Minska Bad Cholesterol

Högt kolesterol är ett stort problem i dagens och' s samhälle. Med många människor förlitar sig på snabb mat, stekt mat och bakade livsmedel risken för fetma, högt blodtryck, högt kolesterol, hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke är mer framträdande. Så vad kan man göra undvika riskerna och hur kan du sänka dina höga nivåer av kolesterol så att du inte längre är i riskzonen?
Kolesterol är mest känd av lipoproteiner som bär det i blodet. HDL och LDL är två mest kända lipoproteiner eftersom de är myntade “ bra &"; och “ dåligt och" kolesterol. HDL eller goda kolesterolet bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar och åderförkalkning eftersom det tar bort överskott av kolesterol från blodet och utsöndrar det genom levern. LDL, är mer framträdande i kroppen främst det onda kolesterolet på grund av överskott av kolesterol vi tar in genom den mat vi äter. LDL fastnar i blodkärlen och blir plack, som orsakar artär blockering. Därför LDL ökar risken för hjärtsjukdomar, åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke. Omdömen Eftersom vår kost spelar en viktig roll i hur mycket kolesterol vi tar in, det är det första stället att titta på när man fastställer hur man kan sänka kolesterolhalten. Kolesterol kommer från animaliska steroler. Därför kolesterol kommer främst från mejeriprodukter, kött, fågel, ägg, fisk och skaldjur. Så ändra din kost är nummer ett sätt att minska din fett och kolesterol. Att detta inte är' t betyda att du måste bli en vegetarian eller helt utskurna mat du vill äta. Däremot kan ändra din dagliga intag av kött, fågel och mejeriprodukter minska ditt kolesterol intag. Det rekommenderas att ta 200 mg eller mindre för att minska dina kolesterolnivåer.
Dessutom vissa livsmedel har visat sig sänka LDL-kolesterol och minska risken för hjärtrelaterade sjukdomar. Hög fiber livsmedel har visat sig sänka LDL-nivåer i kroppen. De flesta människor don &'en; t få tillräckligt med fibrer i kosten på en regelbunden basis. Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar havre, frukt, grönsaker och baljväxter. För att märka en minskning av LDL-kolesterol är det rekommenderat att äta mellan 5-10 gram lösliga fibrer per dag. Omega-3 fettsyror är också en stor reduktions av kolesterol. Fisk är en stor källa till fettsyror. Rekommendationer är att äta minst 2 portioner per vecka. En del av fisk med de högsta nivåerna av omega-3 &'; s är hälleflundra, lax, tonfisk, sardiner och insjööring. Nötter är också en annan stor källa av fleromättade fettsyror. Nötter såsom mandlar, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, några pinjenötter, pistagenötter och valnötter är alla stora källor till fettsyror. Äta en handfull per dag eller cirka 1,5 uns kan minska ditt kolesterol och risken för hjärtsjukdomar. Undvik nötter som omfattas av salt eller socker och kom ihåg att även bra för hjärtat de är höga i kalorier, så titta på hur mycket du äter. Slutligen enkelomättade fetter som finns i rapsolja, olivolja och avokadoolja också minska LDL-kolesterol. Kom också ihåg med dessa oljor är höga i kalorier så begränsa ditt dagliga intaget till 2 matskedar. För att öka effekten av kolesterolsänkande användning extra jungfruolja eftersom det är mindre bearbetas lämnar de rika antioxidanter i oljan. Review Nu har du ändrat din kost men kolesterol är fortfarande hög, där går du härifrån? Även om din kost är en bidragande faktor till din LDL-kolesterol, är din vikt också en viktig faktor som bidrar till dina kolesterolnivåer. Genom att bära omkring på övervikt du sätter dig i riskzonen för alla typer av hälsoproblem, inklusive högt kolesterol. It &'; s tid att få av din lata rumpa och motion. Motion inte bara har visat sig sänka LDL-kolesterol, men det faktiskt ökar HDL eller goda kolesterolet. Inte nog med att stärka hjärtat och lungorna, minskar det risken för hjärtinfarkt, stroke och högt blodtryck. Bara genom att förlora att extra 10 pounds du kan minska ditt kolesterol samt minska risken för potentiella hälsoproblem i framtiden. Trettio till 60 minuter av måttlig motion om dagen har rekommenderas att se en förändring i din LDL och HDL-nivåer. Köpa och om dessa förändringar är fortfarande inte tillräckligt för dig, kanske du vill sluta röka. Rökning begränsar blodkärlen som levererar blod i hela kroppen. Om du blodkärl redan begränsad på grund av plack bygga upp du ökar din risk för hjärtinfarkt eller stroke med rökning. När du slutar röka finns en omedelbar förändring av blodtryck och HDL-nivåer och att &'; s oberoende av den minskade risken för cancer och hjärtsjukdomar. Ett annat alternativ skulle vara att begränsa ditt alkoholintag. Även om det har funnits vissa tecken på att minimalt alkoholintag kan öka HDL nivåerna dess inte tillräckligt för att börja dricka eller dricka varje dag. Plus det finns inga bevis för att dricka alkohol sänker LDL-kolesterol. Därför dricker alkohol bör begränsas till en drink en dag för att undvika risken för andra hälsoproblem som leversjukdom. Review Kom ihåg att det finns så många alternativ där ute för dig att sänka dina kolesterolnivåer. Rådgör med din läkare om du bestämmer dig för att ändra din aktivitetsnivå eller protokoll. Om du tar medicin mot högt kolesterolvärde, alltid kontrollera med din läkare innan du slutar att ta det. För frågor om kost planer eller motion rutiner tala med en dietist eller personlig tränare Omdömen  ..