Tips om att förebygga och kontrollera högt blodtryck Pressure

När blodtrycket förblir förhöjt med tiden kallas högt blodtryck. Den medicinska termen för högt blodtryck är högt blodtryck Omdömen

Farorna med högt blodtryck är:. Omdömen

• Ateroskleros (åderförkalkning) katalog • Ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke Omdömen • Högre risk för hjärtsvikt Omdömen • Högre risk för njursjukdom Omdömen • Högre risk för blindhet Omdömen

Ett blodtryck nivå av 140/90 mmHg eller högre anses hög. Ett blodtryck mellan 120/80 mmHg och 139/89 mmHg innebär att du har prehypertension Omdömen

När du har prehypertension betyder det att du don &'en;. T har högt blodtryck nu, men du är benägna att utveckla den i framtiden om du antar hälsosamma livsstilsförändringar. Omdömen

Högt blodtryck är ett tillstånd som de flesta människor kommer att ha någon gång livet. Även om båda numren i en blodtrycksmätning är viktiga, för personer 50 år eller äldre, ger systoliska trycket mest korrekt diagnos av högt blodtryck. Den övre numret är det systoliska trycket. En topp antal 140 mmHg eller ovan är hög. Omdömen

Riskfaktorer är villkor eller beteenden som ökar dina chanser att utveckla en sjukdom. Mer än en riskfaktor innebär att du har en mycket större chans att utveckla hjärtsjukdom Omdömen

Riskfaktorer du kan kontrollera är:. Omdömen

• Högt blodtryck Omdömen • Onormal kolesterol
• Tobaksbruk
• Övervikt
• Fysisk inaktivitet
• Diet

Riskfaktorer du inte kan kontrollera inkluderar:

• Ålder (55 år eller äldre för män, 65 år eller äldre för kvinnor) katalog • Familj historia av tidig hjärtsjukdom (som har en far eller bror diagnostiserats med hjärtsjukdomar före 55 års ålder eller har en mor eller syster diagnosen före 65 års ålder Omdömen

En av de största riskerna för att utveckla högt blodtryck övervikt. Som din vikt ökar, så ökar ditt blodtryck. Att förlora 10 pounds kan sänka ditt blodtryck. Gå ner i vikt har den mest dramatiska effekten på dem som är överviktiga och har redan högt blodtryck. Omdömen

Två viktiga åtgärder för att avgöra om någon är överviktiga eller feta:

1 Body mass index,
2. midjemåttet Omdömen

Body mass index är ett mått på din vikt i förhållande till din längd och ger en uppskattning. av den totala kroppsfett hög kroppsfett är vad ökar risken för sjukdomar som är relaterade till övervikt,.. men body mass index inte ensam bestämma risken Det är därför vikt mätning ofta kontrolleras samt För mycket kroppsfett i. magtrakten ökar också risk för sjukdom. En midjemått på mer än 35 inches i kvinnor och mer än 40 inches hos män anses vara högt. Omdömen

Om du och din läkare bestämmer att du behöver gå ner i vikt, är det viktigt att göra detta långsamt. Förlora inte mer än ½ pund till 2 pounds per vecka. Den bästa chansen för långsiktig framgång och det mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt är ett mål att förlora 10 procent av din nuvarande vikt. Omdömen

Om du vill gå ner i vikt innebär att äta färre kalorier än du förbrukar i dagliga aktiviteter. Antalet kalorier du bränner varje dag beror på faktorer såsom din kroppsstorlek och hur fysiskt aktiv du är. Omdömen

Ett pund motsvarar 3500 kalorier. Att förlora 1 pund per vecka, måste du äta 500 kalorier per dag mindre eller bränna 500 kalorier per dag mer än vad du brukar göra. Det bästa är att arbeta en kombination av både äta mindre och vara mer fysiskt aktiva. Var medveten om servering storlekar. Det är inte bara vad du äter som lägger kalorier, men det är också hur mycket du äter. Omdömen

Att vara fysiskt aktiv är en av de viktigaste saker du kan göra för att förhindra eller kontrollera högt blodtryck, och sedan också minskar risken för hjärtsjukdom. Allt som behövs är 30 minuters måttlig nivå fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan. Exempel på dessa aktiviteter är:

