Att hantera och förebygga Migraines

Migrän försvagande, skrämmande och bara regelrätt hemsk. Så många människor har kommit till min kännedom där oro för att inte vilja ha att ständigt ta medicin. Så i arbetet med att lösa detta problem i dessa strategier som jag delar med dig har hjälpt enormt, antingen helt eliminera problemet, men för många att minska dem till där de inte kan komma ihåg förra gången hade de en migrän. Omdömen

Som vi vet medicin är ett beprövat sätt att behandla - och förebygga - migrän. Men medicinering är bara en del av historien, att ta hand om oss själva är mycket viktigt. Omdömen

Samma livsstilsval som främjar god hälsa kan minska frekvensen och svårighetsgraden av din migrän. Omdömen

I själva verket kombinera livsstilsåtgärder med medicinering är ofta det mest effektiva sättet att hantera migrän

Här är några beprövade sätt att hjälpa dig att hantera dessa svaghet moment: Omdömen

• söka en lugn miljö

Vid första tecknet på en migrän, reträtt från dina vanliga aktiviteter om möjligt.
◾Turn ut lamporna. Migrän ökar ofta känslighet för ljus och ljud. Koppla av i ett mörkt, tyst rum. Sov om du kan.
◾Try temperaturbehandling. Ansök varma eller kalla kompresser till huvudet eller nacken. Ice förpackningar har en bedövande effekt som kan tråkig känslan av smärta. Hot förpackningar och värmedynor kan slappna av spända muskler. Varma duschar eller bad kan ha en liknande effekt.
◾Massage smärtsamma områden. Applicera lätt tryck till hårbotten eller tempel. Lindra muskelspänning med en skuldra eller nackmassage. Om du deltar i att ha regelbundna massagebehandlingar med en professionell Massageterapeut detta har varit känt för att hjälpa till att förebygga migrän. Review ◾Drink en koffeinhaltiga drycker. I små mängder, kan koffein förbättra smärtlindrande effekten av paracetamol och acetylsalicylsyra. Var försiktig, dock. Dricker för mycket koffein för ofta kan leda till abstinens huvudvärk senare
◾Sleep väl - Migrän kan hålla dig från att somna eller vaknar du upp på natten. På samma sätt är migrän utlöses ofta av en dålig natts sömn. Här är hjälp att uppmuntra god sömn.
◾Establish regelbunden sömn timmar. Vakna upp och gå till sängs vid samma tid varje dag - även på helger. Om du tupplur under dagen, hålla det kort. Tupplurar längre än en timme kan störa nattsömn.
◾Unwind vid slutet av dagen. Allt som hjälper dig att slappna av kan främja bättre sömn. Lyssna på lugnande musik, blöt i ett varmt bad eller läsa en favoritbok. Men titta på vad du äter och dricker innan läggdags. Tunga måltider, koffein, nikotin och alkohol kan störa sömnen.
◾Minimize distraktioner. Spara ditt sovrum för sömn och intimitet. Inte titta på tv eller ta arbetsmaterial till sängs. Stäng din sovrumsdörren. Använd en fläkt för att dämpa störande ljud
◾Remove negativa vanor:. Habits som är skadliga för dig såsom rökning, tar sociala droger, dricker överdriven alkoholkonsumtion, ibland inte nödvändigtvis dricker alkohol i överskott kommer att vara en bidragande orsak till migrän på grund av de konserveringsmedel som används.
◾Don't försöka sova. Ju hårdare du försöker sova, desto mer vaken du kommer att känna. Om du inte kan somna, läsa eller göra en annan lugn aktivitet tills du blir dåsig. Review ◾Check dina mediciner. Mediciner som innehåller koffein eller andra stimulantia - inklusive vissa mediciner för att behandla migrän - kan störa sömnen. Dina matvanor kan påverka din migrän. Omdömen

◦Mindful Nutrition Omdömen

Genom att bli medveten om de livsmedel vi äter, när vi äter och vad som kan vara konsekvent i att föra på en migrän kan väl hjälpa till att hålla dessa till ett minimum.

