Avslappning för migränpatienter - en sval bris blåser genom ditt Brain

Breese - Breathe slappna lätt leende Omdömen

(Ja, jag vet att &'; s inte det rätta sättet att stava bris.) Jag använder analogin av en bris att lära sig att slappna av och koppla ur mental och känslomässig energi. I sin bok Bryta Huvudvärk Cycle, neurolog Ian Livingstone, MD förklarar hur våra nervsystem behöver både en rimlig mängd stress, bygga tonen i nervsystemet och hålla oss växer och en rimlig mängd av avkoppling, vilket gör att nervsystemet vila och återhämta sig, och lugna ner Omdömen

migrän är inte nödvändigtvis mer uppskruvad eller mer stressade än andra (trots kvardröjande myter om en “ Migrän personlighet &";)., men våra nervsystem är mer känsliga för stimuli, och ju högre vår stress belastning, desto lägre blir vårt motstånd mot migrän triggers. Dr Livingstone citerar forskning som visar att migrän frekvens och svårighetsgrad kan minskas i genomsnitt 40% genom regelbunden träning av avkoppling. En studie vid University of Rajasthan, Indien, fann att “ Tre månader av intensiv yoga – en timme, fem dagar per vecka – trottoarkanter frekvens och intensitet av migrän med 70 procent, och" enligt Liz Somes i Psychology Today. Omdömen

Tänk dig en mjuk lätt bris blåser genom våra sinnen och organ, som bär vår stress bort. Vi kan generera vinden genom

Breathe – Vi sällan andas helt, men att andas helt inducerar avkoppling. Framför allt håller vi vår inspiration och inte andas ut helt. En djupandning praxis är att andas in djupt, en räkning av tre, och sedan andas ut helt, till en räkning av fem. Omdömen

Strax efter att jag började jobba med Dr Livingstone tog jag på att andas så här för 10 – 15 minuter om dagen, och även helst märkte jag själv att få orolig, spänd eller upprörd. Senare samma månad jag var på väg till flygplatsen för en affärsresa, skär det ganska nära för min avresa tid, en situation som gör mig mycket upprörd. Jag märkte min stressnivå stiger och spänningen ökar i mina händer, armar, axlar och nacke. Några minuter senare hade jag en kontrollampa pinpoint av smärta över min högra tinningen. Jag började 3 i – 5 andas praxis och kände mig lugna ner. Vid tiden jag fick till flygplatsen en halvtimme senare mitt huvud smärta var borta Omdömen

Relax &ndash. Avkoppling är en helt annan stat för våra nervsystem än excitation. Vi behöver båda stater att vara friska. Men många av oss inte medvetet och avsiktligt koppla mycket ofta. Avslappning kan ske i sömnen, i meditation eller visualisering, i trevlig konversation med en vän eller älskade en, i träning eller sexuell aktivitet, att läsa eller lyssna på musik. Några av de aktiviteter som vi tänker på så avkopplande – vissa dator- eller tv-spel, till exempel, faktiskt uppväcka oss och höja våra stressnivåer. Jag tog på en daglig praxis att spendera 15 minuter att göra djupandning, meditation och visualiseringar. Inom ett par månader min migrän frekvens halverades. . När jag slutade att göra det regelbundet, inom ett par månader migrän hade inched upp igen Review, lätt – ge upp, låt gå, don &'en; t orolig! Stress och ångest är verkliga, fysiologiska tillstånd. Men de är också förekommer i våra sinnen, där vi kan märka dem. Jag har tagit på sig en praxis av avskildhet med kärlek, kreativ urkoppling, avgå. Detta blir lättare med en vanlig metod för meditation, där jag kan märka saker som jag behöver för att släppa och bild själv släppa dem Omdömen

leende &ndash. odla tacksamhet, humor och glädje. Att detta inte är' t betyder att du kan &'en; t gnälla och ventilera när det behövs – men behålla ett åtagande att göra det för att rensa dåliga grejer och återfå din egen optimism. Utan tacksamhet, humor och glädje, är livet inte värt att leva. När vi ler det faktiskt påverkar oss fysiologiskt, känslomässigt och mentalt. Kanske du inte &'en; t vill att le – men prova hur som helst. Du kanske säger, “ Megan, detta bara kraften i positivt tänkande &"!; Jag vann &'en; t argumentera med dig, men jag kommer att föreslå att de flesta av oss tillbringar större delen av vår tid att lämna in till makten av negativa tankar! Så prova detta för en förändring. Titta, läsa eller lyssna på en mild komedi. Titta på något vackert. Prata med någon du älskar. Spela med ett barn. Hitta något att le åt Omdömen  ..