Använda Högt blodtryck rättsmedel för att spåra ur din Disease

En av tre amerikanska vuxna har högt blodtryck eller högt blodtryck. Högt blodtryck är känd som "silent killer" eftersom människor med detta tillstånd kan gå år utan att inse att de har det. Det enda sättet att berätta är att få den kontrollerad av en läkare. Har du någonsin tror att när du går till läkaren en av de första saker assistent till läkaren gör är att ta dig blodtryck? De gör det eftersom det är viktigt. Omdömen

Med nödvändiga åtgärder för att kontrollera högt blodtryck har en hälsosam kost, ökad fysisk aktivitet och livsstilsförändringar. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet skulle också hålla dig informerad. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet kan betraktas som en högt blodtryck åtgärda. Håll dig uppdaterad med att testa ditt blodtryck. Omdömen

Du kan behöva ändra dina matvanor Omdömen

Sextiofem procent av vuxna amerikaner är överviktiga eller feta. Om du är 30 procent högre än din normala vikt, du är i en farlig zon. Vidta nödvändiga åtgärder för att sänka blodtrycket. Välj rätt högt blodtryck botemedel för dig. Men gör det nu. Omdömen

Börja med en kostomläggningen. Som en högt blodtryck avhjälpa förbrukningen av 1,5 gram natrium per dag allt du behöver. Inkludera kalium i din kost genom att äta 8-10 portioner frukt och grönsaker dagligen. Bananer är en stor källa till kalium. Konsumera fullkorn, fågel, fisk och nötter. Undvik konserver, pålägg (Bologna, salami och andra charkuteriprodukter med hög salt) rött kött, söta drycker som läsk och fruktjuicer. Undvik godis samt. Välj magra mejeriprodukter. Dessa kostförändringar är en mycket viktig aspekt av din högt blodtryck åtgärda. Omdömen

Öka fysisk aktivitet Omdömen

stillasittande livsstil kommer inte att göra det som en högt blodtryck åtgärda. Flytta runt och öka din rörelse. En högt blodtryck rättsmedel som hjälper dig skulle vara en 20 -40 minuters lätt aerob träning. Starta två dagar i veckan och arbeta dig fram till fyra till fem gånger per vecka. Men gör det på regelbunden basis. Planera ut att stanna på rätt spår. Omdömen

Vad du gör kan behöva ändra Omdömen

För många individer den tuffaste delen av en högt blodtryck åtgärda systemet gör det mentala inställning att de måste byta deras livsstil. Detta är avgörande för att skapa bättre hälsa. Här är några justeringar som du kan inkludera i din repertoar av högt blodtryck rättsmedel. Göra ett spel av det. Se hur många du kan införliva i din nya livsstil. Omdömen

Drick alkoholhaltiga drycker med måtta. En måttlig mängd är en dryck för kvinnor och två drinkar för män.

Eliminera tobak. Rökning är även passiv rökning inte bra för någon, men särskilt de med högt blodtryck. Fråga din läkare om hjälp. Fråga om nikotintuggummi eller plåster. Om du röker, är 2-6 gånger mer troligt att din chans att drabbas av en hjärtattack.

Undvik kaffe. Det finns en ny rapport som visar att någon okänd ingrediensen eller ingredienserna i kaffe är vad som är ansvarig för högt blodtryck och inte koffein. Forskning visar att även människor som dricker koffeinfritt kaffe visa dessa effekter.

"För de flesta personer med mild hypertoni, nästan alla nu håller med om att det icke narkotika strategi bör vara den första försvarslinjen, eller borde åtminstone försökt", säger Norman Kaplan, MD, en noterad blodtryck myndigheten vid University of Texas Health Science Center i Dallas Southwestern Medical School. Omdömen

Gör kalcium anslutningen. "Kalcium verkar ha en gynnsam effekt på vissa människor", säger Roseann Lyle, Ph.D., biträdande professor i hälsofrämjande och hälsoupplysning vid Purdue University. Men sökandet att upptäcka exakt som kommer att svara positivt på kalcium fortsätter. Omdömen

Indiska krusbär är ett annat effektivt rättsmedel för högt blodtryck. En matsked vardera av färsk amla juice och honung blandas bör tas varje morgon för detta tillstånd. Omdömen

persilja är mycket användbar i högt blodtryck. Den innehåller element, som bidrar till att upprätthålla blodkärlen, i synnerhet, kapillärerna. Det håller artärsystemet i ett friskt tillstånd. Det kan ses som en dryck genom att koka 20 g färsk bladpersilja försiktigt i 250 ml vatten i några minuter. Detta kan vara berusad flera gånger dagligen. Omdömen

Vitlök anses vara ett effektivt sätt att sänka blodtrycket. Det sägs att minska spasmer i små artärer. Den saktar också ner pulsen och ändrar hjärtrytm, förutom att lindra symptomen av yrsel, domningar, andnöd, och bildandet av gas i mag-tarmkanalen. Det kan tas i form av rå kryddnejlika eller två till tre kapslar om dagen. Omdömen

Högt blodtryck har giver namnet "tyst killer" under en lång tid. Gör kost, livsstilsförändringar och börja arbeta för att ta itu med eventuella problem som orsakas av denna sjukdom. Din högt blodtryck påföljd är dina händer. Omdömen

Resurser Omdömen MotherNature.com
Huskurer

Skicka denna artikel om högt blodtryck åtgärder för att folk du känner och bryr sig om. ..