Lägg Vissa vikter till din Mixed Martial Arts Training

Masutatsu Oyama &'; s expirament med Mixed Martial Arts och styrketräning

Decennier sedan, den sena Mas (utatsu) Oyama, grundaren av Kyokushinkai Karate, och utan tvekan den papperslösa gudfader mixed martial arts, en gång genomförde en informell prov mellan två av sina elever för att bestämma vilken typ av fysisk konditioneringen var bäst för hand till hand bekämpa prestanda. Den första eleven och' s förberedelser inför tävlingen bestod mestadels av calisthenics som bakgrundskonditionering. Den andra eleven tränade med vikter. De exakta övningar som används dokumenterades inte exakt, men det kan antas att medan den första eleven gjorde kroppsvikt övningar såsom armhävningar, pull ups, hoppa, stretching och liknande, den andra eleven var nyligen införts för att Lås till skiv övningar (förmodligen utan styrka och kondition tränare runt). Den första eleven och' s kropp blev smidig och sträv. Den andra eleven, vars exakta konditione kanske inte har spelats in, fick muskel bulk. Omdömen

Efter några månader, båda kämpar trassliga på mattan. Tävlingen får troligen inte bara slående men också brottas. Enligt historien, karateka som tränade med klassiska karate calisthenics “ slå muskel pojke fällt &". Innebär detta att bevisa att utbildning endast med calisthenics är den bästa konditionering metoden för Karate eller Mixed Martial Arts? Omdömen

Vad händer om den första eleven var bara en bättre fighter? Har de har samma näringsmässiga planen? Har de använder kosttillskott? Har de förstår värdet av styrketräning återhämtning på den tiden? Denna typ av test bevisar knappast något med tanke på att det fanns för många okontrollerade variabler inblandade. Begreppet skivstång övningar vara en integrerad del av mixed martial arts utrustning var ny och under auktoritativa ledning av Mas Oyama, måste det ha gjort meningen att styrketräning saktade ner dig genom att du vad som var känt vid tidpunkten som &"; muskel bunden . &"; Också, det var bara en student av varje konditione disciplin. Det borde ha varit en större provtagning. Omdömen

Mixed Martial Arts är en anaerob aktivitet

observerade En studie 1998 att avancerade utövare av karate tenderar att vara mycket starkare i bänken press och en halv knäböj än nybörjare. Detta beror förmodligen på en konstant regim av armhävningar och hoppa, men det kan också vara tvärtom? Det vill säga om en kampsportare var att börja en styrketräning regim, inklusive bänkpress och knäböj, skulle detta hjälpa dem att bättre i sin sport? Samma studie analyserade att kampsportare såsom karatekas testat mer eller mindre att vara anaerob (styrka och makt orienterade) idrottare. Detta är intressant eftersom även samma studie inte anser dem vara uthållighet (aeroba) idrottare, deras upptag av syreeffektivitet (VO2 max) uppmättes till ca 19% över icke-idrotts deltagare i samma tester. Omdömen

Målet för mixed martial artist måste vara att inte bara lära sig slående och grappling tekniker utan också utveckla uthållighet för att upprätthålla dessa aktiviteter under långa tidsperioder. Kondition är kombinationen av styrka och uthållighet. För att uppnå uthållighet, måste styrkan och konditionering av den blandade kampsportare vara av hybridkaraktär. I ytterligare en studie &" ;. . . rekommenderas att karate utövare utföra mer specifik styrketräning, plyometric övningar, och intervallträning för att öka förmågan att buffra sura muskel- och blodkoncentrationer och bygga muskelmassa, styrka och kraft att utveckla specifika motoriska färdigheter som krävs i sparring. &" ,

Mixed Martial Arts kräver utbildning specificitet

MMA konditionering för en bur kamp kan vara en ansträngande affär. Man bör inte slösa tid med övningar som inte är specifika för sporten. Det vore bäst att öva färdigheter och konditionering vid olika tidpunkter eller företrädesvis, på olika dagar. Öva färdigheter på måndag och onsdag och arbeta på uthållighet tisdag och fredag. Om du har ett pressat schema, men då du kan pressas att göra allt på samma dag. Om så är fallet bör du aldrig trötta ut dig först med uthållighetsträning. Detta bör göras senast. Skicklighet Rörelser som kräver kritisk noggrannhet, finess och timing bör praktiseras först. Dessa skulle vara precisera hastighet strejker, slag och sparkar som sedan följs av bruket att brottas rörelser kräver mer brutal styrka såsom kast, ta nedgångar, reverseringar och sådant. Uthållighet Konditione sker senast Omdömen

