Kan Massage att lindra symptomen av Seasonal Affective Disorder (SAD)?

Alla typer av regelbunden massage, tillsammans med andra metoder såsom ljusterapi, och regelbunden motion, har visat sig minska symtomen på ED.

I dessa hund sommardagarna, medan många av oss njuter av sol och värme, det är några som redan luktar höst i luften, väcka känslor av rädsla och ångest kring hur de kommer att överleva den kommande hösten och vintern månader. De som känner på detta sätt kan lida av en stämning sjukdom märkt av American Psychological Association (APA) som Seasonal Affective Disorder (SAD).

För att kvalificera sig som en lidande av SAD, måste du uppfylla alla fyra APA &'; s diagnostiska kriterier: 1) Väsentliga förändringar i humör leder till depression under en viss tid på året, 2) En eftergift av humörsvängningar och depression under en viss tid på året, 3) Detta mönster av depression och eftergift måste ha inträffat under minst två år utan några egentliga depressionsepisoder har inträffat utanför vintermånaderna; 4) Säsongshumörsvängningar och fördjupningar måste fler än andra depressiva episoder under en person &'; s livstid (Seasonal Affective Disorder, Mayo Clinic) katalog

SAD humörstörningar brukar vistas med följande tecken:

·. ; ; Ökad stress

· ; Ökade känslor av hopplöshet Omdömen

· ; Ökad cravings för sötsaker Omdömen

· ; Viktökning Omdömen

· ; Ökad tendens att försova Omdömen

· ; Minskad energi och motivation Omdömen

· ; Minskad koncentration och kreativitet Omdömen

· ; Minskat intresse för sociala aktiviteter

Dr. Norman Rosenthal var den första samtida forskare att spela symptom på SAD. 1984, efter att ha flyttat från Sydafrika till New York, Rosenthal undrade varför han upplevde plötsliga förändringar i hans humör under vintermånaderna. Rosenthal experimenterade med att öka sin exponering mot högre ljusintensitet och hans humör förbättrades (Seasonal Affective Disorder, Mayo Clinic) Review

Ljusterapi har blivit en vanlig behandling för SAD (Avery, 2005). Men andra forskare, såsom Andrea Rogers med avdelningen för psykiatri vid Cedars-Sinai, tyder på att kontrollera symptom på SAD är mer komplicerad, eftersom SAD symtom är relaterade till förändringar i våra biologiska klockor. Reagera på förändringar i mängden solljus tillgängliga, vår tallkottkörteln – i hjärnan ungefär rätt bakom det vi kallar vårt “ tredje ögat &"; – börjar utsöndra stora mängder av melatonin, ett hormon som hjälper oss att sova, men när de släpps i stora mängder kan orsaka depression (Cedars-Sinai, 2008). Så förutom att använda ljusterapi, dessa forskare rekommenderar att SAD drabbade får recept för selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) (Modell 2005). Dessa antidepressiva läkemedel har bidragit till att reglera kommunikationen i hjärnan, och lättade symptomen på depression. Ett antal personer är dock försiktiga med början en anti-depressiva läkemedel regimen på grund av de negativa biverkningar som dessa läkemedel kan orsaka. Omdömen

För närvarande 9% av befolkningen i norra USA lider av SAD, och SAD är vanligare bland kvinnor (Breaking News: 1 i 5 lider av SAD); ännu viktigare, Modell (2005) rapporterar att upp till 35% av de drabbade har varit tvungna att läggas in på sjukhus, och en del har övervägt självmord.

Så vad kan SAD drabbade förbereder sig för ankomsten av hösten och vintermånaderna göra för att kontrollera sina förändringar i kropp och själ? Särskilt viktigt är vad som kan SAD drabbade som söker en drogfri metod för kontroll SAD symtom göra? Omdömen

För att svaret på denna fråga kan vi se så långt tillbaka som det romerska imperiet för att få råd. Romerske kejsaren Tiberius föreslog följande steg för att ta tillbaka kontrollen

