Ayurvediska rekommendationer för att förbättra Vila på Night
Allmänna råd:. Omdömen Meditera två gånger dagligen Sova forskningsstudier har visat att meditation minskar tiden för insomning till det normala hos patienter med sömnlöshet
<. p> Upprätthålla en regelbunden daglig rutin:
uppgång, meditera, äta, arbete, motion, lek och sova vid samma tidpunkt varje dag. Gå till sängs med 10:00, vilket är slutet av kapha period då kropp och själ är naturligtvis drowsier. Om du inte är vana vid att vara vanliga om din rutin, kanske du vill börja med att först skriva ner ett schema att följa för de första veckorna Omdömen
Äta Vata-lugnande Foods. Omdömen Om sinnet är mycket aktiv vid sänggåendet följa en Vata-lugnande diet eller ljus Vata diet. Har en tidig, ljus kvällsmat, såsom soppa eller varma stråsäd, toast, varm mjölk minst tre timmar före sänggåendet. Omdömen
Vata lugnande livsmedel kan hittas på Grocery List Winter (online på www.LifeSpa.com i avsnittet artiklar). De är i allmänhet kännetecknas av att en eller flera av följande: varm, fuktig, oljig, sött, salt, och /eller sur. Några exempel är grönsakssoppa, ångkokta grönsaker och fullkornsprodukter. Livsmedel som är kall, torr, okokt, och kryddig kan bidra till sömnlöshet eftersom de ökar vata – alltså äta mindre sallader, chips och salsa, kex, kalla drycker, etc. Äta din dessert efter lunch, i stället för middag så att du kan bränna socker av under eftermiddagen i stället har det att hålla dig på natten. Omdömen
Om du har förstoppning Review använda naturliga och naturläkemedel för att behandla den (dvs motion, Elim I trifala, läppja varmt vatten hela dagen). Förstoppning kan orsaka obehag och försämra sömnen. Omdömen
Njut av dynamiska och givande aktiviteter under dagen.
Var noga med att njuta av några lätta underhållning varje dag. Humoristiska böcker, filmer eller vara i trevliga situationer med familj och vänner kommer att uppfylla denna rekommendation. Omdömen
När det är möjligt undvika situationer som tenderar att orsaka ångest, oro eller ilska. Omdömen
I Evening:
Odla trevliga och avkopplande aktiviteter: läsa, lyssna på lugn musik eller spela med barnen. En kort promenad efter middagen är bra. Omdömen
Undvik arbeten som kräver energi och koncentration Idéer för minst en timme före sänggåendet. Undvik också att titta på TV eller att vara på datorn i minst en timme före sänggåendet, eftersom det stimulerar nervsystemet. Omdömen
Använd mild och lugnande aromterapi olja lägenheter i sovrummet precis innan du går till sängs .
När avveckla för kvällen, låt ljuset i ditt hem dim naturligt med ytterbelysningen. Review bara slå ljus på natten om du behöver det och hålla belysningen slås på låg (för att läsa, städa upp middag, etc.) Detta kommer att hjälpa din kropp reglera sin melatonin produktionen, och därmed hjälpa dig att sova
precis innan sängen.
Massage huvudet och botten av dina fötter med varm sesamolja eller ghee. Inte överstimulera huvudet genom att gnida den för hårt. För sever sömnlöshet, ge dig själv en mild hela kroppen själv massage följt av ett varmt karbad Omdömen
Drick ett glas varm mjölk.
Du kan lägga till lite råsocker eller honung smak . Saffran, kan muskot, eller poppyseed vara lugnande tillägg samt (se anvisningarna nedan) katalog
tar aldrig sömntabletter, i säng: Se till att ditt sovrum är bekväm och ordnad och vid rätt temperatur. Det bör finnas frisk luft i rummet. Naturliga fibrer är mest bekväm för sängkläder och sängkläder; de andas lättare och don &'en; t fälla fukt närmast huden Omdömen Undvik att använda sovrummet för mentala aktiviteter Omdömen såsom läsning, arbetar eller tittar på TV.. Sovrummet ska associeras med att sova, inte aktiviteten. Omdömen Håll huvudet och fötterna varma. Det bör finnas ett svagt ljus lägenheter i rummet där du sover på natten i stället för totalt mörker. Omdömen När i sängen inta en bekväm position och koppla Omdömen; oroa dig inte om att sova. Låt ditt sinne vara lata och vandra fritt. Ta den attityd som du naturligtvis kommer att få så mycket vila som du behöver, även om du inte faktiskt sover. Håll belysningen och slutna ögon. Förvandla din klocka på väggen och don &'en; t titta på det. Bara njuta vila bekvämt, och sömn kommer att komma naturligt. Kom ihåg att vi går till sängs för att vila, inte att sova. Om du orolig för att inte sova kommer att förstöra din nästa dag, kan denna oro (och även ilska) gör det ännu svårare att somna. I morgon: Försök inte att ställa väckarklockan, om möjligt. Få upp naturligt med eller före solen. Börja dagen med en oljemassage, en dusch, yoga och meditation, och du kommer att känna dig fräsch och utvilad. Även om du känner att du inte har sovit bra, aldrig ta den attityd som du är för trött för att börja en hel dag och' s verksamhet. Don &'en; t tror att du behöver för att stanna i sängen längre tid att få mer vila. Få upp och komma igång, och undvika tupplurar under dagen. Det blir då lättare att somna nästa natt Omdömen ..
som stör kroppen och 'en; s. Naturliga sömn svar. Istället försöker de följande naturliga sömn stöd (använd en i taget tills du hittar en som fungerar bäst):
Du kan använda en varmvattenflaska under fötterna och en bomullssängfösare för huvudet (särskilt om du har olja på håret). Omdömen
holistisk hälsa
- Homeopati för mig-vad är det
- Kicking sockersug till Curb: Sex Kraftfull Steps
- Cancer effekter: känslomässigt och Physically
- Fördelarna med Lavender Grön Tea
- Kan en upptagen person vara sunda Too
- Hur man får tillräckligt med sömn även om du jobbar på Night
- Naturliga botemedel för Tinnitus
- Rotfyllning COVER UP EXPOSED
- Går gräsplan med tvål Nuts
- Icke Medical I Hem Hälso Care
- Friska Eating
- Justera med sanningen om vilka vi är, flytta in i vår fulla Potential
- 3 sätt att undvika en personlig energi Crisis
- *** Några av Bill Austin Favorit Healing Quotes
- Bränna kalorier, Dump Stress, Boost immunförsvar - utan att svettas =
- Bättre hälsa bortom rimligt tvivel [Del 1]
- *** Nytt för magnetfält? Börja here
- Vikten av att bygga en stark binjuren för astma Relief
- Tone och stärka med Bäckenbotten Exercises
- Narcissistisk tendenser kan hänsynslös Om Narcissist s Idealiserad självbild är Exposed