Om du övat mer kompetenta och explosiva rörelser först när du är frisk, du berättar din kropp genom språket i muskelminnet något liknande, och". Jag vill att du gör det här sätt; skarp, exakt, skarp och kraftfull &". Men om träna dig finess tekniker när du är slut, kommer din muskel minne tenderar att återvända slarviga och trötta rörelser i framtiden. Omdömen

Det kan dock vara en god argument i att du ska uttömma dig själv först och sedan öva en färdighet som sparkar. “ När allt &" ;, säger du, och" tänk om en match varar många rundor? Min kropp bör ha muskelminne att veta vad som krävs för att bekämpa bra när utmattad, borde, &'; t det &"; Om detta är ditt tänkande då först öva skickliga rörelser i din träning, sedan uttömma dig själv och om du fortfarande har tillräckligt med energi kvar, avsluta med skickliga rörelser. Detta kommer att utveckla koncentration. Omdömen

Ett prov Vikter intervallpass för att utveckla Stamina

Här är en bra träning för att bygga uthållighet för mixed martial arts. Du bör endast göra ett träningspass av denna typ efter att du har varit styrketräning minst ett par månader och du är i tämligen bra form Omdömen

1) Cardio. Hopprep i en minut Omdömen 2) Styrka: Gör sex till åtta repetitioner av kraft renar. Använd en lätt Omdömen

3) Cardio:. Har steg ups i en minut. Du kan använda en vanlig stol för detta. Första trettio sekunder steg Omdömen upp på stolen med din högra fot och stack upp dig föra din vänstra fot upp bredvid din högra fot.
Steg sedan ner på golvet först med din högra fot föra din vänstra fot ner bredvid höger. Din
höger ben ger den koncentriska rörelse upp. Vänster ben ger den excentriska rörelse nedåt. På
andra trettio sekunder du vända fötterna. Din vänstra ben kommer att driva dig och din högra ben sviker Omdömen

4) Styrka:. Incline (eller vanlig) bänkpress. Använd en vikt du kan göra 6 till 8 repetitioner utan ansträngning. Bar dips är acceptabelt som ett substitut Omdömen

5) Cardio.. Hopprep i en minut Omdömen

6) Styrka: Back knäböj. Använd en vikt du kan göra 6 till 8 reps med utan att anstränga Omdömen

7) Cardio:.. Steg-ups för en minut Omdömen

8) Styrka: Chin ups. Du bör kunna göra ca 6 till tio reps utan att anstränga. Bent rader är acceptabelt som ett substitut Omdömen

9) Cardio:.. Hopprep i en minut Omdömen

10) Styrka: Ström rengör Omdömen

11) Upprepa tre eller fyra omgångar. . Ingen vila. Omdömen

Denna uthållighet utveckla träning kommer definitivt att få jobbet gjort. Återigen bör du inte försöka det här träningspasset om du inte är i relativt gott skick. Konsultera en läkare först innan du gör det. Don &'en; t gör det mer än två eller tre gånger i veckan. En mycket viktig anmärkning: Don &'en; t tror att du kan vända det här träningspasset i en högintensiv träning träning genom att göra styrkeövningar att misslyckas. . Du kommer definitivt över tåg Omdömen

När du har ett bättre konditionering med ovanstående träning prova variationer av super-inställning hållfasthets intervall för att vara. Omdömen

1) Hopprep Omdömen

2) Rengör och pressar eller sandsäck lyft. Omdömen

3) Steg ups. Omdömen

4) Bänkpress och böjda rader. Omdömen

5) Hopprep Omdömen

6) Tillbaka knäböj och delvis god morgon eller marklyft. Omdömen

7) Steg ups. Omdömen

8) Dips och hakan ups. Omdömen

Upprepa 2 gånger-snabbt flytta mellan övningar utan vila för totalt 3 omgångar. Om vikterna är för ljus, det &'; s. Okej att gå tyngre med lägre reps

Take Away Slutsats

Stamina träning såsom de ovan skall inte ske mer än två gånger i veckan – tre gånger på mest. Om du &'; re söka efter en intervall typ av krets träning som utvecklar din både din styrka och VO2 max prova då detta för 6 till 8 veckor. Om du &'; re utforska alternativ, är detta en av de bästa uthållighet rutiner ute. Så anser vikter för att vara en del av din mixed martial arts utbildning redskap Omdömen  ..