Blodtryck - 9 åtgärder för att tygla en skyhöga Blood Pressure

Om du bor med högt blodtryck, du och' re förtrogen med biverkningar av blodtryckssänkande läkemedel. Lyckligtvis, mediciner är inte det enda sättet att tygla högt blodtryck.

livsstil spelar en nyckelroll. Genom att ändra vissa val du gör, kan du undvika eller minska behovet av mediciner. Omdömen

Här finns 9 steg som kommer att starta dig mot blodtryckskontroll. Omdömen

1. Släck cigaretten.

Det finns en betydande blodtryck stiger med varje cigarett du röker. Omdömen

2. Häll ut vätskan.

Mer än två drinkar dagligen för män och en för kvinnor kan höjer blodtrycket. En drink är lika med 12 uns av öl, 5 uns av vin, eller en ½ uns av 80-bevis sprit.

3. Få ur soffan.

Inaktivitet motsvarar en ökad hjärtfrekvens. Ökad hjärtfrekvens innebär att hjärtat måste pumpa hårdare och utöva mer kraft den kärlväggarna. Skjuta till 30 minuters aktivitet 5 eller flera dagar varje vecka. Sätta fart! Omdömen

4. Chill out.

Vill du vända dig till cigaretter, alkohol eller mat för att hantera stress? Om så är fallet, hitta en ny metod ASAP. Möjligheter inkluderar mediterar, tar en bubbelbad, går för en lång promenad - vad som fungerar för dig Omdömen

5.. INTE tugga fettet.

Minska intag av mättat fett (dvs. trimma synligt fett från kött, byta till lättmjölk). Ersätt mättade fetter (såsom matfett, smör och glass) med omättade fetter (t.ex. rapsolja, margarin och fettsnål yoghurt). Omdömen

6. Använd fettsyror.

Bli omega 3 kunniga och konsumera omega 3-fettsyror varje dag (dvs. lax, valnötter, rapsolja, sill och avokado). Omdömen

7. Sluta skaka saltet.

Smaka din mat innan saltning det! Läs livsmedelsmärkningen för att begränsa natriumintaget till 2300 milligram per dag. De flesta amerikaner konsumerar 6-18 gram per dag. Dra ut örter och kryddor i stället för saltkaret.

8. Håva in grovfoder.

Gör fullkornsprodukter, frukt, och grönsaker dina vänner. Ju fler desto bättre. En fiberrik kost är nödvändig för hjärthälsa. Du behöver 25-35 gram kostfiber per dag. En frukt servering ger i allmänhet 2-4 gram fibrer, fullkorn pasta 5 gram, och du kan hitta 100% fullkornsbröd med 5 gram.

9. Vet dina mineraler

Tre mineraler spelar avgörande roller i blodtryckshantering -.. Kalium, magnesium och kalcium Omdömen

Kalium

Om du behandla högt blodtryck med ett diuretikum, du utsöndrar kalium. Två av de bästa kaliumkällorna är potatis och bananer. Omdömen

Magnesium

När du byter från raffinerat spannmål till fullkorn din magnesium intag kommer att öka . Magnesium försvinner när kornen raffineras (kli och groddar bort). Även diuretika har samma effekt på magnesium som de gör kalium. Omdömen

Kalcium

Få 3 per dag. Du behöver 3 portioner av magra mejeriprodukter varje dag. Hög fetthalt mejeri har inte samma skyddande effekt i kampen mot högt blodtryck. Ett mejeri portion är lika med 8 oz. mjölk, 8 oz. yoghurt, 1-1 /2 oz ost och halv kopp keso Omdömen  ..