◦Be konsekvent. Ät vid ungefär samma tidpunkt varje dag. Omdömen ◦Don't hoppa över måltider. Frukost är särskilt viktigt.
◦Eat Fresh har en diet med 75% frukt och grönsaker
◦Protein har god kvalitet protein, såsom kött, kycklingfiléer och fisk (organisk företrädesvis när det är möjligt och från en god kvalitet slaktare för kött och fisk butik Omdömen ◦Foods som kan utlösa migrän Om du misstänker att en viss mat -. såsom lagrad ost, vin, msg, tillsatser eller konserveringsmedel - utlöser din migrän, eliminera det från din kost för att se vad som händer. Eliminera om inte helt majoriteten av förädlade livsmedel detta inkluderar allt som befinner sig i ett paket eller en tenn, är den andra viktiga livsmedel för att eliminera charkuteri såsom skinka, bearbetade kyckling, salami, metwurst och så vidare.
◦Drink Vatten – vatten är en viktig del av vår dagliga verksamhet planen det spolar ut gifter i vår kropp, det är också bärare för viktiga näringsämnen till hjärnan spelar därför en viktig roll i att förebygga huvudvärk /migrän
◦Stress: Att lära sig att erkänna och hantera - Stress och migrän går ofta hand i hand. Du kan inte undvika vardagens stress, men du kan hålla det under kontroll -. Som kan hjälpa dig att förhindra migrän
◦Exercise regelbundet under fysisk aktivitet, släpper vissa kemikalier som blockerar smärtsignaler till hjärnan din kropp. Dessa kemikalier hjälper också lindra ångest och depression - förhållanden som kan göra migrän värre. Om din läkare samtycker, välja vilken övning du njuta. Promenader, simning och cykling är ofta bra val. Men det är viktigt att börja långsamt. Utövar alltför kraftigt kan utlösa migrän Omdömen

•. Livsstilsförändringar Omdömen ◦Simplify ditt liv. Snarare än att leta efter sätt att pressa fler aktiviteter eller sysslor i dag, hitta ett sätt att lämna några saker. Review ◦Manage din tid klokt. Uppdatera din att göra-lista varje dag - både på jobbet och hemma. Delegera vad du kan, och bryta stora projekt i hanterbara bitar. Review ◦Take en paus. Om du känner dig överväldigad, kan några långsamma sträckor eller en snabb promenad förnya din energi för att lösa uppgiften. Review ◦Change vår inställning. Genom att stanna positiv - Om du befinner dig tänker, "Detta kan inte göras" switch växlar. Tänk istället: "Det här kommer att bli tufft. Men jag kan få det att fungera."
◦Let går. Oroa dig inte om saker som du inte kan kontrollera.
◦Relax. Djupandning från din membran kan hjälpa dig att slappna av. Försök att göra 20 minuter av djupa andetag varje dag. Det kan också bidra till att medvetet slappna av dina muskler, en grupp i taget. När du är klar, sitta tyst i en minut eller två.
◦Keep migrändagbok leva med migrän är en daglig utmaning. Men att göra hälsosamma livsstilsval kan hjälpa. Fråga dina vänner och nära och kära för stöd. Om du känner dig orolig eller nedstämd, överväga att gå med i en stödgrupp eller söker rådgivning. Tro på din förmåga att ta kontroll över smärtan. En dagbok kan hjälpa dig att avgöra vad som utlöser din migrän. Notera när din migrän startar, vad du gjorde på den tiden, hur länge de finns kvar och vad, om något, ger lindring. Så småningom kanske du kan för att förhindra migrän genom att ändra mönster i ditt dagliga liv.
◦If migrän kvar på en regelbunden basis som dagligen, veckovis, även månadsvis det kommer att betala för dig att ha en hälsokontroll och gå igenom andra möjliga orsaker

Ta dig tid att njuta av livet och amp. Regenerera

Sikta Balance Omdömen.