8 Friska nycklar till Bo på Track

Key # 1. Drick en halv din kroppsvikt i uns av vatten dagligen Review Drick minst ett glas före varje måltid. Det borde hjälpa dig att staven av hetsätande. Som väl, har det innan du äter eftersom du don &'en; t vill att späda dessa dyrbara enzymer som hjälper till att smälta maten så bra Omdömen

Key # 2: Stoppa din känslomässiga ätande
Istället för att nå.. för den cookie eller chokladkaka, fråga dig själv vad och' s som äter dig. Känner du dig stressad, pressad, sårad, deprimerade, ängsliga eller uttråkad? Försök att inte stoppa ner dina känslor. Använd bara mat för vad det &'; s tänkt att användas för – bränsle för din kropp och själ och att &'; s det Omdömen

Key # 3:. Frukost är viktigt
Så många av mina. kunder berättar att de känner och tänker så mycket bättre efter att ha ätit en hälsosam frukost. Hålla sig till denna nya vana är nyckeln. Ge din kropp och hjärna den energi den behöver. Dessutom äter en hälsosam frukost curbs någon tendens att äta för mycket och du &'; ll vara mindre känsliga för hetsätning senare Omdömen

Key # 4. Schema tid att äta
Du behöver för att få. in i en rutin med dina måltider – plan för dem och don &'en; t hoppa över någon av de tre måltider du behöver. Du kanske också vill inkludera ett mellanmål eller två i ditt dagliga äta regim. Du vet, ibland vi verkligen behöver lära sig att äta och äta “. Ansvarsfullt &"; Gör detta ett prioriterat område och det &'; ll bli automatisk, precis som att ta en dusch, gå till jobbet, eller borsta tänderna. Voila – en vana är född Omdömen

Nyckel # 5: Räkna till din ålder innan du Omdömen jag bara hört talas om detta trick nyligen! "Fuska".. Låter som en bra idé. Men jag don &'en; t ofta använder ordet “ fuska &". Du aren &'en; t fusk, du och' re bara experimentera. Ordet “ fuska &"; innebär uppror, komma undan med något, eller vara “. bad &"; Ingen sådan sak. Om du är balanserad, du förmodligen vunnit &'en; t ens vill det som &'; s stirrar på dig ändå. Om du ser något du &'; D vilja ha, kom ihåg att ta en stor andetag först och anser att det, sedan har det om du vill. Du vet att du alltid har ett val. Om du väljer att skämma bort – njuta av och gå vidare Omdömen

Key # 6:. Alla försök att inte känna sig besegrade Omdömen har dagar som är lite off.. Om du slår dig själv, du är mer sannolikt att fortsätta din nedåt cykel. Ingen döma, bara konstatera att du har ett sug. Att veta att du har ett val är allt. Du vann &'en; t känner sig fångad eller rädda i de val du gör. Var snäll mot dig själv och vet att du kan enkelt göra bättre med din nästa måltid. It &'; s okej Omdömen

Key # 7:. Kom ihåg att flytta
Du måste verkligen komma på ett regelbundet schema med din träning också.. Inget gnälla, bara göra det. Jag vet att detta kanske låter lite hårda som kommer från mig som jag tenderar att ta en mycket mjukare tillvägagångssätt – oftast. Men du vet att du och' ll kännas så mycket bättre om du flyttar. Naturligtvis kan det finnas vissa dagar du känner verkligen trött –. Så missa den dagen Omdömen

Jag hade den erfarenheten tidigare lördag. Jag hade arbetat en hel vecka inklusive lördag. Jag ger lördag möten för många av mina klienter som inte kan se mig på vardagar. Hur som helst, jag hade också utnyttjat fyra dagar under veckan också. Även om jag kände att utöva, körs på löpbandet i en halvtimme skulle vara bra för mig, kände jag vila skulle tjäna mig bättre den dagen. Att &'; s vad jag gjorde och jag kände noll skuld. Jag hade faktiskt ett visst spelrum eftersom jag hade tränat större delen av veckan och kände sig stolt över detta faktum. Omdömen

Du måste få flytta. Du vet att du och' ll må bättre efter. Du vet att vissa dagar kan du känna dig trött, så missa den dagen; dock få flytta nästa dag. Göra ett åtagande till dig själv. Återigen, gör detta till en vana. Don &'en; t över tror det, bara ge dig själv denna gåva. Jag verkligen fick åter motiverad efter min äldste bror fick en hjärtattack. Du don &'en; t måste vänta tills det händer att någon nära dig. Bara besluta – din kropp och din sinnesfrid kommer att tacka dig Omdömen

Key # 8:. Undvik förädlade livsmedel Review alltid gå med färskvaror så mycket som möjligt.. De är laddade mycket mer med grejer som håller dig frisk. “ Foods &"; finns i påsar, har lådor eller burkar ändrats och högförädlade, vilket gör dem tomt på de viktiga näringsämnen som du behöver. Dina snacks kan vara en mindre version av dina måltider. Tänk på att alltid ha protein och kolhydrater tillsammans: humus och morötter, en bit av bacon och en halv ett äpple, mandel och vindruvor. Kom ihåg att om du kan bara ha en kvadrat, prova några mörk choklad som en liten söt snack – don &'en; t förväntar sig att tidvattnet dig över om du verkligen letar efter betydande näring – det &'; s bara en liten smak som &'; s alla.

Här och'.. s nya hälsosamma vanor Omdömen

(c) Monika Klein, BS, CN Omdömen