuter och kommer att arbeta om hur du aktiverar din kärna muskler.

1) The Front Plank
2) Side Plank Omdömen 3) “ Superperson &";
4) A till Z – det &'; s som lätt Omdömen

The Front Plank Omdömen Nybörjare: knäböja på golvet och luta sig framåt på dina underarmar hålla din ryggrad rak!. Intermediärer: följ samma position, men på tårna som i en push-up läge. Avancerat: prova mellanläge samtidigt stabilisera underarmarna på en övning boll gör du arbeta hårdare för att hålla jämn eller så kan du stanna på golvet och rock från sida till sida på dina underarmar. Håll positionen tills du kan &'en; t hålla sig längre och ndash; till exempel när dina armar och ben börjar skaka. Upprepa tre gånger Omdömen

Side Plank Omdömen nybörjare. Ligga ner på vänster sida, och lyft dina höfter och lår från marken genom att hålla dig på din vänstra underarm (knän är på golvet). Intermediärer: ta samma position, men se till att du hålla ihop knäna från golvet och sätta din vikt på vänster underarm och fötter. Avancerat: försöka hålla en lätt hantel och flytta runt för att kompensera tyngdpunkten, vilket gör att du arbeta hårdare. Håll så länge du kan och upprepa tre gånger på varje sida. Ta en 30 till 60 sekunders paus mellan repetitioner Omdömen

“ Superperson &";
nybörjare. Gå ner på händer och knän (som yoga och '; bordsposition och'). Lyft höger arm och vänster ben upp: håll. Se till att dina höfter don &'en; t droppe. Håll nivån från vänster till höger med rak rygg. Intermediärer: använd samma position på en övning boll för att öka svårighetsgraden. Avancerat. Använda bollen som mellan, men tillhand vikter och flytta armen i sidled samtidigt i stånd att ändra din tyngdpunkt ännu mer
Alternativa sidor och gör 12 reps varje sida Omdömen A till Ö – It &'; s så enkelt Omdömen nybörjare: sitta på en övning boll med din kärna muskler fullt engagerade och enkelt “ skriva &";! alfabetet från A till Ö med dina höfter rör sig fram och tillbaka och från sida till sida. Intermediärer: du kan öka utmaningen genom att hålla små hantlar framför dig medan “ skrivande &"; alfabetet med höfterna. Avancerat: som mellan, flytta hantlarna från sida till sida medan du gör din A till Z. Det är också en bra övning för samordning Omdömen

Ha kul och gärna dela med oss ​​av dina favorit grundläggande övningar.. It &'; s alltid kul att lära sig nya rörelser och det &'; s bra att ändra saker så vi don &'en; t bli uttråkad Omdömen  !.