Kolesterol kontroll Naturally

Du don &'en; t nöja sig med receptbelagda läkemedel med livslångt beroende och skadliga biverkningar. Det finns många naturliga sätt och förebyggande åtgärder du kan vidta för att sänka kolesterolhalten. Omdömen

En hälsosam kost, god motion plan och rätt näringsämnen kan ofta göra mer för att sänka kolesterol än de flesta läkemedel på marknaden. Även personer med en familjehistoria kommer att gynnas av naturliga metoder för att sänka kolesterol. Omdömen

Att övergången till en hälsosam kost är det första steget i att sänka kolesterol. En av de viktigaste sakerna du bör göra är begränsa mängden mättat fett och kolesterol i kosten Omdömen

Här finns livsmedel för att undvika eller begränsa. Omdömen

* Helmjölk, grädde och is kräm
* Smör, äggulor och ost – och livsmedel som framställts med dem Omdömen * orgel kött, som lever och njure Omdömen * Fettrik charkuteriprodukter: korv, Bologna, salami, och varmkorvar
* Fett kött innan trimning Omdömen * Anka och gås kött Omdömen * bakade varor som tillverkats med äggulor och mättade fetter, bräss
* Stekt mat Omdömen * Mättade fetter, inklusive kokosolja, palmolja, och palmkärnolja (läs etiketter på chips etc.) Review * Fasta fetter: förkortning, delvis hydrerad margarin, och ister Omdömen

Här är de livsmedel som du bör äta:

* Frukt och grönsaker : 8 – 10 dagliga portioner, särskilt fiberrik poster: bönor och ärtor Omdömen * “ Bra fett &"; fisk (lax): 2 eller fler portioner per vecka Omdömen * Fullkorn: 6 eller flera dagliga portioner
* Nötter och frön: 4 – 5 portioner per vecka Omdömen * Nonfat och magra mejeriprodukter: 2 – 3 dagliga portioner
* Magert kött och fågel utan skinn: 5 – 6 uns Dagliga * Omättade vegetabiliska oljor: inklusive raps, majs, olivolja, safflorolja och sojabönor oljor (laga mat med olivolja) Review

En varierad kost som innehåller mycket fiber utan begränsar mättat fett - och dödliga transfetter - ger renare artärer. Livsmedel som skär kolesterolnivåer innefattar (kronärtskockor, kallt vatten fisk, majs, linfrön, vitlök, baljväxter, maitake svamp, nötter, olivolja, omega-3-rika oljor, lök, soja och sojaprodukter som sojamjölk, slit och tempeh, tomater, fullkorn, och berikade livsmedel specifikt märkt "steroler tillsattes.") Havre och morotsjuice har visat sig åstadkomma dramatiska kolesterolsänkning Omdömen

* Krom: Detta spår mineral bidrar till att främja hälsosamma blodsockernivåer, vilket minskar. dina odds att förvärva insulinresistens - ett tillstånd som kan leda till högt kolesterol och trigylceride nivåer Omdömen

* Vitlök:. Vitlök kosttillskott åtminstone de som innehåller standardiserade och höga nivåer av allicin - har visat sig sänka LDL , kolesterol och höjer det "goda" kolesterolet, så kallade high-density lipoprotein eller HDL Omdömen

* guarkärnmjöl. Den guar, eller kluster böna, ger ett gummi som har 8 gånger förtjockning makt majsstärkelse. Vissa guar produkter kommer blandas med citruspektin annan cholesterol - fighter - och är vattenlösliga så att du kan enkelt röra och dryck.

* Gugulipid: Gummi av myrra träd är en gammal indisk medicin tros kunna sänka både LDL och triglycerider med ca 12 procent. Den standardiserade gummi extraktet kallas gugulipid eller guggul. Ingen vet exakt hur det fungerar, men det kan binda till kolesterol i tarmen så att du eliminera kolesterol innan den går in i blodet.

* linolsyra: Den här omega-6 fettsyror - normalt rikligt i sojabönor, majs och solros och solrosolja - är en essentiell fettsyra. Linolsyra kombinerar med kolesterol under bildning av viktiga föreningar och är involverat i dess transport och metabolism. Dess Nettoeffekten är att sänka serumkolesterol Omdömen

* Maitake. Extrakt av denna svamp har varit kopplade till minskad kolesterol Omdömen

* Niacin:. I högre doser, såsom 500 mg, vitamin B3 kan hjälpa minska kolesterol. Det finns en ofarlig, tillfälligt rodnad i ansiktet och kroppen ibland, men det är inte någon fara för dig. Låt din läkare vet att du tar niacin eftersom det kan interagera med ett antal läkemedel och vara skadligt för personer med leverproblem. Tre andra B-vitaminer, B6, B9 och B12 - får inte påverka kolesterol avläsningar, men de hjälper till att bekämpa höga homocysteinnivåerna, en annan riskfaktor för hjärtsjukdom Omdömen

* Kväveoxid:. Vissa dietister säger denna antioxidant gas stör med oxidation av LDL. Det vidgar också artärerna, lätta blodtrycket. Kosttillskott inte innehåller kväveoxid, men några främjar produktionen i kroppen - som innehåller arginin eller tropisk frukt noni, till exempel Omdömen  ..