· ; Ta massage

· ; Tränings

· ; Bo i rum av ljus Omdömen

· ; Undvik tung mat Omdömen

· ; Vara måttlig i dricks vin Omdömen

· ; Strängt undvika skrämmande idéer Omdömen

· ; Skäm bort dig med glada samtal Omdömen

· ; Lyssna på musik Omdömen

(Seasonal påverkar Disorder, 2008, www.umaine.edu) katalog

Enligt Rosenthal (2005) minska din stress och vara runt stödjande människor som gör du känner dig bekväm kan hjälpa SAD drabbade kontrollera sitt humör. Massage uppfyller båda dessa behov. Massage hjälper både kropp och själ lämnar “ kamp eller flykt &"; en del av våra nervsystem och flytta in våra parasympatiska nervsystemet där vi kan hitta vår naturliga avkoppling svar. Medan stress gör våra muskler förkorta och dra åt, gör massage precis tvärtom genom att mildra och förlänga våra muskler. Dessutom hjälper massage balansera vår endokrina systemet, som är ansvarig för frisläppandet av hormoner. Dessutom, för timme eller 90 minuter av din massage du är med en stödjande person som du känner dig bekväm. Omdömen

Peters (2008) påpekar att många forskare associerar SAD med en brist på serotonin, och massage är en ideal drogfri metod för att öka serotoninnivåerna. Peters förklarar att “ serotonin spelar en roll i humör, beteende, kroppstemperatur, fysisk koordination, aptit och sömn. Serotonin är en föregångare till kroppen och 'en; s tolkning av melatonin &". Så massage kan vara en frisk, läkemedelsfritt system för att kontrollera symtomen av ED.

aromaterapi, som kan användas under massage, är också användbar för att kontrollera symtomen av ED. Enligt Peters (2008), kan dofter från eteriska oljor stimulerar positiva känslor genom att påverka vårt limbiska systemet. De eteriska oljor som behandlar symptomen på SAD bästa inkluderar,
Basil, Orange, sandelträ, citron, Jasmine, Sage, kamomill och pepparmynta (Peters) Review

Så för dem som förutse kommande hösten och. vintermånaderna med fruktan, don &'en; t vänta tills vintern är över oss att ta kontroll; ta kontroll nu medan du fortfarande har energi. Till exempel anser följande steg:

· ; Boka alla dina massage nu. Minst en gång i månaden är bra, medan två gånger i månaden är bättre, boka alla dina massage har nu den extra fördelen att få rabatter för att köpa en massage paket istället för att betala för en massage i taget Omdömen

· ; Ändra din kost. Ät mer frukt och grönsaker och mindre bearbetade livsmedel Omdömen

· ; Undvik koffein och bearbetas sockerhaltiga livsmedel Omdömen

· ; Designa en regelbunden motion rutin och hålla fast vid det oavsett hur du känner Omdömen

· ; Forskning ljusterapi Omdömen

· ; Samla musik som du älskar och har det vid redo för nödsituationer Omdömen

· ; Lär dig att meditera Omdömen

· ; Öva yoga

Så svaret på frågan och" kan massage hjälpa till att lindra symptomen av ED &"; är ett definitivt ja, men tänk på att ta emot regelbunden massage bör vara bara en del av en mångfacetterad strategi för att kontrollera symtomen på ED; förutom att schemaläggning regelbunden massage, praktisera de andra tekniker som nämns ovan är en viktig del av att överleva hösten och vintermånaderna Omdömen

Referenser Omdömen

Avery, DH. Eder DN; Bolte, MA; Hellekson, CJ; Dünner, DL; Vitiello, MV; Prinz, PN. (2001). Dawn simulering och ljus ljus vid behandling av SAD: en kontrollerad studie. Biological Psychiatry 50 (3), 205-216.

Cedars-Sinai. (2008). Sex tips för att pro-aktivt minska SAD. Nätet. Finns på www.medicinenet.com

Modell, J; Rosenthal, NE; Harriett, AE; Krishen, A; Asgharian, A; Foster, VJ; Metz, A; Raket, CB, Wightman, DS. (2005). Seasonal Affective Disorder och förebyggande av föregripande behandling med bupropion XL. Biological Psychiatry 58 (8), 658-667.

Peters, D. (2008). Hur man kan minska Seasonal Affective Disorder symptom. Nätet. Finns på www.ehow.com Omdömen

Rosenthal, JN Winter Blues (2005). NY, NY:. Guilford

säsongs Affect Disorder. (2008) Online. Finns på www.umaine.edu

Seasonal Affective Disorder av Mayo Clinic. (2008). Nätet. Finns på www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-diso rder /News.