3 sätt att undvika en personlig energi Crisis

Patienter berätta brist på energi gör att dag känns lång, svår, och improduktiv. Innebär detta mönster bekant? Först, brist på energi leder till en förlust av skärpan i fokus och minne. Sedan, särskilt på sena eftermiddagen när blodsockret börjar ta slut, mindre än optimal inställning och stämning som i. Därefter kommer oro och skuldkänslor för att inte åstadkomma tillräckligt, vilket i sin tur leder till mental trötthet, ytterligare få ner hälsa och välbefinnande. Det blir snabbt en ansträngande, ond cirkel. Omdömen

Den goda nyheten är att du kan bryta mönstret. De flesta energiförluster beror ohälsosamma vanor som smyger in i våra rutiner. Innan vi vet ordet av har de blivit regelbundna delar av vårt liv. Men ta hjärta. Om du känner igen dessa beteenden, kan du göra ett medvetet försök att göra positiva förändringar Omdömen

Energi Zapper # 1:. Late-nattarbete. Internet och e-post tenderar att sudda ut gränsen mellan arbete och personlig tid. Du vet vem du är, den som alltid vill sluta "bara en sista e-post." Innan du vet ordet av har du hittat en "andra vind" och tillbringade en timme eller längre arbetsliv. Men gör som kräver övergripande kroppens signaler för vila och reparation. Detta innebär inte bara hålla dig förbi din vanliga läggdags; Det stör också kroppens naturliga rytmer, inställning scenen för energibrist nästa dag.

Energi Fix: Gör en pakt med dig själv att sätta en tidsgräns. Håll dig till det, även om du måste ställa in ett larm för att påminna dig själv. När tiden är slut, slutar arbeta, period. Och om du börjar bli trött innan dess, lyssna på din kropp. Vägra att luras in utmattning av "bara en sak" -syndromet. Det är en fälla. (Jag vet att jag själv från tidigare erfarenheter). Starta ikväll

Energi Zapper # 2: Förlitar sig på koffein. Du vet att du är i trubbel när hela Starbucks personalen vet din beställning. Ja, en kopp på morgonen en typisk del av väcknings rutin, men fortsätter med kopp efter kopp hela dagen lång för att hålla upp din energi kommer säkert slå tillbaka. Koffein skapar spänning genom att höja din stress hormonnivå. Du kan också längta efter sötsaker när du kraschar från koffein. Och på toppen av det, är koffein en stimulerande som potentiellt kan hålla dig upp på natten (som leder naturligtvis tillbaka till # 1 ovan) katalog

Energi Fix. Efter en kopp kaffe på morgonen, switch till grönt te. Den har en mycket mindre mängd koffein, men har också antioxidanta fördelarna kaffe kan inte göra anspråk på. Eller, om du är helt beroende, välja ett halv decaf blandning. Din bästa dryckes insats av allt: örtte eller vatten. När du får ut av koffeinet vana för en dag eller två, kommer det att bli lättare att stå emot, jag lovar. Och utan att stimulerande ständigt cirkulerar, kommer du att känna jämnare, avslappnad och stabil under dagen, alltför Omdömen

Energi Zapper # 3. Ställa orealistiska förväntningar (eller ingen alls). Är du en lista makare? Detta är inte en dålig sak. Men om dina listor är hopplöst lång, är du bara ställer dig upp för misslyckande. Ännu värre är inte att göra en lista på alla och räkna du bara göra allt du kan med den lilla tid som du har tilldelats. "Winging it" och överskattar både hindra dig från att ha tillfredsställelse och sinnesfrid som kommer från en balanserad, produktiv dag. Hursomhelst, kan du finna dig ligger sleeplessly i sängen på natten, tänker på allt som inte blir gjorda.

Energi Fix: Ta dig tid att få verklig. Ta en bra, hård titt på vad du verkligen vill ha och behöver. Börja din lista med förnödenheter såsom arbete, barnomsorg, ärenden, gym, och matinköp. (Glöm inte att fokusera på dig också.) Sen vara ärlig. Bara lägga bara så många extra uppgifter som du kan utföra. Du kan behöva boka om de som bara inte passar den dagen, och det är OK. Du kommer fortfarande att ha i morgon. Gör ett övergångsställe av varje uppgift som du är klar med det också. Detta är viktigt: Det ger dig, påminner dig om att du är i kontroll och framgångsrik.

Dessa tre tips är bara början, men de är en mycket stark inledning. Var uppmärksam på mönstren i din rutin. När du ser en som leder till en ond cykel effekt, ta ansvar. Du kan återställa energireserver och återta din hälsa och välbefinnande Omdömen  !.