Behovet av att ändra vår behaviour

Vikt har blivit en viktig hälsofråga under de senaste åren, övervikt ger en rad hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Vikten är en rolig sak, för vissa som behöver gå ner i vikt på grund av hälso de helt enkelt inte inser behovet medan det finns andra som vill vara tunnare för kosmetiska skäl och bara behöver inte gå ner i vikt.

En person &'; s självförtroende och självrespekt kan påverkas av sin vikt. Tyvärr övervikt är väl synlig och kan framkalla några kraftfulla reaktioner, men orättvist, från andra människor och även från andra som också är överviktigt. För att förbättra din hälsa, kanske du upptäcker att du behöver gå ner en mycket mindre vikt än du vill gå ner totalt. Din första viktminskning mål för förbättring av hälsan föreslås vara mellan 5 till 10 procent av din startvikt. Denna första mål på 5 till 10 procent av din startvikt är både realistiskt och värdefullt. När detta mål har uppnåtts det betyder inte att du måste sluta. Omdömen

Om du vill gå ner i vikt och behålla du behöver ändra ditt beteende. Först måste du ställa in rätt mål, de flesta människor som försöker gå ner i vikt koncentrera sig på just viktminskning; du måste fokusera på kost- och motionsförändringar. Framgångsrika vikt förlorare är de som tar på två eller tre mål på en gång. Effektiva mål är: 1) detaljerad; 2) uppnås; och 3) toleranta. Detta innebär att sätta ett mål till exempel att gå i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, detta är en detaljerad, uppnåeliga och tolerant mål eftersom det inte diktera vissa dagar eller vissa tider. Omdömen

Du behöver också att bryta ner stora mål i mindre, snabbare mål, som bygger upp till det slutliga målet till exempel skära ner mängden fettintaget från 40% av kalorier till 35% av kalorier och senare till 30% eller bygga upp den tid du övning från säg 10 minuter till 20 till 30 minuter. Omdömen

Ge dig själv belöningar för att uppnå dina mål, särskilt för de svårare att uppnå dem. Gör dina belöningar de som du önskar och är beroende av att uppfylla dina mål. Det är bättre att ha en massa små belöningar för att uppnå mindre mål än att ha en större belöning som kan ta en stor insats för att få och kan förlora sin önskvärda. Belöningarna behöver bara vara enkla, såsom en ny musik-CD eller en film eller en eftermiddag av etc. Omdömen

En annan beteende att förvärva är att self-monitor, att föra ett register över kaloriintag och träningspass. Genom att hålla ett rekord detta hjälper detta kommer att hjälpa dig att förstå vad som fungerar och vad som inte fungerar. Att hålla ett register över din vikt är också nödvändigt, även om du behöver inte väga dig varje dag. Hur väl du har tränat eller ätit en dag inte återspeglas i din vikt nästa dag. Anledningen till att du väger annorlunda från dag till dag är eftersom en del av din kroppsvikt består av vatten, som ändras från dag till dag till skillnad från kroppsfett. Omdömen

Undvik situationer som uppmuntrar eller ger frestelser som att sitta och äta framför tv (inte tillåter dig själv att äta medan du tittar på TV), undvika platser där maten är på displayen samtidigt umgås eftersom det uppmuntrar till oplanerade äta.

Att ändra det sätt som du äter kan göra det lättare att äta mindre utan att känna sig berövade. Det tar cirka femton minuter för din hjärna att få ut budskapet att du har matats, så genom att bromsa den kurs som du äter kan låta hjärnan att få en full signal i slutet av måltiden. Inklusive massor av grönsaker kan också hjälpa dig att må bättre. Ett annat sätt är att använda mindre plattor så de mindre delarna inte verkar för liten. Något annat som kan vara användbar är schema måltider, särskilt om du tenderar att hoppa över eller senarelägger måltider och sedan över äta senare Omdömen  ..