• Rask promenad
• Cykla
• Kratta löv
• Trädgårdsarbete

Andra tips som hjälper dig att förhindra eller kontrollera högt blodtryck inkluderar:

• En hälsosam kost plan kan hjälpa dig att minska risken för att utveckla högt blodtryck och sänka ett blodtryck som redan är för hög Omdömen • Använd mer kryddor och mindre salt Omdömen • När du handlar för livsmedel, läsa livsmedelsmärkningen. Natrium finns naturligt i många livsmedel, men bearbetade livsmedel står för merparten av salt och natrium som amerikanerna konsumerar
• Dricker alkohol med måtta eller inte alls Omdömen • När alla ovanstående inte fungerar, kan din läkare ordinera medicin Omdömen

Om din läkare ordinerar en medicin är det viktigt att arbeta med din läkare för att få rätt läkemedel och dosnivån för dig. Om du har biverkningar, tala med din läkare så att läkemedel kan justeras. Ta alltid dina droger som ordinerats. Omdömen

Det är lätt att glömma att ta mediciner. Gå igenom följande tips som hjälper dig komma ihåg att ta dina mediciner:

• Sätt en favorit bild av dig själv eller en nära anhörig på kylskåpet med en anteckning som säger: Kom ihåg att ta din högt blodtryck medicin Omdömen • Håll din högt blodtryck medicin på nattduksbordet bredvid din sida av sängen Omdömen • Ta din högt blodtryck medicin direkt efter att du borsta tänderna, och hålla dem med din tandborste som en påminnelse Omdömen • Använd klisterlappar på synliga platser för att påminna dig själv att ta din högt blodtryck medicin på kylskåpet, på badrumsspegeln eller på ytterdörren Omdömen • Inrätta ett kompissystem med en vän som också är på daglig medicin och ordna att ringa varandra varje dag med en påminnelse till “ ta ditt blodtryck medicin &";. Omdömen • Fråga ditt barn eller barnbarn att ringa dig varje dag med en snabb påminnelse Omdömen • Placera dina droger i en vecka pillbox Omdömen • Programmera en start-up påminnelse på datorn för att ta din högt blodtryck medicin Omdömen • Gör en anteckning i din kalender varje dag komma ihåg att ta ditt blodtryck medicin Omdömen

Det är viktigt att arbeta som ett team med din läkare. Några frågor du kommer att behöva be och få svar på kan vara:

• Vad är mitt mål blodtryck Omdömen • Vad är mitt blodtryck behandlingen i siffror Omdömen • Är min systoliska trycket för högt (över 140) Review • Vad är en hälsosam vikt för mig Omdömen • Finns det en diet för att hjälpa mig gå ner i vikt (vid behov) och sänka mitt blodtryck Omdömen • Finns det ett rekommenderat hälsosam kost plan jag skulle följa Omdömen • Är det säkert för mig att börja göra regelbunden fysisk aktivitet Omdömen • Är namnet på mitt blodtryck medicin varumärke eller ett generiskt namn Omdömen • Vilka är de eventuella biverkningar av min medicin Omdömen • Var noga med din läkare vet om eventuella allergier du har och eventuella andra mediciner du tar, inklusive over-the-counter läkemedel, vitaminer och kosttillskott Omdömen • Vilken tid på dagen ska jag ta mitt blodtryck medicin Omdömen • Finns det några livsmedel, drycker eller kosttillskott jag bör undvika när du tar detta läkemedel Omdömen • Vad ska jag göra om jag har glömt att ta mitt blodtryck medicin vid den rekommenderade tiden Omdömen

Källa: US Department of Health and Human Resources; National Heart, Lung and Blood Institute Omdömen

Disclaimer: * Denna artikel är inte avsedd att diagnostisera, behandla eller bota någon form av hälsoproblem. Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Rådgör alltid med din vårdgivare om någon form av hälsoproblem och i synnerhet innan du påbörjar någon form av en övning rutin. Omdömen

Den här artikeln är fria att publicera med resurs rutan. Artikel skriven 4-2007 Omdömen  ..