Hemligheter till en stressfri Life

Livet är fullt av stressfaktorer. Jag hörde en gång Norman Vincent Peale säga att de enda människor utan problem och stress var "alla dessa människor begravdes där borta i den kyrkogård". Han var rätt. Om vi ​​lever, vi har massor av triggers för stress. Men det är hur vi väljer att reagera på något som avgör hur stressigt det är för oss. Det är viktigt att vara uppmärksam på din stressnivå. Att vara kroniskt stressade är dödlig! Omdömen

Här är elva bra sätt att leda en mer stressfri liv. Omdömen

1) Identifiera källor till stress i ditt liv. Titta på de kroniska spänningar som aldrig blir lösta eller som återkommer regelbundet. Är stress tidspress, ekonomiska bekymmer, frågor relation, oro ditt barn, hälsa bekymmer eller svårigheter med din chef? Omdömen

2) Sök efter sätt att ändra stressiga situationer. Till exempel, om ditt jobb är mycket stressande, göra ändringar som lindra stress, och prata med din chef om alternativ för förändring. Om detta inte fungerar, börja leta efter en mindre stressande arbetssituation. Ditt liv är beroende av det. Omdömen

3) Förstå hur du svarar på stress och att lära sig att hantera ditt svar. Försök att förstå vad som gör dessa saker stressiga för dig. Känner du dig överväldigad, arg, frustrerad, orolig, eller hopplös? Olika människor reagerar olika på samma stress. Vissa människor blir mycket arg på till synes små saker, medan andra verkar aldrig bli upprörd. Du har ett val om hur du reagerar. Gör detta val noga. Omdömen

4) Var uppmärksam på dina tankar. Om du oroa dig hela tiden, kommer du att vara i ett konstant överlevnad läge. Oro och ilska utsläpp stresshormoner. Lär dig att hantera dina tankar. Byt oro eller negativa tankar med lugn, positiva tankar. Nå för en tanke som känns bättre. Till exempel, istället för att tala om dig själv "Jag har för mycket att göra, jag kommer aldrig att få allt gjort", ersätta denna tanke med "Jag vet att jag har en hel del att göra, men jag är bra på att få saker gjorda. Jag kommer bara att komma igång, ta en uppgift i taget och göra vad jag kan ". Omdömen

5) Prata med någon om hur du känner. Försök inte att göra det ensam. När du delar dina känslor med någon annan du kommer att må bättre. Och de kan ha vissa utmärkta förslag för att hjälpa dig de-stress. Detta kan vara en vän, familjemedlem eller kanske en psykoterapeut. En terapeut hjälper dig att förstå dig själv bättre och hjälpa dig att utforska alternativ för att ändra den stressiga situationen och hur du reagerar på stress. De kommer att hjälpa dig att hantera dina tankar och känslor. Omdömen

6) Lär och öva daglig meditation. Detta lugnar sinnet och kroppen och kommer att bidra till att sänka nivån av stresshormoner i kroppen. Många meditationer fokuserar på andningen. Genom att reglera din andning du indirekt reglera dina stresshormoner. Till att börja, försök att meditera i 4 minuter två gånger om dagen. Det fungerar! Omdömen

7) Övning regelbundet. Hitta en övning som du tycker om och montera den i minst tre gånger per vecka. Medan du tränar, titta på dina tankar. Om du tillbringar hela tiden känslan arg över något och kör det om och om igen i ditt sinne, kommer du att förneka några av fördelarna med övningen. Motion kan hjälpa dig att sänka bakgrundsnivån av stresshormoner. Omdömen

8) Få hjälp. Designa ditt liv så att du gör bara de saker som bara du kan göra. Till exempel, om du är i affärer, fokuserar på att betjäna dina kunder och locka fler kunder och ingenting annat. Få en assistent att svara i telefonen, hantera din e-post, gör bokföring, etc. Hemma, få vissa rengöring hjälp, använda Stop och Shop Peapod att få dina matvaror levererade till ditt hem, och anlita någon för att klippa din gräsmatta. Hitta en barnvakt så att du har en utekväll med din partner. Du får idén. Omdömen

9) Ät en hälsosam kost på ett regelbundet schema. Hoppa inte över måltider. Se till att du får alla de näringsämnen kroppen behöver för att hantera stress. Ät ekologiska livsmedel när det är möjligt att minska din giftiga last. Ät bara de kalorier som du kommer att använda upp dagligen. Drick mycket vatten. Omdömen

10) Ta hand om dig själv. Du kan vara i läge att ta hand om alla andra än dig själv ; Du måste ta hand om dig själv att vara tillgängliga för att hjälpa andra. Få en god natts sömn. Få en massage. Koppla av i ett varmt bad eller bubbelpoolen. Läsa en bra bok. Titta på en favoritfilm. Lyssna på lite upbeat eller avslappnande musik. Gå ut på middag med några vänner. Spela ett spel med dina barn. Ta en paus. Sing. Titta på en bra komiker. Få utanför och låta naturen föryngra dig. Gör en lista på hur du kan göra detta själv. Omdömen

11) Har några neurofeedback Training. Neurofeedback är en form av biofeedback på hjärnvågor som lär din hjärna att reglera sig själv bättre. Det är effektivt för depression, ångest, sömnstörningar, och mycket mer. Neurofeedback är godkänt av FDA för stresshantering Omdömen  ..