Använd Medicine Balls to Explode Av att motion Rut

Efter Paul Chek, HHP, NMT Omdömen grundare, CHEK Institute Omdömen

När Kycklingsoppa var det bästa motgiftet mot vanlig förkylning och Rocky Marciano var boxning tungvikt mästare (1952-1956), medicin boll utbildning var metoden för kraftens utveckling. Denna till synes bortglömda konditione verktyg är på comeback, och rättmätigt så. Omdömen

Medicin bollar är de sfäriska, tunga föremål som traditionellt gjorda av läder och ofta finns undangömt i hörnet av ett gym som omfattas av spindelväv. Nyare versioner är gjorda av gummi eller vinyl och är fyllda med luft, vatten eller en gel.

varierar i storlek från en tennisboll till en liten badboll, dessa är några av de mest mångsidiga delar av utrustning som finns tillgängliga. Omdömen

Till skillnad från maskinutbildning raseri av 90-talet som koncentrerade sig på isolering muskler i ett visst rörelseplan, främjar medicin boll utbildning integration av muskel åtgärder och tillåter utövaren att påverka kroppen i alla plan av rörelse. Enkelt uttryckt, kan du göra saker med medicin bollar som bara inte möjligt på maskiner, eller till och med fria vikter! Omdömen

Bygga Styrka Omdömen

Låt oss anta att du vill utveckla explosiv styrka och kraft för att kasta en baseball. Efter rektor specificitet för utbildning, får du bästa möjliga resultat när du överbelasta muskler i exakta rörelsemönster. De flesta gym, kommer dock inte att uppskatta ditt medlemskap om du börjar kasta hantlar över vikt rummet. Jämför detta med träning med en partner eller rebounder och medicin boll. Omdömen

I det här fallet, en övning som medicin boll kasta skulle uppfylla kraven i principen om specificitet av träning (se figur 1) och förbättra din kastar makt kraftigt. Omdömen

Eller, om du tränar snabba, explosiva rörelser, kan de flesta vikt maskiner vara knepigt, farligt och i allmänhet inte särskilt effektiv. Kom ihåg vad som hände förra gången du gjorde en explosiv hamstring curl på en maskin? Är bencurl maskin fortfarande i ett stycke, eller finns det ett hål i taket på gymmet? Omdömen

Med hjälp av en medicin boll kan vara mer effektiv och du behöver inte nödvändigtvis ligga på magen ( se figur 2 för den stående dynamisk bencurl). Faktum är, maskiner varken utformade eller förnuftigt, för explosiva höghastighets styrketräning men medicinbollar är! Omdömen

Denna typ av explosiva utbildning är oerhört viktigt. Explosiv medicin boll träning integreras i ett bodybuilding program kommer att ge ditt nervsystem en flygande start. Jag har sett tyngdlyftare öka sin bänkpress med så mycket som 15 pounds i två dagar, efter att ha utfört explosiva tryck passerar och knästående skjutpass på bara en session (se figur 3 och 4). Omdömen

Medicinboll utbildning ger en välbehövlig stimulans för den höga tröskeln motoriska enheter och vaknar upp de snabba muskelfibrer – de som är ansvariga för ökad styrka och storlek. Denna typ av träning förbättrar också starta styrka, så att du kan få de stora vikter flyttar lättare. Omdömen

Om ditt mål är att öka styrka och storlek och du har lyft vikter i över ett år, bör du variera rörelsehastighet minst var fjärde vecka för optimal styrka eller storlek vinster. Medicin boll utbildning kan vara till stor hjälp för att göra dessa förändringar i rörelsehastighet. Omdömen

Få snabbare, mer Agile Omdömen

Träning med en medicin boll kan vara till hjälp för samordning och hastighet samt. Har du någonsin sett en bodybuilder försök snabbhet, smidighet eller snabbhet borrar med andra idrottare som brottare, fotbollsspelare eller boxare? Det blir mycket tydligt att för mycket maskinbaserad isolering utbildning och inte tillräckligt integrativ motion gör dig långsammare och hindrar samordning. Omdömen

En av favorit uttalanden av Al Vermeil (styrka och kondition konsult för Chicago Bulls) är " Tåg långsamt, vara långsam. " Om du lyfter vikter med avsikt att förbättra idrottsprestationer, måste din hastighet av rörelser i utbildning närma dem i din sport, åtminstone under vissa faser av ditt program.

Genom att träna enbart på maskiner eller fria vikter, kan du begränsa din förmåga att nå sin fulla potential. Omdömen

I allmänhet, alla goda styrkecoacher cykel rörelsehastighet, sammandragning typer viloperiod längd och motion val hela deras idrottare program, och nästan alltid innehålla doser av explosiv plyometric och medicin boll utbildning för att stimulera nervsystemet och aktivera snabbt rycka muskler fibrer. Omdömen

Den sneda slänga, knäböj tryck press och tillbaka kasta ( se fig 5, 6 och 7 respektive) är tre medicin boll övningar jag använder för detta ändamål. Inte bara denna typ av utbildning ökar hastighet, men också möjliggör ökad styrka under ordinarie styrketräning. Omdömen

Charles Poliquin, en av världens mest framgångsrika styrkecoacher använder medicin boll utbildning och som en följd, har Bobsled racers som väger mindre än 220 pounds huk mer än 390 pounds. Stark och snabb är en vinnande kombination i idrottshallen. Omdömen

Slutligen, medan det finns alla typer av i gymmet fördelar, medicin bollar har en bestämd ben på andra träningsredskap när det gäller praktiska. En av de stora fördelarna med medicin boll utbildning är att det kan göras nästan var som helst Omdömen

Du kan dra ut en medicin boll på stranden, i parken, på en squashbana och ndash. valet är ditt. Detta gör en underbar förändring från alltid träna på gymmet. Omdömen

Jag rekommenderar starkt att du lägger till en medicin boll träningspass till din träning en eller två gånger i veckan. Efter bara fyra veckor, kommer du att bli förvånad över skillnaden i lyft, idrottsprestationer och hälsa Omdömen

För mer utrustning för och information om medicin boll utbildning, rekommenderar jag starkt följande CHEK produkter. Omdömen