5 Själv massage Tekniker för Achy Feet

En av de bästa sakerna att göra mellan massage terapi behandlingar är att behandla dina egna fötter för en behandling. Det är lätt att göra, kostar ingenting men en smula av din tid (10 minuter eller mer om dig och' D gillar), och kan hjälpa dig att känna både lugnare och mer energi. Många av mina klienter i Millersburg, Ohio vilja göra denna rutin först på morgonen och upptäcker att det hjälper till att få dem att gå för en stressig dag. Andra människor tycker att det är ett lugnande sätt att avsluta en lång dag på fötterna. Hursomhelst, du och' ll gärna tog följande steg:

1. Drop Everything Else Review, är detta kanske det viktigaste steget. Ge dig själv tillåtelse att ha en paus från all hast och oro, det förflutna och framtiden, och (skriker!) Stänga av mobiltelefonen. Följ bara igenom det här steget och du kommer att dra stor nytta vad din fot massage session visar sig vara. Börja med att bara sitta och uppleva att din kropp andas några andetag. Omdömen

2. Mobilisera fotled Review, ta bort dina strumpor, och ge dem en kort tid i varmt vatten. (Beroende på fötterna i fråga, kan tvål också vara nödvändigt.) Du kan lägga till EPSOMSALT till ditt badkar om du &'; D gillar. Nästa, prop ena foten på motsatt lår och använda båda händerna för att flytta hela foten i cirklar 5-10 gånger både medurs och moturs, sedan flex och förlänga foten 5-10 gånger i båda riktningarna. Omdömen

3. Soleful Knådning
I samma position, ta en näve (försiktigt knuten) och vila knogarna mot fotsulan på hälen. Placera den andra handen på den motsatta sidan av foten som stöd. Flytta nu hårt styrt hand i ett rullande sätt upp och ner i botten av foten. Du kan experimentera med att använda den andra handen för mottryck. Du visste knogar skulle kunna användas för massage, eller hur? Omdömen

4. Tippity Tap
Med båda handflatorna och fingrar, kraftfullt knacka /klappa upp och ner sulan, var noga med att hela kroppen är bekväm. Du kan göra detta genom att bara låta verksamheten vara lekfull och underhållande. Om du märker att du är spänd på dina axlar eller rygg, känn dig fri att flytta runt till en bättre position. Massagen kommer att göra mer för dig om du inkluderar hela kroppen, inte bara fötterna. Du är din egen terapeut, så får du bestämma hur du justerar behandlingen. Omdömen

5. Lufta Foot
Du &'; ll behöver en liten mängd olivolja, massageolja eller lotion för detta. Sprid lite olja på varje palm, speciellt på tummen. Wrap fingrarna över toppen av din fot, så att dina tummen kuddarna sitter mot sulan. Gör fanning rörelser upp och ner sulan genom att sprida tummen isär - mot kanterna av foten. Justera djupet för dina önskemål. Omdömen

Upprepa alla dessa steg på den motsatta foten. Om det är mer bekvämt, kan du växla fötterna hela. En annan tillägg skulle vara att ta en tennis eller racket bollen, placera den på golvet och bara rulla den fram och tillbaka under foten. Det känns otroligt bra. Liksom de andra fem massage terapi tekniker kan det bidra till att öka blodflödet, stimulerar nervändar och slappnar både kropp och sinne.

Njut Omdömen  ..