Vetenskapligt beprövade övningar som kan styra High Blood Pressure

Fastställande av positiva effekter av träning som behandling mot högt blodtryck bevisades av en viss studie. Två grupper av människor med högt blodtryck delades in i grupper och parade enligt vikt, längd och familjebakgrund med samma medicin för att upprätthålla deras blodtryck på 120/80. Syftet var att kontrollera om det kommer att bli förändringar i kraven i läkemedel. Omdömen

Den första gruppen fick en daglig timmes session aerob träning. Den andra gruppen blev tillsagd att gå vidare med sin normala dagliga rutin.

Studien beskrivs en 20 procent nedgång i medicin vid slutet av den fjärde veckan och 30 procent på den sjätte veckan på den första gruppen. Omvänt, ökade den andra gruppen medicineringen kravet med 5 procent på den sjätte veckan. Omdömen

Detta bekräftar bara effektiviteten av motion för att sänka blodtrycket. En regelbunden motion gjort måttligt utvecklar hjärtminutvolym, minska blodtrycket och förbättrar kroppsmassa.

Detta stöds av andra studier, inklusive Journal of American Medical Association att blodtrycket sänks med cirka 9 procent under regelbunden motion under en period av sex eller fler månader.

Regelbunden motion organ gör det fem gånger i veckan åtminstone. På samma sätt, är måttlig motion en lång och kraftig rutin. Ett exempel på måttlig motion är gångavstånd från fyrtio till femtio minuter eller jogga från tjugo till trettio minuter Omdömen

Det finns två typer av övningar:. Omdömen

1. Aerob träning - Aerobic en nomenklatur som bokstavligen betyder "med luft". Denna typ av träning kräver en utökad användning av det kardiovaskulära systemet vid förflyttning av syre i blodet. Exempel är dagliga promenader, simning och skidåkning från tjugo minuter till en timme.

2. Anaerob träning - eller "utan luft" inte nödvändigtvis betyda att du inte kommer att andas medan du gör en övning, men bara den vanliga andningen och inte alltid. Detta arbete ut ökar den normala metabolismen, men kommer inte att utöva hjärtat och artärerna, om än för en kort period.

Exempel simmar under vattnet och kör en 100 yard streck. Även om de två exemplen är kraftig i naturen, de bara använder energigivande material i kroppen. Det kanske låter konstigt, men du kan simma under vattnet och kör utan att andas. Andra exempel är tyngdlyftning och löpning på bussen. Denna övning höjer tillfälligt blodtryck och bör undvikas. Omdömen

När ska träna? Omdömen

Det är fortfarande öppen för debatt. Sociologi föreslår att det bör vara i början av dagen medan det är vid slutet av dagen för fysiologi. Eftersom motion minskar stress och slappnar sinnet, är fysiologi med inriktning på slutet av dagen när stressen är på topp.

På samma sätt om du börjar på morgonen, du öppnar dig själv till en positiv utveckling. Den fria händer är din att välja, så länge du tränar för att förebygga högt blodtryck. Omdömen

Som alltid bör du kontakta din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Gör några stretching och börjar med en låg form av motion sedan gradvis öka den Omdömen  ..