T'ai-Chi Ch'uan sänker blod Pressure

Många studenter kommentera hur t'ai-chi de utövar i våra klasser har hjälpt dem att hålla sitt blodtryck under kontroll. Men det var Dr. D. Young från Johns Hopkins University förvånad över att t'ai-chi minskade signifikant blodtryck. I en 12-veckors studie, fann hon det systoliska blodtrycket sjönk 8,4 mm Hg i aerob träning gruppen och 7 mm Hg i t'ai-chi grupp. Fördelarna sågs efter bara sex veckor (AHA pressmeddelande Washington Post, 4/14/98, s. Z28). Jag tycker inte att dessa resultat överraskande, baserat på vad eleverna har sagt och den forskning vi över i tidigare frågor.

Flera studier har visat att t'ai-chi ch'uan är en aerob träning och har sänkt blodtryck. Till exempel Dr K. Channer fann att t'ai-chi sänkt blodtryck hos hjärtpatienter (Postgrad Med J 1996 Ju, (848): 349-351) och Kurland (UW 1975) fann det sänkt blodtryck akut efter en session i normala, nonhypertensive, studenter.

aerobt var tai-chi ch'uan långsam form hittats av Kurland vara 3 till 4 METS * (Sports Med., utbildning och rehabilitering., 1992, Vol 3, P228). . Dr D. Zhou et al fann tai-chi långa formen vara 4 METS, (Can J Appl Sport Sci 1984, Mar, 9 (1): 7-10). Zhou klassificerat Yang stil "långa formen" som en moderat form av aerob träning. * en MET (metabolisk enhet) motsvarar vilometabolismen, ca 3,5 m; O2 /kg /min. 3 METS motsvarar promenader på 3 MPH. Detta innebär att t'ai-chi kan vara ett effektivt aerob träning för personer med låg till måttlig aeroba kapaciteten.

Dr. Ching Lan av National Taiwan University Hospital konstaterade att det fanns en betydande ökning av aerob kapacitet (VO2max) från öva tai chi ch'uan. Det fanns en ökning av aerob kapacitet hos män och 20% ökning av kvinnor 16%. Dr Lan fann en betydande ökning av flexibilitet och knä styrka också. De motionärer i genomsnitt 4,6 dagar per vecka under 11,2 månader. Klasser bestod av 20 minuters uppvärmning ups, 24 minuters t'ai-chi och en 10 minuters kyla ner. (Medicin & Science in Sports & Motion, 1998) Dr Lan fann också att klassiska Yang och Chen stilar var 4-5 MET för kvinnor och 5-6 MET för män. Det är en högre energiåtgång än vad som har hittats av Kurland eller Zhou. Dr Lan fann också skillnader mellan flera versioner av Yang stil.

Mer information finns på www.ctcca.org
.