Vad kommer att hjälpa mig sova? Fem livsmedel som gör dig Sleepy

Om du har svårt att sova, är din största frågan "Vad kommer att hjälpa mig att sova?" Du kanske inte vet att det finns en hel del livsmedel som gör dig sömnig. Skulle det inte vara bra om en av de bästa hem rättsmedel för sömnlöshet satt på köksbänken just nu?

Tanken är att öka nivåerna av serotonin i kroppen. Detta ämne reglerar ditt humör, och även hjälper dig sömnig. Din kropp gör serotonin från tryptofan, en aminosyra som finns i proteiner.

Du måste också äta några kolhydrater, också. Här är varför. Äta kolhydrater höjer nivån på insulin i ditt system. Insulin orsakar din kropp att lagra glukos och aminosyror för användning senare. Den enda aminosyra som glukos inte inlagras är tryptothan.

Så, ungefär en timme före sänggåendet, du bör äta ett litet mellanmål som är låg proteinhalt och som innehåller några kolhydrater också. Här är fem livsmedel som passar räkningen perfekt. Omdömen

1. Hummus

hummus är tillverkad av kikärter, vilka innehåller både protein och kolhydrater. Denna smaskiga mellanmål kommer i en mängd olika smaker, och är lätt tillgänglig vid varje livsmedelsbutik. Det är väldigt lätt att göra själv, också. Så se till att hålla några till hands. Omdömen

2. Ett glas varm mjölk Omdömen

Denna gamla vänteläge är laddad med tryptothan. Men varm mjölk bara inte klippa det för många människor. Vad skulle fungera? Prova en kopp yoghurt i stället. Smaksatt yoghurt kan laddas med socker, så prova att äta det unflavored, eller leta efter en låg sockerhalt sort att hålla kalori räkna ner. Omdömen

3. Havregrynsgröt med mjölk och mandel Omdömen

Havregryn är inte precis för frukost anymore. Havre och mjölk gör en bra kombination av kolhydrater och protein. Mandel innehåller tryptothan och magnesium, vilket kan bidra till att slappna av dina muskler. Eller skiva en banan över din gröt. Bananer är laddade med tryptofan, melatonin, serotonin, och magnesium, som är bara biljett för alla som har svårt att sova. Omdömen

4. Turkiet

Turkiet bara sprudlar av tryptothan, men visste du att kyckling fungerar lika bra? Prova en halv kalkon eller kyckling smörgås, och du kommer sannolikt att såga stockar innan du vet ordet av. Omdömen

5. Tart Körsbär

Bet du inte visste dessa läckra små munsbitar är sprängfyllda av godheten av melatonin. Detta hormon är viktigt för att reglera din dygnsrytm, som är din inre klocka som talar om när du ska gå i vila. Se till att du får syrliga körsbär, inte söta Bings. Omdömen

Fyll upp med några av dessa livsmedel som gör dig sömnig nästa gång du går och handlar, och chansen att du inte kommer att fråga "vad som kommer hjälpa mig sova "längre Omdömen  ..