D-vitaminbrist: Få din dagliga dos av Sun, Spelar det en Body Bra

De flesta människor vet inte fördelarna med D-vitamin än mindre dess påverkan på hälsa och vitalitet i den mänskliga kroppen!. Termen" Vitamin D &"; specifikt hänför sig till en grupp av fettlösliga pro-hormoner som, bland annat, bidra till att upprätthålla organsystem, främja antitumöraktivitet i kroppen, upprätthålla hormonbalansen och hjälpa till med absorption av näringsämnen, främst kalcium och fosfor. Precis som många individer aren &'en; t medveten om det och' s fördelar, människor också don &'en; t inser att kroppen inte kan skapa D-vitamin på egen hand utan solexponering. Av denna anledning är D-vitaminbrist blir ganska hett ämne bland yrkesverksamma inom det medicinska samfundet. Omdömen

D-vitaminbrist symptom varierar från svaga ben, depression, till trötthet och sömn oegentligheter. En brist kan bidra till osteoporos, hjärtsjukdomar, humörstörningar, varierande typer av cancer, liksom metaboliska problem. För att säkerställa att du får din rekommenderade dagliga dos av vitamin D, följ dessa förslag:

-Ett hur kroppen kan få D-vitamin är genom säker solexponering. Som jag är övertygad “ frisk hud leder till bättre hälsa och" Glöm inte att gå ut tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen med dina armar och ben utsatta. För att skydda ditt ansikte kan du bära en hatt eller tillämpa solskyddsmedel gjorda av zinkoxid som har en SPF 15 eller högre. Begränsa sig till en tidsram på 20-30 minuter i solen varje dag. Personer med mörkare hud behöver mer tid i solen, förhindrar pigmentet melanin optimal penetrering av UVB-ljus i huden som normalt skulle aktivera produktionen av D-vitamin Omdömen

-Vi vad vi äter. Var noga med att införliva fet fisk som vild lax, sill, havskatt, öring och sardiner. Fiskleverolja har den högsta källan till vitamin D. Spannmål och alternativ till mejeriprodukter såsom mandel, soja och ris mjölk har berikats med D-vitamin Omdömen

-Diskutera med Alternativ /integrativ medicin Health Care Professional möjlighet av D-vitaminbrist. Om du ogillar tanken att komma ut i solen, det finns sätt att komplettera din kost med D-vitamin, men för att verkligen mäta framgången för ditt fall, har din läkare ta ett blodprov som mäter 25-hydroxy-vitamin D och granska dina resultat. Tillsammans som ett team du kan fastställa ordentlig uppföljning för att granska ditt svar till D-vitamin tillskott. De flesta individer behöver komplettera minst 1000-2000 IE D-vitamin dagligen och tas i samband med måltid. Med allvarlig brist, kan individer behöva upp till 5000 IE vitamin D per dag under några månader och sedan smalnar ner till 1000-2000 IE per dag. Omdömen

Nästa gång du ser solen skiner, kom ihåg att en daglig dos av säker solen är ännu en del att leva ett hälsosammare liv Omdömen  ..