Enkel hjärthälsa hemligheter för Baby Boomers

Boomers: enkla sätt att klippa ditt Risk för Hjärtbesvär Omdömen Vi Baby Boomers är en äventyrlig generation. Men några av punkterna på vår “ hink listor och" – och även vardagliga aktiviteter – . kan innebära påfrestningar på våra åldrande hjärtan Hus Till exempel har ett maratonlopp blivit en vanlig punkt på Boomers och' hink listor. Men kör för 26,2 miles kräver ett starkt och friskt hjärta. . En maraton kan innebära påfrestningar även på till synes passar löpare
Jim Fixx, en ivrig löpare och författare till The Complete Book of Running, dog under en träningsrunda på ålder 52. Och löparen som dog på årets och' s Chicago Marathon var bara 35. Omdömen Men hjärtan ger ut under maraton är relativt sällsynta. Å andra sidan har många marathoners skadar deras hjärtan. Och de flesta don &'en; t ens märker det Omdömen Enligt Kanada &'; s. Hjärta- och slaggrunden, kan många löpare att kunna slutföra ett maratonlopp … men de och' re inte passar nog för att undvika skador på hjärtat. Dessa forskare upptäckte att många maratonlöpare lidit hjärtskador under tävlingen som krävs upp till 3 månader att repair.1 Omdömen Köra ett maratonlopp isn &'; t det enda sättet vi Boomers riskerar våra hjärtan, heller. “ Weekend krigare &"; är en annan högriskgrupp. I &'; M att du vet några av dessa (mestadels) killar. Under veckan, de &'; re upptagen med karriärer och familj. Men på helgerna, de &'; re ut spela fotboll, volleyboll eller någon annan tävlingsidrott
Ömma muskler och stela leder är de vanligaste klagomålen från helgen krigare.. Men detta “ episodisk aktivitet &"; sätter en verklig belastning på hjärtat. En nyligen genomförd granskning av 10 studier fann att helgen krigare mer än tredubbla risken för plötslig hjärtat trouble.2 Omdömen På den positiva sidan, samma forskare fann att varje ytterligare anfall av veckotränings nedskärningar som risk med ca 45%.
Till vår kredit, vi Boomers motionerar regelbundet mer än våra föräldrar och' eller morföräldrar och' generationer gjorde. Men vad många av oss göra efter att motion kan höja vårt hjärta risk också. Den här bilden ser förmodligen bekant … Omdömen Efter ett bra träningspass på löpbandet eller motionscykeln, du och' re törstig. Så, ta dig en 20-ounce soda på väg hem från gymmet.
Miljontals amerikaner gör det. Faktum är att vi varje guzzled genomsnitt 44,7 gallons läsk förra året. Att &';! S över 3-1 /2 liter per månad | Allt som soda går direkt till din midja … och höjer ditt blod pressure.3 båda tillstånden ökar risken för hjärtbesvär. Studier har också kopplat läskedrycker med ett annat hjärta riskfaktor: högt blodtryck sugar.4 Omdömen Lägga till problemet är fruktjuice cocktails och smaksatt vatten. Båda låter friskare än läsk, men de och'. Re vanligtvis lastad med socker, även
Så hur kan du klippa din risk
Om du &';? Re en helg krigare, åtminstone ta en rask halvtimmes promenad 3 gånger en vecka. You &'; ll stärka ditt hjärta, öka din uthållighet, och kan även bli av med måndag morgon värk och stelhet
Om du &';. Re funderar på att köra ett maratonlopp – eller försöker någon annan intensiv fysisk aktivitet – tala med din läkare först. Och kom ihåg att 6 månader är ett absolut minimum träningstid dig och'. Ll behov Review Slutligen, hoppa över läsk och andra söta drycker. Istället, drick mycket vatten att stanna hydratiserade.
Efter en lång träning, eller på extra varma dagar, gör kokos vatten en stor elektrolyt-byte dryck. Och för att mata dina muskler protein de behöver efter ett tufft träningspass, ibland unna dig ett glas chokladmjölk.
Hålla sig frisk,
Dr Kenneth Woliner, MD
bästa Life Herbals

1 “ Marathons skada hjärtan mindre lämpliga löpare upp till 3 månader, &"; Hjärta- och slaggrunden av Kanada. 25 oktober 2010.
2 Dahabreh, IJ, et al, “ Association of episod fysisk och sexuell aktivitet med triggning av akut hjärthändelser, &"; JAMA. 2011; 305 (12): 1225-1233 Omdömen 3 sockerhaltig dryck, sockerintag för enskilda och deras blodtryck
Brown, IJ, et al, “ internationell studie av Macro /Micronutrients och Blodtryck, och ". ; HypertensionAHA.110.165456. doi:. 10,1161 /HYPERTENSIONAHA.110.165456 Omdömen 4 Dhingra, R., et al, “ läsk konsumtion och risk att utveckla kardiometabola riskfaktorer och det metabola syndromet hos medelålders vuxna i gemenskapen, och" Circulation. 2007; .. 116: 480-488 Omdömen