Mat till lägre kolesterol - 8 ingredienser till en mer sund You

Så du är på läkarmottagningen och de har fått diagnosen med potentiellt livshotande höga blodkolesterolnivåer. Du hade ingen aning om det var så illa. I detta avseende, behöver du inte riktigt vet så mycket om kolesterol.

Din läkare har rekommenderat en diet förändring behövdes och bör omfatta livsmedel som sänker kolesterol. Jag ska ge er en heads här inklusive lite bakgrund på kolesterol och livsmedel som hjälper till att bekämpa höga kolesterolvärden, särskilt det onda kolesterolet. Omdömen

Kolesterol är en vaxartad, fettliknande substans som gjorts i levern. Vi har även cholesterolintag genom maten vi äter, särskilt animaliska produkter. Den återfinns i blodet och cellerna i kroppen. För mycket dåligt kolesterol i blodet kan orsaka stopp i blodkärlen och blockera blodflödet till kritiska vävnader och organ. Hinder kan öka hjärtsjukdomar och stroke. Omdömen

Även om vi tycks höra om kolesterol i en dålig dager, våra kroppar behöver kolesterol för att bygga cellväggar, vävnader, hormoner, vitamin D och gallsyror. Lipoprotein transporter till och från cellerna av kolesterol och fett. De två viktigaste lipoproteiner med låg densitet (LDL) och hög density lipoprotein (HDL). Det onda kolesterolet LDL. Dessa är livsmedel som innehåller mycket mättade fetter och transfetter, såsom smör, ister, fet nötkött, fläsk, kakor, stekt mat, kokosolja och palmolja. Omdömen

I grund och botten vi behöver i vår kost för att minska LDL och öka HDL vår kost. Det finns vissa livsmedel som sänker kolesterol, förbättrad balans mellan LDL och HDL-kolesterol. Även om det finns många bra livsmedel där ute, nedan är de åtta livsmedel (grupper) som måste beaktas Omdömen

Fullkorn och havre -. Som en löslig fiber, kan denna kategori av livsmedel hjälpa transporterar kolesterol från blodströmmen. De livsmedel som är havregryn, korn, brunt ris och oatbran Omdömen

Frukt -. Den innehåller också lösliga fibrer. Det bästa urvalet av färsk frukt, druvor, äpplen, apelsiner, plommon, aprikoser, grapefrukt, päron, björnbär och blåbär Omdömen

Fisk och fiskolja -. Den innehåller omega-3 fleromättade fettsyror, som hjälper mer "hala "och mindre benägna att koagulera blod. Din kost bör innehålla lax, tonfisk, makrill, räkor och torsk. Få en kosttillskott med fiskolja Review jag skulle rekommendera mot att äta deras huvudsakliga fisk entree Omdömen

Växtsteroler eller stanoler -.. Dessa är livsmedel som är kraftfulla ämnen som finns naturligt i växter som har förmåga att blockera upptaget av kolesterol. Detta inkluderar margarin, yoghurt, majs, vetegroddar, sojaolja och apelsinjuice Omdömen

Vitlök -. Samtidigt skyddar kroppen från sjukdom, nyligen har det handlat om hur det kan bidra till att minska blodproppsegenskaper fokus, vilket minska kolesterol. Du kan äta råa eller kokta Omdömen

Vissa nötter och frön -. Som fisk, vissa nötter och frön innehåller omega-3 fettsyror. Valnötter, mandlar, macadamianötter, hasselnötter, pumpafrön och pekannötter är alla bra val av livsmedel till lägre kolesterol. Jordnötter anses inte vara "nötter" eftersom de är baljväxter. Nötter och frön har en högre kalorivärde, och därför kontrollera sitt intag. Omdömen

Olivolja, oliver och avokado Dessa livsmedel är hög i enkelomättat fett och bidrar till att öka det goda kolesterolet (HDL) och lägre onda kolesterolet (LDL ). Du kan även brant olivblad i varmt vatten för en hälsosam dryck eller använda för matlagning Omdömen

Grönsaker -. Medan vissa grönsaker har tidigare varit inblandade i andra delar av ovanstående är det nödvändigt att betona en kost som innehåller mycket av färska grönsaker. Listan är oändliga valmöjligheter du har. Till skillnad från sin fett, de flesta grönsaker inte om hur mycket du kan äta gräns Omdömen

Kanel och sojaprodukter -. Du har säkert hört att både kanel och sojaprodukter är också bra mat. Det fanns ingen forskning gjorts på hur kanel och sojaprodukter hjälpa till att sänka dåliga kolesterolvärden och bör ingå i din hälsosam kost. Nyligen har emellertid rapporter funnit att varken antalet minska LDL-värde. På egen hand, de är mycket värdefulla, bra diet plan som ingick Omdömen  ..