Bo limber på 70 ... 80 ... 90 ... och beyond

Spry och flexibel för liv Omdömen

Nästan alla känner någon som &'; s “ " spry för deras ålder &. Det finns 70-åringar vandring upp berg, octogenarian kajakpaddlare och även marathoners som top århundradet märket Omdömen

Mer än en gång I &';. Ve hörde någon kommenterar att dessa människor bara har “ bra gener och ". Men de bör vara regel snarare än undantag. Tanken att man måste stelna med åldern är faktiskt en myt Omdömen

Det &'; s. Ingen överraskning att så många människor tror att denna myt. Mainstream medicin har sålt det under en lång tid. .. Så idag, I &'; ll aktie 3 hemligheter som kan hjälpa dig att hålla pigg och flexibel i alla åldrar Omdömen

Secret # 1: Agera som ett barn Omdömen

Kommer du ihåg när du var i gymnasiet? Så snart fördjupningen ringde, var du ute på lekplatsen. Ni spelade baseball, tagg, hoppa hage, eller svängde på “ monkey bars &"; tills fördjupningen var över. Och så snart skolan kom ut, leds du hem för att spela lite mer. Sommarlovet var 10 veckors non-stop speltid. Omdömen

Nu tänker på vad de flesta vuxna gör dessa dagar. Vi tillbringar våra arbetsdagar vid ett skrivbord … och många av våra kvälls timmar framför TV: n eller på våra datorer. Inte konstigt att så många av oss att växa stel och oflexibel Omdömen

Utgifterna långa timmar sitter orsaker viktiga muskler &ndash!; särskilt i ryggen och ben – att skärpa och även förkorta. I grund och botten, anpassar din kropp till de krav du sätter på den. Du don &'en; t-nöd långa, flexibla hamstring musklerna att sitta i 8 timmar och hellip; så att din kropp spelar och' t avfall resurser utveckla dem Omdömen

Med andra ord, aktiva människor över 70 aren och 'en;. t ut att idrotta, eftersom de och' re spry och flexibel. De och' re pigg och flexibla eftersom de &'; re ut att idrotta Omdömen

Men don &';. Oroa dig. Du don &'en; t måste köra maraton eller lyfta vikter för att hålla Spry. Nästan alla fysisk aktivitet kommer att hålla dig mer flexibel. Promenader, dans, trädgårdsarbete och simning är bra sätt att hjälpa till att hålla din kropp smidig Omdömen

Secret # 2:.. Utöka din räckvidd Omdömen

Varje morgon, miljontals kinesiska vuxna stiga upp tidigt och gå till parker och andra öppna utrymmen. Många av dessa människor är väl i sin 70 &'; s, 80 &'; s och ännu äldre. Men de samlar varje morgon för att utföra en rad mjuka övningar – kallas Tai Chi. Omdömen

Tai Chi är faktiskt en kampsport, men rörelserna är långsammare så att vem som helst kan göra dem. En Tai Chi rutin varar bara några minuter, men försiktigt bygger oerhörd styrka och flexibilitet. It &';.. S effektivt eftersom det försiktigt utmanar och sträcker dina muskler, hålla dem smidig och flexibel Omdömen

Tai Chi är också en anledning kan du se så många mor- och farföräldrar i Kina kliver tryggt ner på samma gata Omdömen

Tai Chi isn och' t det enda sättet att bibehålla sin flexibilitet, though. Många former av yoga – såsom Kripalu – också försiktigt tänja dina muskler samtidigt bygga styrka. I själva verket kan nästan alla långsamma, milda stretching rutin hjälpa Omdömen

Secret # 3: Skäm bort dig själv Omdömen

Folk verkar till “ lagra upp &";.. stress och spänningar i musklerna. You &'; ve förmodligen kände det själv. När du och' re i en stressig situation, känner du dina muskler spänna upp. It &'; s nästan som om du och' re förbereder sig för ett &"; kamp eller flykt &"; svar. Och det &'; s exakt vad du &';. Re göra Omdömen

Med så mycket stress i dessa dagar, du kan hamna känslan ganska snäva Omdömen

Det &';. Därför skämma bort dig själv med en tillfällig terapeutisk massage kan vara mer än bara bortskämd. En massage kan hjälpa dig att slappna av och släppa spänningar i musklerna. En skicklig massageterapeut kan räkna ut “ knop &"; i musklerna, vilket ger dig friare, lösare och mer smidig Omdömen

Bara en varning om massage, men &hellip. Don &'en; t får ett direkt efter att du &'; ve engagerade i kraftig motion. Studier visar post-motion massage kan faktiskt hindra blodflödet. Och det kan bromsa din kropp och' s recovery.1 Omdömen

Var avunden av dina vänner

Dina jägar- och samlar förfäder förblev flexibla i sin ålderdom. Att &'; s hur din kropp är utformad för att vara. Bäst av allt, även om du &'; redan har förlorat viss flexibilitet, kan du förmodligen få tillbaka Omdömen

Du kan börja med bara några minuter om dagen.. Walking är ett bra sätt att öka din aktivitetsnivå, eftersom det &'; s mild utmaning. Simning är särskilt bra om du har gemensamma frågor. Alla försiktig stretching rutin kommer att hjälpa. Omdömen

På kort tid, bör du börja märka en förändring. Ju mer du rör dig, desto mer &'; ll att kunna röra sig. Ju mer du sträcka, ju mer du och' ll kunna sträcka Omdömen

Innan alltför länge, kan du vara en av dessa folks med “. Bra gener och" alla avundas

Stay friska, Omdömen

Dr Kenneth Woliner, MD
bästa Life Herbals

1 Wiltshire, EV, et al, och". Massage försämrar exercise muskel blod flöde och "mjölksyra" avlägsnande, &"; Med Sci Sports Exerc. Jun 2010, 42 (6):.. 1062-1071 Omdömen